Diet untuk penurunan berat badan Dr Sergei Agapkin tidak seperti yang lain, kerana dia membentuk pendekatan bersepadu sepenuhnya terhadap perkara yang sukar untuk menghilangkan kilogram yang berlebihan. Doktor mencadangkan untuk merawat penurunan berat badan bukan sebagai tindakan satu masa tertentu, tetapi sebagai cara hidup - setelah semua, pendekatan ini tidak hanya membolehkan hasil yang sangat baik, tetapi juga untuk menjaga mereka.
Diet Agapkin untuk penurunan berat badan: ciri umum
Dr. Agapkin percaya bahawa diet tidak akan membantu anda untuk memulihkan keharmonian selama-lamanya, kerana jika diet biasa anda pernah menyebabkan berat badan berlebihan, maka ini akan berlaku pada masa akan datang, apabila anda kembali ke rutin yang biasa. Itulah sebabnya Sergey Agapkin mengesyorkan supaya tidak membuang masa pada diet jangka pendek yang membolehkan anda cepat membuang berat badan, tetapi tidak membenarkan anda menyimpan hasil.
Perlu diingat bahawa Sergei Agapkin untuk diet individu - setiap orang mempunyai ciri-ciri sendiri, yang bermaksud bahawa tidak ada satu sistem pemakanan yang sesuai sekaligus. Diasumsikan bahawa diet peribadi Dr Agapkin harus mengambil kira banyak penunjuk yang berbeza: umur, jenis kelamin, gaya hidup, penyakit sedia ada, kerja dan butiran penting lain yang membolehkan anda memilih sistem yang paling sesuai untuk setiap orang.
Walau bagaimanapun, menu diet Agapkin mempunyai batasan ketat. Ia benar-benar perlu untuk mengecualikan senarai kecil produk. Ini termasuk:
- baking, baking, biscuits, confectionery;
- coklat, gula-gula;
- apa-apa gula-gula, kecuali madu dan buah-buahan kering.
Dalam kes ini, diet ini mengambil kira hakikat bahawa dengan pemakanan moden, seseorang secara kronik mengalami kekurangan serat, yang berkaitan dengannya adalah perlu untuk terus menambah dedak kepada makanan - kira-kira 30-40 gram sehari. Ini akan membersihkan usus dan meningkatkan kemahiran motornya. Anda perlu bermula secara beransur-ansur, kerana peningkatan ketara dalam serat dalam makanan boleh menyebabkan masalah pencernaan.
Unsur penting dalam diet yang betul adalah Dr. Agapkin menganggap produk tenusu, kerana ia mengandungi banyak hal yang berguna dan pada masa yang sama mempunyai kandungan kalori yang relatif rendah. Terutama dia mengalu-alukan yogurt, yogurt, kefir dan susu yang dipanggang.
Tetapi teh hijau dengan susu, yang banyak diet mencadangkan, Dr. Agapkin menolak, menganggapnya produk yang berpotensi berbahaya bagi sendi.
Seperti dalam banyak sistem lain, keutamaan diberikan di sini untuk pemakanan pecahan, yang terdiri dalam sedikit hidangan apabila mengambil kira 4-5 hidangan tunggal. Pilihan yang paling optimum adalah makan pada waktu yang sama setiap hari.
Diet Sergey Agapkin: menu
Seperti kebanyakan sistem penurunan berat badan, terdapat menu teladan, berdasarkan yang anda boleh berfikir tentang diet anda.
- Sarapan : salad sayur-sayuran segar, telur dadar dari dua telur dengan satu sudu teh dedak.
- Sarapan pagi kedua : setengah cawan keju kotej rendah lemak atau segelas yogurt semulajadi dengan separuh epal, pir atau pisang.
- Makan tengah hari : sebahagian kecil ikan panggang atau dada ayam rebus dengan
sayuran rebus, satu sudu teh dedak atau sekeping roti dengan dedak. - Snek : setengah cawan keju kotej rendah lemak atau segelas yogurt asli dengan separuh epal, pir atau pisang.
- Perjamuan : ayam rebus atau dibakar, salad sayuran segar, sepotong roti.
Satu bahagian penting dari diet Dr. Agapkin adalah sukan, kerana penulis sistem ini adalah salah satu pakar yang paling terkenal dalam yoga. Arah ini, bersama-sama dengan latihan pernafasan, dia mengesyorkan kepada semua orang yang ingin mendapatkan keharmonian dan ketenangan jiwa. Di samping itu, doktor mengiktiraf aktiviti berjalan, berjalan dan air: renang dan aerobik akuatik. Walaupun selepas mencapai berat yang diingini, disyorkan untuk tidak meninggalkan gaya hidup ini.