Setiap hari semakin banyak orang menjadi penganut sukan dan HLS. Pada "pemula" dalam perjalanan aspirasi untuk pembangunan diri dan kesempurnaan ada soalan, tanpa jawapan yang mereka keliru.
Apabila membuat keputusan untuk mematuhi gaya hidup sihat , sebagai peraturan, sejumlah besar soalan timbul, terutama yang berkaitan dengan pemakanan yang betul. Berikutan cadangan kami, mudah difahami apabila lebih baik untuk dimakan: sebelum latihan atau selepas, dan juga unsur-unsur yang diperlukan oleh tubuh.
Jawapan kepada soalan sama ada ia boleh dimakan selepas latihan itu akan menjadi afirmatif - perkara yang paling penting adalah untuk mengetahui makanan apa yang boleh dan harus dimasukkan dalam diet anda.
Ramai orang tertanya-tanya berapa minit selepas latihan yang boleh dimakan. Adalah dipercayai bahawa anda perlu menunggu selepas kelas sekurang-kurangnya dua puluh minit.
Apa yang lebih baik untuk makan selepas senaman untuk mengurangkan berat badan?
Pemakanan yang betul adalah kunci kepada angka yang baik. Pertama sekali, adalah penting untuk membetulkan dan membuat diet dengan cara yang betul.
Adapun sama ada terdapat tupai selepas latihan, jawapannya akan bergantung kepada matlamat yang ditetapkan oleh atlet. Pemakanan selepas sukan bergantung pada jenis aktiviti fizikal. Jika ada tugas untuk meningkatkan massa atau menguatkan otot, maka dalam masa beberapa jam selepas bersenam, perlu makan makanan tinggi protein. Ikan rendah lemak atau daging, dadih, ayam dada atau koktel protein. Prinsip pemakanan ini dipanggil peraturan tetingkap metabolik. Ia terdiri daripada pemulihan otot yang betul. Jika anda tidak makan dalam masa, tidak akan ada hasil yang dapat dilihat walaupun dari latihan yang degil. Ini disebabkan oleh peningkatan massa otot akibat rehat, pemakanan dan pemulihan yang betul selepas beban. Diet yang betul menyiapkan badan untuk hari baru, mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan metabolisme.
Sekiranya seseorang memberi penekanan kepada latihan kardio untuk menghilangkan kilogram yang tidak perlu, prinsip pemakanan akan berbeza.
Tugas utama adalah pemulihan karbohidrat "ganti" - glikogen. Sekiranya anda tidak mencukupi untuk rizabnya, maka proses metabolik akan melambatkan, dan ketahanan akan menjadi kurang. Dalam masa 20 minit selepas latihan tersebut, anda perlu meminum jus buah atau jus sayuran, smoothie, air dengan karbohidrat atau milkshake yang baru. Produk yang dipenuhi dengan karbohidrat yang mudah dihadam, dalam kes ini, akan berguna.
Apa yang tidak patut anda makan selepas bersenam?
Ingat bahawa pemakanan yang tidak betul, walaupun dengan latihan intensif yang teratur, boleh merosakkan figur anda dan menjejaskan keadaan badan.
- Sayuran mentah adalah pilihan yang tidak baik untuk makan selepas bersenam . Mereka mengandungi terlalu banyak kalori, jadi anda tidak boleh mendapatkan semula kekuatan dan meningkatkan kadar metabolisme.
Di samping itu, protein dalam sayur-sayuran mentah hampir tidak terkandung. - Jika anda mengejar matlamat untuk tidak menurunkan berat badan, tetapi untuk membina massa otot, maka jawapan kepada soalan sama ada ia boleh dimakan pisang selepas latihan, akan menjadi afirmatif. Jeruk, pisang, epal dan buah-buahan lain, dimakan selepas bersenam, mencegah pengurangan jisim otot. Di samping itu, pisang memulihkan kekuatan mereka tidak lebih buruk daripada koktail karbohidrat, sambil menjadi produk semulajadi.
- Produk yang mengandungi sejumlah besar lemak, tidak sesuai. Selera makan akan tenang, tetapi semua kemajuan yang dicapai semasa latihan akan dimusnahkan. Lemak melambatkan metabolisme.