Latihan kaki untuk kanak-kanak perempuan adalah cara yang bagus untuk membawa gambaran anda dengan sempurna. Lagipun, kaki langsing, pintar, cantik - ini adalah elemen yang paling penting dalam keseluruhan imej anda. Di samping itu, bagi banyak wanita, kaki adalah kawasan yang bermasalah: selalunya telur terlalu penuh atau terlalu rata, pinggulnya terlalu bulat dan penuh, dan bahagian dalam paha adalah topik yang berasingan. Walau bagaimanapun, program latihan yang tepat untuk kaki tentu akan membantu anda menyingkirkan semua masalah masalah.
Latihan kaki pelangsingan
Sekiranya masalah utama anda adalah kepenatan kaki yang berlebihan, kemungkinan untuk berjuang dengan latihan ini semenjak terlalu lama. Sentimeter tambahan perlu dimusnahkan dengan cara yang kompleks dengan menggabungkan latihan otot kaki dan nutrisi yang betul.
Pada peringkat pertama, sudah cukup untuk mengecualikan dari semua makanan manis (kecuali buah), goreng, asap dan berlemak. Menurut pemerhatian doktor, ia adalah kecenderungan untuk makanan berlebihan berlemak yang paling sering mengiringi kepenuhan kaki.
Sudah tentu anda tahu bahawa latihan terbaik kaki dan punggung adalah basikal senaman atau hanya menunggang basikal sekurang-kurangnya 30-40 minit. Di samping itu, ini adalah senaman aerobik yang hebat, yang bukan sahaja menyumbang kepada pembakaran kalori aktif, tetapi juga membantu untuk menyelesaikan semua zon yang diperlukan. Sekiranya kaki adalah zon masalah yang berterusan, apa yang berlaku kepada wanita dengan jenis "pir", maka masuk akal untuk membeli rumah sepeda latihan.
Satu lagi latihan kaki yang membakar adalah langkah aerobik, yang boleh sedikit digantikan dengan pelajaran pada stepper elips atau hanya berjalan menaiki tangga (tidak kurang dari 15-20 minit). Jika anda menggabungkan berbasikal dengan langkah senaman - anda akan melihat keputusan yang cepat dan menarik.
Di samping itu, sebagai hasil daripada latihan ini, bukan sahaja latihan kaki berlaku, tetapi juga latihan seluruh tubuh, yang menjadikan anda lebih tipis dan lebih menarik lagi. Untuk mencapai hasil yang optimum, adalah berupaya untuk berlatih 3-5 kali seminggu. Dan jika semua ini anda tambah dan jogs pagi, maka kaki anda akan mengejutkan anda! Terutamanya jika setiap hari untuk melibatkan diri dalam joging ringan, dan pada waktu petang ganti dengan langkah dan berbasikal.
Perkara utama, jangan lupa bahawa penunjuk kerja yang baik adalah apabila otot kaki selepas bersenam. Sekiranya anda melakukan separuh kerja, dan tidak sampai habis-habisan yang terakhir, hasilnya perlu menunggu lebih lama!
Latihan kaki di rumah
Sekiranya matlamat anda adalah untuk membuat kaki lebih betul dibentuk, anda boleh melibatkan diri dalam jenis bina badan - latihan kaki seperti itu mungkin di rumah dengan sepasang dumbbells. Untuk merangkumi perjuangan dengan semua bidang masalah, adalah berfaedah untuk mengamalkan kompleks penuh:
- Sebagai pemanasan, berjalan di tempat atau melompat dengan tali selama 2-5 minit.
- Latihan hebat untuk pinggul dan punggung! Letakkan lebar bahu kaki anda, kaki selari antara satu sama lain, dan jongkok, tarik punggung kembali dengan mendalam. Buat 3 set 20 kali. Apabila mudah untuk anda, ambil dumbbell di tangan anda.
- Latihan ini berkesan untuk bahagian dalam paha. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda, letakkan kaki anda ke sisi, dan jongkok, simpan belakang anda rata (ia adalah sumo squats). Buat 3 set 20 kali. Di masa depan, anda boleh melakukan latihan dengan mengambil dumbbells.
- Latihan yang sempurna untuk perkembangan kaki bawah. Berdiri pada satu kaki, ambil dumbbells. Lakukan 20 lif pada kaki anda. Kemudian hentikan kaki di dalam dan ulangi. Kemudian hentikan perhentian dan ulangi lagi. Lakukan latihan untuk kaki yang lain.
Latihan kaki di rumah boleh berlaku sama ada setiap hari atau 3-4 kali seminggu.