Diet Protein

Diet protein adalah sistem makanan, di mana tempat utama diberikan kepada penggunaan makanan protein. Selari dengan peningkatan peratusan protein dalam makanan, penggunaan karbohidrat, terutama gula, berkurang. Akibatnya, tubuh mula aktif membakar lemak, dan jika anda masih sukan, maka massa otot tumbuh - kerana protein adalah bahan bangunan utamanya. Ia adalah terima kasih kepada harta benda ini yang dia suka ahli sukan.

Apakah perbezaan antara protein dan protein?

Persoalan ini sangat popular dengan orang-orang yang baru-baru ini mula bermain sukan atau mengambil minat yang tinggi dalam diet. Jawapannya mudah - protein dan protein adalah dua nama untuk bahan yang sama. Iaitu, diet protein adalah diet protein.

Diet protein untuk wanita dan lelaki: umum

Terdapat satu set peraturan mudah yang menjadikan diet ini berkesan dan selamat untuk tubuh. Perkara utama yang perlu dipatuhi adalah makanan pecahan (makanan kecil 5-6 kali sehari). Di samping itu, pastikan anda minum 8 gelas air setiap hari - segelas setengah jam sebelum makan, satu segera selepas terbangkitkan, dan sebarkan rehat pada siang hari dan tidak mengambil masa lebih kurang 1.5 jam selepas makan. Hidangan terakhir harus berakhir pada pukul 20:00.

Diet protein membolehkan produk berikut:

• sebarang produk daging dan sosej;
• mana-mana ikan dan ayam;
• telur dalam sebarang bentuk (sekurang-kurangnya dua telur dua kali seminggu);
• Teh hijau dan hitam tanpa gula, kopi dan air;
• timun, kubis putih dan kembang kol, zucchini, terung, saderi, dill, labu, lobak, coklat, asparagus, bayam, bawang hijau;
• lemon, cranberry.

Semua sayur-sayuran ini mestilah dimasukkan dalam setiap hidangan - mereka membantu mencerna protein dengan lebih baik.

Di bawah larangan dalam menu adalah produk berikut:

• Sayuran, cendawan dan sauerkraut diasinkan;
• kacang, jagung, kentang, bit;
• roti, pastri dan apa-apa produk tepung;
• cumi-cumi, batang ketam dan udang;
• alkohol, teh buah dan minuman sejenis;
• gula;
• produk tenusu;
• pates dan hati;
• kacang dan biji;
• buah;
• bijirin;
• mengunyah gusi.

Di samping itu, batasi penggunaan makanan berikut 1-2 kali seminggu:

• ayam bakar;
• salami, sosej rebus dan sosej;
• macam manis tomato, terung dan zucchini.

Diet protein tidak menetapkan resipi khas - anda boleh makan daging dan sayur secara bebas dalam hampir semua bentuk (sudah tentu, menggoreng dengan minyak tidak disyorkan).

Dalam versi percuma diet, anda boleh dengan mudah menggabungkan makanan yang dibenarkan dan makan sehingga cukup lama sehingga anda mencapai hasil yang diinginkan. Terdapat juga versi yang lebih ketat, yang menghadkan pemakanan dan menetapkan menu.

Menu diet protein selama 7-10 hari

Kami menawarkan menu diet protein selama 7-10 hari, yang mana anda akan dapat mengurangkan berat badan sebanyak 3-4 kilogram.

1 dan 6 hari

1. Sarapan: kopi.
2. Makan tengah hari: telur rebus, salad kubis, segelas jus.
3. Makan malam: ikan goreng / direbus, sayur-sayuran.

2 dan 7 hari

1. Sarapan: kopi dengan biskut.
2. Makan tengah hari: ikan rebus, salad sayur-sayuran.
3. Makan malam: 200 gram daging lembu rebus, sayur-sayuran.

3 dan 8 hari

1. Sarapan: kopi dengan biskut.
2. Makan tengah hari: dada ayam, rebus dengan zucchini atau zucchini.
3. Makan malam: 200 gram ikan rebus, salad kubis.

4 dan 9 hari

1. Sarapan: kopi.
2. Makan tengah hari: telur, sekeping keju, sayuran rebus.
3. Makan malam: 200 gram daging rebus, salad sayuran segar.

5 dan 10 hari

1. Sarapan: salad lobak mentah dengan jus lemon.
2. Makan tengah hari: ikan rebus, sayur-sayuran segar, segelas jus.
3. Makan malam: dada ayam, sayur-sayuran.

Makan dengan cara ini, adalah penting untuk tidak membenarkan makanan kelaparan dan timun atau tomato pada waktu siang, jika anda merasa lapar. Anda juga boleh mempunyai snek dengan salad sayur yang diisi dengan minyak.