Untuk perkembangan jisim otot badan mesti menerima protein dan, di tempat pertama, yang paling penting adalah tiga asid amino penting: leucine, isoleucine dan valine. Pengeluar, menggabungkan mereka, mencipta BCAA aditif makanan. Menjualnya dalam pelbagai versi: kapsul, serbuk, tablet dan dalam bentuk cecair. Pilihan pertama adalah apa yang dipanggil "kebaruan", yang membolehkan anda untuk mendapatkan hasil yang sangat baik untuk masa yang singkat. Adalah penting untuk mengetahui cara minum BCAA dengan betul dalam kapsul untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dan tidak membahayakan kesihatan anda. Kelebihan utama borang ini adalah bahawa ia tidak perlu untuk mengira dos, seperti ketika mengambil serbuk.
Bagaimana cara mengambil kapsul BCAA?
Corak suplemen berbeza bergantung kepada sama ada seseorang melatih atau bersandar, kerana tubuh mengalami keperluan yang berbeza untuk asid amino.
- Pada hari latihan . Semasa sukan, tubuh mengaktifkan proses katabolik, iaitu pemusnahan jisim otot. Itulah sebabnya penting untuk dimasukkan ke dalam dos asid amino untuk memenuhi keperluan yang sedia ada. Bahan yang membentuk aditif BCAA diserap dengan sangat cepat dan tidak membenarkan pengaktifan proses pemusnahan. Di samping itu, mereka menyumbang kepada pembentukan jisim otot. Pakar mengesyorkan mengambil asid amino sebelum dan selepas latihan. Jika pelajaran berlangsung lebih daripada satu jam, maka sebahagian kecil perlu diambil semasa itu.
- Dalam hari rehat . Sekarang adalah berguna untuk mengetahui cara menggunakan BCAA dalam kapsul, di antara sesi. Pada hari istirahat terdapat peningkatan jisim otot, dan pada waktu pagi proses katabolik diaktifkan. Itulah sebabnya ia disyorkan untuk memulakan hari anda dengan suplemen berkhidmat 0.5-1.
Dos BCAA dalam kapsul
Bilangan asid amino yang diperlukan bergantung kepada intensiti latihan. Sekiranya seseorang tidak terlibat dalam sukan profesional, dos adalah 5-10 g sebelum dan selepas sesi. Dalam masa istirahat jumlahnya tidak dapat berubah. Sekiranya seseorang terlibat secara profesional, maka jumlah BCAA pada satu masa boleh sehingga 14 g.
Bilangan kapsul bergantung kepada jumlah asid amino yang terdapat di dalamnya. Untuk pengiraan, anda boleh menggunakan formula mudah bahawa 1 kg berat badan harus menyumbang 0.37 g asid amino. Mengalikan berat dengan nilai ini, hasilnya hendaklah dibahagikan kepada dos yang ditunjukkan pada pakej, yang akan membolehkan anda mendapatkan bilangan kapsul yang diperlukan.