Jika anda tidak pernah melakukan sukan sebelum dan akhirnya memutuskan untuk memulakan, maka anda perlu memilih program latihan untuk pemula. Pada dasarnya, ia termasuk latihan asas yang akan membantu mengembangkan otot, plastik dan pelepasan badan.
Tips untuk Pemula:
- Jangan kerap melakukan kompleks yang sama, kerana badan itu cepat terbiasa, dan keberkesanan latihan dikurangkan kepada minimum.
- Ingat bahawa beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Hanya dengan cara ini anda boleh melatih badan untuk melatih.
- Biarkan badan berehat, jangan gunakan lebih dari 3-4 kali seminggu untuk ini.
- Tempoh latihan mestilah kira-kira 1.5 jam.
- Adalah sangat penting untuk mengikuti teknik melakukan setiap latihan, jika tidak, anda mungkin mengalami kecederaan serius. Di samping itu, latihan sedemikian tidak akan membawa apa-apa hasil.
- Mematuhi prinsip pemakanan yang betul.
Program latihan di rumah untuk pemula
Adalah lebih baik untuk memulakan latihan aerobik , contohnya, dari berlari, berjalan kaki sukan, berenang, dan sebagainya. Tempoh tahap ini adalah sekitar sebulan.
Program latihan untuk pemula dalam bina badan harus dimulai dengan pemanasan, yang berlangsung tidak lebih dari 10 menit. Ini akan memberi anda peluang untuk meningkatkan kadar denyutan jantung, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan nada seluruh tubuh. Setiap latihan perlu dilakukan dalam 3 set 10 ulangan. Tempoh pendekatan tidak lebih dari seminit.
Program latihan Crossfit untuk pemula
Dalam bentuk pekerjaan ini, adalah kebiasaan untuk menggunakan latihan yang sama dengan pergerakan semula jadi seseorang.
Program contoh:
1. Pemanasan - 10 minit:
- berjalan di tempat - 3 minit;
- push-up - 10 kali;
- squats - 10 kali.
2. Bahagian kuasa - 15 min:
- zaprygivanie di atas bukit - 10 kali;
- melompat tali - 30 kali;
- Squats dengan berat kecil - 10 kali.
3. Hitching - 5 minit:
- perlahan
- regangan;
- latihan pernafasan.