Bagaimana kehilangan 5 kg seminggu?

Anda boleh menaikkan berat badan dalam masa yang singkat, tetapi sukar untuk jatuh. Walau bagaimanapun, kadang-kadang terdapat situasi apabila anda perlu menyingkirkan kilogram yang anda perlukan dalam masa yang singkat. Dalam kes ini, beberapa peraturan penting akan diikuti dan kekukuhan yang besar akan diperlukan.

Berapa cepat kehilangan 5 kg seminggu?

Mereka yang tidak tahu bagaimana kehilangan 5 kg seminggu, pakar pemakanan mengesyorkan pendekatan bersepadu kepada isu ini. Ia termasuk:

• makanan pemakanan;
• latihan sukan yang sederhana;
• sejumlah besar cecair;
• jadual makan yang betul.

Mari kita pertimbangkan setiap komponen ini dalam rangka.

Diet, membantu kehilangan 5 kg seminggu

Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan 7 hari, anda boleh menggunakan diet ini:

1. Diet herba. Makan pagi dalam diet ini terdiri daripada limun dan salad buah . Lemonade disediakan dari sekeping lemon yang dimasak ke dalam segelas air. Salad boleh dimakan hanya setengah jam selepas minum limun. Untuk salad buah, anda boleh mengambil 3 buah-buahan dari berikut: pir, epal, oren mandarin or orange. Hidangan ini diisi dengan yogurt semulajadi rendah lemak.

Untuk makan tengahari, salad sayuran sesuai. Ia diperbuat daripada kubis, timun, tomato dan sayur-sayuran lain, kecuali kentang. Anda boleh musim salad dengan jus lemon dan minyak zaitun. Penggunaan garam dan gula semasa diet adalah dilarang. Untuk makan tengah hari, anda boleh minum segelas lemak kefir yang rendah.

Untuk makan malam, salad buah dan teh hijau disediakan. Teh boleh digantikan dengan yogurt.

Makanan sedemikian harus dipatuhi selama tujuh hari, dan setelah itu perlu meninggalkannya dengan kemas. Untuk memperkenalkan produk lain adalah penting secara beransur-ansur, secara beransur-ansur mengembangkan diet.

2. Diet buckwheat. Pada minggu ini, anda boleh makan hanya satu hidangan: soba dikukus. Tetapi ia tidak boleh dijadikan masin atau menambah minyak. Sepanjang diet perlu minum sejumlah besar cecair. Jika anda mengikuti diet dengan betul selama seminggu, anda boleh kehilangan lebih dari 5 kg. Melekat pada diet ini hanya boleh 5-7 hari. Pematuhan yang lebih lama terhadap diet ini boleh membawa kepada kekurangan vitamin dan gangguan fungsi badan.
3. Diet pada sup. Ini diet lain untuk kehilangan 5 kg seminggu. Sediakan sup dari sayur-sayuran tanpa menambah kentang. Sup boleh dimakan sebanyak yang anda mahu. Lebih seminggu, diet sedemikian boleh menyingkirkan 5 atau lebih berat berat badan berlebihan.

Latihan sukan

Tidak rahsia lagi bahawa latihan sukan membantu membakar kalori tambahan. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk mempertimbangkan bahawa semasa diet tenaga tubuh dikurangkan, jadi jangan mengambil sukan yang terlalu aktif. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada latihan pagi, berjalan kaki sukan , berenang. Jika sukan bukan kuda anda, berjalan di waktu malam.

Sejumlah besar cecair

Air membantu badan membubarkan bahan-bahan berbahaya dan mengeluarkannya dari badan. Semasa diet, dia mengekalkan kekuatan fizikal dan mempercepatkan penurunan berat badan. Sehari minum sekurang-kurangnya dua liter air bersih. Air tidak boleh digantikan dengan teh, susu, jus dan minuman lain.

Jadual makanan yang betul

Satu perkara penting dalam menjawab soalan, bagaimana saya boleh kehilangan 5 kg seminggu, adalah jadual makan yang betul.

Beban makanan utama sepatutnya pada separuh pertama hari, kerana pada masa ini proses metabolik lebih aktif. Semakin dekat dengan petang, bahagian yang lebih kecil sepatutnya. Untuk dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur, anda harus berhenti sepenuhnya makan.

Ia tidak perlu diragukan, sama ada benar-benar membuang 5 kg selama seminggu. Kekuatan yang kuat, keinginan dan mengikuti prinsip-prinsip yang dinyatakan di atas akan membantu menghilangkan pound tambahan dan menjadi lebih langsing dan lebih percaya diri.