Kekurangan magnesium (jika ia bukan kekurangan kongenital) hanya boleh bermakna kecuaian berkaitan dengan diet mereka, dan, dengan itu, kepada kesihatan mereka. Magnesium praktikal dalam semua bahan makanan, oleh itu "untuk memenangi" kekurangan magnesium dalam badan tidak sepatutnya sukar.
Punca Defisit
Terdapat dua sebab untuk kekurangan magnesium dalam badan:
- Kekurangan primer adalah kekurangan mikronutrien kongenital;
- kekurangan sekunder - defisit yang disebabkan oleh diet tidak seimbang, gaya hidup, penyakit, kesan buruk faktor persekitaran.
Di samping itu, kekurangan magnesium boleh berlaku pada wanita hamil, kerana, apabila mengandung janin, keperluan untuk peningkatan mikroelem ini.
Dos
Bagi orang dewasa, keperluan untuk magnesium adalah 350-400 mg, untuk wanita hamil dan atlet 450 mg.
Symptomatology
Tanda-tanda kekurangan magnesium dalam badan sangat mirip dengan gejala kekurangan kebanyakan bahan lain yang kita perlukan, jadi mengambil kompleks vitamin-mineral dan nutrisi seimbang adalah saran terbaik untuk mereka yang menderita:
- pagi "lusuh";
- berkurangnya kapasiti kerja;
- kehilangan rambut dan kuku rapuh;
- karies, masalah pergigian;
- tulang rapuh;
- kesemutan dalam otot dan kekejangan;
- mimpi buruk;
- kemurungan dan kesunyian;
- takikardia;
- arrhythmia;
- pening kepala;
- ingatan yang buruk.
Dan banyak gejala lain yang tidak mempunyai magnesium dalam badan, kerana badan bertindak balas terhadap defisit dengan cara yang sama - mengambil bahan dari tempat paling tidak penting (rambut, kuku, tulang) dan memindahkannya ke tempat defisit tidak dapat diterima (darah, hormon).
Produk |
Kandungan tertinggi magnesium dalam dedak gandum dan roti rai, kacang, kacang, kacang, soba, kacang tanah, badam, kacang, dan keju. Jika anda memutuskan untuk menangani kekurangan vitamin dengan bantuan makanan tambahan - jangan lupa mengambil kursus pencegahan setiap tahun.