Nikolay Amosov adalah pakar bedah jantung, pengarang dan inovator dari campur tangan kardiosurgi. Di samping itu, Nikolai Mikhailovich mencipta sistem "kekangan dan beban" dan set latihannya sendiri, keberkesanannya membuktikan hidupnya yang cerah, kaya dan panjang. Gimnasium Amosov dipanggil "1000 pergerakan". Matlamatnya adalah untuk memerangi ketidakaktifan fizikal dan masalah kesihatan, terutamanya tulang belakang, yang mula muncul hari ini pada usia yang sangat muda. Dalam latihan kompleks Amosova termasuk 10 latihan, ahli akademik yang terkenal mengesyorkan mereka untuk melakukan 100 kali. Mengalikan 100 oleh 10, dan anda mendapat 1000 pergerakan.
Mengenai sistem Amosov
Nikolai Amosov percaya bahawa kesihatan manusia tidak bergantung kepada keadaan sekeliling, dan juga mengenai ubat. Faktor penentu adalah pilihan semua orang, sama ada atau tidak untuk menjadi sihat. Pada usia 40 liter Amosov merasakan permulaan kemerosotan dalam kesihatannya, iaitu ketika dia memutuskan untuk mencipta sesuatu yang tidak hanya akan menyelamatkannya, tetapi akan menjadi obat mujarab bagi masyarakat, sudah pun menderita hypodermia pada tahun-tahun itu.
Untuk melaksanakan latihan Amosov memerlukan kekuatan dan daya tahan . Anda boleh mulakan dengan 10 ulangan, tetapi menambah sedozen seminggu. Amosov mengesyorkan menggabungkan kompleksnya dengan joging setiap hari: sama ada 2 km dalam 12 minit, atau berjoging , tetapi dengan pecutan maksimum pada 100 m terakhir. Percepatan adalah perlu untuk meningkatkan kadar jantung kepada 130 denyutan sesaat, angka yang lebih kecil tidak akan mendapat manfaat daripada latihan. Ia adalah untuk tujuan ini, apabila menjalankan latihan Akademik Amosov, kadar maksimum diperlukan. Untuk semua gerakan 1000 Amosov sendiri mengambil masa 25-30 minit. Di samping itu, semua latihan (kecuali 1, 8 dan 9, 10) Amos dilakukan di udara segar pada bila-bila masa sepanjang tahun.
Terdapat banyak penentang gimnastik Nikolai Amosov dalam barisan pakar perubatan. Pendapat mereka bersetuju bahawa 100 pengulangan terlalu banyak beban kerja. Bagaimanapun, sementara dia dapat, Amosov bergelut dengan kenyataan mereka. Jika pada siang hari hanya untuk mengikat dan melepaskan tali kasut, ternyata hanya "klasik" cadangan: 10-20 pengulangan, jadi angka itu adalah 100, - ini tidak begitu sepertinya sepintas lalu. Lihatlah simpanse, berapakah pergerakan sendi bahu melakukannya?
Kompleks latihan oleh Akademik Amosov
- Leret ke hadapan. Sentuh lantai dengan jari anda, dan jika anda lakukan - dengan telapak tangan anda. Kepala bergerak dalam masa dengan batang.
- Lereng ke tepi - "pam". Berendam ke kiri, lengan kanan ditarik ke ketiak, lengan kiri ditarik ke bawah.
- Kami melemparkan tangan dan meletakkannya di belakang. Lengan kanan meluas ke kuku kiri, tangan kiri ke kanan. Leher bergerak dalam masa.
- Hands clasped dalam kunci di dada, kita membuat giliran kiri dan kanan, sambil memutar kepala kita. Pergerakan tangan perlu menguatkan amplitud.
- IP - berdiri, kita melambungkan lutut ke dada, kita menekan tangan setinggi mungkin, kita melakukan pergerakan ganti dengan kedua kaki.
- Kami meletakkan sendi pinggul dan abdomen di atas bangku muka, tangan di dalam kunci di belakang kepala, badan itu dililit oleh rentetan tali selari dengan lantai. Membengkokkan di bahagian bawah belakang memaksimumkan bahagian atas batang.
- Kami mengambil tangan di belakang kerusi itu, kami mendekam.
- Kami berehat tangan kami di atas sofa (atau jika mungkin dari lantai) kita memerah.
- Kami melompat pada setiap kaki setinggi mungkin.
- Birch, kemudian melemparkan kaki anda di belakang kepala anda.
Seperti yang anda boleh lihat, tidak ada yang rumit. Semua latihan ini kita tahu dengan baik dari pendidikan jasmani sekolah, tetapi sangat lama, ia dari bangku sekolah, mereka tidak dilaksanakan. Menurut Ahli Akademik Amosov, alam semulajadi menyokong manusia: sudah cukup untuk bersenam sedikit dan masalah kesehatan akan surut.
Jangan takut dengan sebilangan besar ulangan. Mulakan dengan minimum, dan anda akan melihat bahawa walaupun untuk orang yang tidak terlatih, 100 ulangan adalah angka yang sangat nyata.