Jika anda berani memutuskan aktiviti motor dengan nama kehilangan berat badan, ini adalah sakit kepala anda baru sahaja bermula. Adalah jelas bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda perlu berlatih, tetapi apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan - untuk menjawab dengan jelas, anda juga tidak boleh menjadi jurulatih yang paling berkelayakan.
Jadi, bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan bantuan latihan - kami sedang mencari komponen logik kompleks anda.
Pertama, untuk membakar lemak, senaman aerobik diperlukan. Ini adalah latihan yang paling berkesan dan cepat bertindak untuk menurunkan berat badan. Latihan aerobik atau kardio melompat, berlari, melompat tali , menari. Satu perkara dari mana anda mempunyai sesak nafas.
Kedua, seseorang tidak boleh mengecualikan latihan tenaga. Jika anda hanya menyingkirkan lemak anda, tetapi tidak menggantikannya dengan otot, badan tidak akan kelihatan sangat menarik, dan penderitaan anda semasa latihan akan menjadi tidak praktikal. Latihan kekuatan - ia menolak, squats , dumbbells dan lain-lain bobot, bar, dll.
Latihan
- Melompat ke hadapan, bertukar melompat, melompat ke hadapan. Squat, melompat sejauh mungkin ke hadapan, dari kedudukan ini anda melompat dan membungkus diri dengan muka, selanjutnya, semuanya sama. Kami melakukan lompatan sebanyak 20 kali.
- Kami mengambil penekanan berbohong - kami menekan kaki ke dada, meregangkannya secara menegak, kemudian menurunkannya ke lantai. Kami mengulangi ke kaki lain dan ganti. Kaki Machis di bar melakukan 20 kali.
- Kami berlutut, memerah - sekali ditekan, menarik satu tangan dan menghidupkan badan ke tangannya. Kami melakukan 20 kali.
- Kami kembali ke penekanan berbaring dengan kaki yang terulur. Kami menarik kedua-dua kaki pada kaus kaki ke diri kita ke tahap dada, maka kita menyebarkan kaki kita ke maksimum di sisi dan kembali ke FE. Kami mengulangi 20 kali.
Kami melakukan latihan ini sebanyak lima kali. Maksudnya, 5 lingkaran latihan selang waktu.