Sangat sedikit orang yang boleh bermegah dengan kesihatan yang baik. Dan selalunya penyebab pelbagai penyakit adalah berat badan yang berlebihan. Satu diet bogatyr khas akan membantu dia menyingkirkannya. Tentang dia banyak bercakap, tetapi apa sebenarnya dia, tidak tahu semua.
Prinsip-prinsip utama diet Bogatyr Dr. Bormental
Teknik ini dibangunkan oleh pakar klinik Rusia Dr. Bormenal. Dalam penciptaannya, bukan sahaja pakar pemakanan, tetapi juga para pakar perubatan, ahli terapi dan ahli psikologi mengambil bahagian, kerana tujuan pemakanan adalah untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dengan risiko yang minimum untuk kesihatan tubuh dan sistem saraf. Adalah penting bukan sahaja untuk menukar diet, tetapi juga untuk menghapuskan ketidakselesaan psikologi yang menimbulkan kegemukan secara sistematik.
Malah, diet bogatyr untuk Bormental membantu orang ramai untuk mula hidup dengan cara yang baru. Pertama, prinsip pemakanan yang agak tegar diperkenalkan:
- Kandungan kalori dalam jumlah harian tidak melebihi 1200 kcal untuk wanita dan 1400 kkal untuk lelaki;
- makanan perlu sekurang-kurangnya 6 sehari;
- snek terakhir - 3 jam sebelum waktu tidur, tidak lewat daripada;
- bahagian harus kecil - kira-kira 200 gram;
- produk utama - protein, susu, sayuran , buah-buahan, telur;
- makanan mesti panas atau panas;
- makanan perlu diubah.
Kedua, perlu menyimpan jumlah kalori yang berhati-hati, dengan mengambil kira semua makanan sehari, tanpa pengecualian. Ketiga, benar-benar menghilangkan alkohol.
Pakar psikologi mengatakan bahawa adalah penting untuk berusaha mematuhi diet sedemikian sepanjang masa, tetapi pada masa yang sama memberikan bantuan diri dari semasa ke semasa. Dan jangan salah untuk "kegagalan", perkara utama ialah mereka tidak menjadi biasa. Di samping itu, anda perlu menyesuaikan diri dengan kerja yang lama untuk diri sendiri - tidak perlu mengharapkan hasil yang cepat, tetapi apabila berat badannya hilang, dia tidak akan kembali.
Ciri khas diet berani ialah:
- Ia tidak perlu sepenuhnya mengecualikan hidangan berlemak, manis, berlumuran, asap, kuat, tetapi penggunaannya harus dikurangkan kepada sangat minimum;
- setiap hari ia dibenarkan menambah satu sendok makan minyak sayuran kepada catuan utama dan tidak mengambil kira nilai kalori dalam jumlah jisim;
- Setiap hidangan perlu diakhiri dengan secawan teh panas tanpa gula untuk memanjangkan kesan kenyang.
Menu diet berani
Prosiding dari peraturan bahawa norma harian tidak boleh melebihi 1200-1400 kkal, menu untuk hari itu dapat seperti berikut:
- Makan pertama - sarapan - telur rebus, salad dari sayur-sayuran (lebih baik mentah) atau kale laut, teh dengan roll;
- Makan 2 - makan tengahari - teh, beberapa kepingan coklat dan beberapa keping keju;
- Hidangan 3 - makan tengahari - sup tanpa lemak, salad dari sayur-sayuran rebus atau segar, ikan atau ayam, teh;
- Hidangan ke 4 - makanan ringan - salad sayuran dengan mentega, sekeping daging rebus;
- Sambutan ke-5 makanan - makan malam - bubur dari keseluruhan ubat-ubatan, sayur-sayuran rebus, teh;
- Sambutan ke-6 makanan - yogurt, segelas yogurt, buah.
Menu yang disajikan dalam diet bogatyr adalah teladan. Setiap hari, hidangan di dalamnya mestilah berbeza. Di samping itu, sekali seminggu, disyorkan untuk mengatur hari pemunggahan: epal, kefir, soba, dll.
Apakah diet berbahaya yang berbahaya?
Diet Bogatyrskaya untuk penurunan berat badan tidak ditunjukkan kepada semua orang. Kerana ketegarannya dan kalori yang rendah, ia tidak seimbang dan sesuai untuk orang yang tidak mempunyai masalah kesihatan yang serius. Sekatan dalam diet boleh menjadi punca kesihatan yang tidak baik pada orang yang mengalami aktiviti fizikal yang tetap. Mereka mungkin merasakan pecahan, perhatikan pelanggaran irama jantung, dll. Begitu juga dengan pesakit diabetes mellitus, pesakit hipertensi, ibu yang menyusu, orang tua.