Running selalu dianggap sebagai alat yang boleh dipercayai untuk meningkatkan kecergasan fizikal, meningkatkan tahap ketahanan dan penyesuaian kesihatan keseluruhan. Terdapat juga kes-kes yang diketahui apabila, selepas sesi lama jenis sukan ini, tumor kanser hilang dari pelari! Ia nampak seperti keajaiban, tetapi masih - diterangkan agak mudah. Semasa berlari, badan atlet mengalami pemanasan dalaman yang berpanjangan. Di bawah pengaruh haba, pembentukan tumor membubarkan. Tetapi persoalan, yang otot-otot berayun di jalanan, bimbang kebanyakan pelari yang berjalan tidak profesional atau baru-baru ini mengabdikan dirinya untuk sukan ini. Jawapan untuk soalan ini lebih lanjut dalam artikel!
Apa otot yang menjejaskan berjalan?
Hampir semua otot dalam berjalan ke tahap tertentu menerima beban yang ketara. Tetapi setiap kumpulan otot dalam kes ini menerima beban yang berbeza dari segi intensiti. Apa otot-otot yang berkembang berjalan di tempat pertama?
Sekiranya anda menjalankan secara teratur, otot utama yang menerima beban semasa latihan adalah otot jantung, dan ini tidak bermakna ungkapan imajinatif. Secara beransur-ansur, kerana "mengepam" ini, dinding otot ini menebal, ventrikel kiri, diameter arteri koronari, bilangan kapilari bertambah. Semakin kuat otot ini, semakin banyak darah ia boleh pam. Akibat dari peningkatan peredaran darah adalah pembersihan liang-liang.
Bercakap mengenai otot-otot badan yang mengalir larian, tentu saja, ia adalah terutamanya otot-otot kaki. Secara tidak sengaja, semua otot kaki boleh dikelaskan sebagai sokongan dan asas. Otot utama adalah seperti:
- Otot paha;
- otot gluteus;
- otot-otot ileal (terletak di pangkal paha dan mengawal proses kelonggaran sendi pinggul);
- otot betis.
Otot yang menyokong termasuk otot-otot perut abdomen atas dan bawah. Ia adalah kerja yang betul dari otot akhbar yang akan membolehkan anda untuk mengekalkan kedudukan yang betul semasa latihan, yang seterusnya akan membantu anda mengelakkan jatuh dan kecederaan.
Jika semasa menjalankan badan anda berada di kedudukan yang betul, maka otot-otot belakang, leher dan lengan juga akan dimuatkan (jangan terkejut). Yang terakhir, bisep sangat aktif, yang bertanggung jawab untuk putaran lengan bawah dan lipatan lengan di siku. Kedudukan yang betul badan ketika berjalan bermakna: Anda menyimpan batang lurus, dan bahu - diluruskan. Jangan lupa mematuhi peraturan teknik yang sedang berjalan.
Tetapi perlu diingat bahawa kesan besar berlari, dari segi menaikkan jisim otot, tidak bernilai menunggu. Berjalan akan membantu membawa otot menjadi nada yang meningkat, sehingga mereka mengeras dan sedikit meningkat dalam jumlah. Juga, ia akan membantu menjadikan tubuh anda lebih kuat dan lebih tahan lama. Anda akan bergerak lebih banyak. badan anda akan secara beransur-ansur mengembangkan sejenis bahan bakar otot yang dipanggil glikogen. Dari masa ke masa, jumlah bahan api ini akan meningkat, dan anda boleh berlari lebih lama tanpa berasa tidak selesa. Tetapi anda tidak perlu takut dengan hakikat bahawa anda akan mempunyai kaki Schwarzenegger dalam satu atau dua tahun, kerana berjalan, untuk sebahagian besar, tidak banyak pam otot sebagai menguatkan dan nada mereka. Jika anda ingin mengepam kaki anda, maka anda tidak perlu berlatih di atas treadmill, tetapi di gym, dengan memeluk "besi." Juga, jangan lupa bahawa jika anda berhenti berlari anda, maka tidak lama lagi badan anda akan mengurangkan pengeluaran glikogen, secara beransur-ansur mengurangkannya kepada penunjuk awal.
Sekarang anda tahu otot yang terlatih semasa berlari, yang mana goyang dan mana yang tidak, dan apa yang tidak rumit dan sukan yang begitu popular ini boleh memberi kepada kesihatan anda.
Beberapa lagi fakta yang menyokong larian: