Jenis Protein

Terdapat beberapa jenis protein yang masing-masing mempunyai kebaikan dan keburukannya. Sukar untuk pemula untuk mengingati segala sesuatu yang dikatakan oleh seorang jurulatih tentang hal ini, jadi kami menawarkan artikel bayi. Di sini kita akan mempertimbangkan apa jenis protein, dan apakah tujuan penggunaannya.

Jenis Protein

Sehingga kini, semua suplemen protein yang sedia ada dibahagikan kepada tiga subkumpulan: cepat, lambat dan bercampur. Kami menganggap ciri-ciri setiap kumpulan ini.

Jadi, jenis protein dan tujuan mereka:

1. Protein cepat adalah protein yang diserap dengan sangat cepat oleh badan, selepas 15-20 minit, menyediakan set asid amino yang tepat. Kategori ini termasuk protein whey, serta daging dan ikan. Ini adalah pilihan terbaik untuk satu set jisim otot, terutama orang yang secara semula jadi mempunyai badan yang ramping. Sapukan apa-apa protein pada waktu pagi dan segera selepas latihan, apabila keperluan asid amino sangat kuat. Bagi mereka yang mengambil berat berat, anda perlu menambah helah antara makan dan selama 1.5 jam sebelum berlatih. Untuk sehari, anda mendapat kira-kira 3-5 dos 30 g setiap kali. Apabila kehilangan berat badan, lebih baik memilih protein yang kompleks.
2. Protein kompleks adalah campuran pelbagai jenis protein, yang memberikan kepekatan protein yang dikehendaki dan serta-merta selepas pentadbiran, dan dalam beberapa jam akan datang (6-8). Pilihan ini membolehkan anda mengaturkan pemakanan jangka panjang otot. Dalam komposisinya - protein whey, kasein dan telur, protein yang paling sempurna - dan ini memastikan kecekapan tinggi produk sedemikian. Tambahan ini sesuai untuk mereka yang mendapat jisim otot dan mereka yang menurunkan berat badan. Orang yang terdedah kepada penggemukan dapat dengan selamat menggunakan jenis protein ini. Ia diambil sebelum latihan dan sebelum waktu tidur.
3. Protein perlahan adalah protein yang dicerna dengan kadar yang rendah. Kumpulan ini termasuk protein soya dan kasein. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk mereka yang bekerja dalam pengurangan berat badan dan kerja bantuan. Ia secara tradisional diambil sebelum tidur, dan juga bukan hidangan yang tidak dijawab.

Mengetahui apa jenis protein, lebih mudah bagi anda untuk menentukan pilihan dan memilih pilihan yang sesuai.

Apakah jenis protein yang lebih baik?

Banyak atlet menggabungkan pengambilan pelbagai jenis protein - contohnya, sebelum latihan dan sebelum waktu tidur menggunakan protein lambat, dan selepas beban sukan - cepat pulih. Jurulatih anda akan membantu anda memilih skim yang paling sesuai untuk anda.