Bagaimana untuk meminum protein?

Protein atau protein adalah blok bangunan seluruh badan kita. Tiada protein boleh berfungsi tanpa sel tunggal. Memandangkan fakta bahawa kita adalah sifat protein - bodoh akan ada kontroversi mengenai perbezaan dalam pengambilan protein untuk lelaki dan wanita. Selain itu, bilangan tindak balas biokimia yang berlaku di dalam badan wanita setiap saat adalah ratusan kali lebih tinggi daripada lelaki. Dan untuk apa-apa proses, seperti yang kita katakan, anda memerlukan protein.

Kami tidak akan bercakap hari ini mengenai protein untuk pengambilalihan bentuk bina badan, kami akan bercakap tentang bagaimana untuk meminum protein dengan latihan sederhana, untuk menormalkan pemakanan, dan juga semasa pemakanan.

Penggunaan protein semasa diet

Diet rendah kalori adalah berkesan dalam mengurangkan berat badan, tetapi membawa kepada banyak lagi akibat. Selepas senarai pendek ciri berguna protein semasa diet rendah kalori, persoalan sama ada ia mungkin untuk meminum protein kepada kanak-kanak perempuan akan jatuh dengan sendirinya.

1. Semasa diet rendah kalori, kekurangan protein secara semulajadi berlaku, dan ini memburukkan lagi keseluruhan proses penting: fungsi imun (antibodi juga protein), enzim, hormon, dan kekurangan protein, kulit kehilangan kolagen, menjadi kering, kering dan berkedut.
2. Enzim juga merupakan protein, yang bermaksud bahawa tanpa protein, pencernaan normal makanan, termasuk lemak, adalah mustahil. Bagaimana anda akan membakarnya?
3. Tubuh boleh menyesuaikan diri dengan apa saja. Apabila protein kecil berasal dari makanan, ia mula mengambilnya ke fungsi yang paling penting (sintesis hemoglobin, contohnya) dari tempat yang tidak penting - protein otot kontraksi.
4. Protein memanjangkan penyerapan karbohidrat, dengan itu menurunkan indeks glisemik makanan, dan mewujudkan tahap gula yang tahan lama dalam darah, yang melegakan kelaparan yang tiba-tiba.
5. Protein tidak terdedah kepada simpanan dalam bentuk lemak subkutan.
6. Protein dicerna 40% lebih lama daripada lemak dan karbohidrat, dan untuk membelah badan mereka membelanjakan tenaga tambahan.

Selepas senarai sedemikian, jelaslah untuk menjelaskan cara minum protein untuk menurunkan berat badan dengan berkesan.

Pengambilan protein

Protein - pemakanan sukan, yang terdiri daripada protein dalam bentuk tulennya. Tetapi protein adalah protein yang berbeza, dan protein juga boleh menjadi perlahan dan cepat. Protein perlahan diserap dan dipelihara untuk jangka masa yang lama, pesat mudah dicerna dan diselamatkan dari jawatan pemusnahan otot latihan. Protein perlahan adalah kasein, cepat adalah protein whey. Kajian berulang telah menunjukkan bahawa protein yang perlahan lebih cepat membakar lemak daripada cepat.

Waktu penerimaan

Sebelum bercakap tentang masa untuk minum protein, mari kita bercakap mengenai peraturan asas kemasukan.

1. Kandungan kalori protein diambil kira dalam jumlah kalori kandungan catuan harian.
2. Satu hidangan protein adalah 30 gram, iaitu 1 sudu.
3. Jumlah protein yang diperlukan setiap 1 kg berat badan - 2 g / kg. Kemasukan lebih banyak tidak meningkatkan pertumbuhan otot atau proses kehilangan berat badan, protein berlebihan dipecahkan sebagai sumber tenaga. Produk-produk perpecahan, yang terbentuk sebagai hasilnya, akan memberi beban berat ke hati dan buah pinggang.
4. Suplemen protein boleh diambil setiap hari dari 1 hingga 5 kali.

Masa yang paling penting untuk pengambilan protein adalah selepas latihan (selepas 1 jam), dan juga sebelum tidur. Di samping itu, protein boleh diambil sebelum kelas (lebih baik protein whey, yang mudah dicerna), dan antara makanan, atau apabila anda tidak mempunyai peluang untuk makan sepenuhnya.

Berbahaya

Protein - ini adalah protein, persoalan sama ada ia berbahaya untuk minum protein menjawab soalan - adakah ia berbahaya untuk mengambil protein. Tetapi, seperti yang diketahui, kelebihan berlebihan, dan protein dalam dos yang berlebihan menyebabkan pukulan yang kuat ke buah pinggang.

Jangan percaya pengiklan yang mendakwa bahawa anda lebih banyak memakan protein, semakin cepat anda menurunkan berat badan atau mendapatkan jisim otot. Terdapat norma - 2 g per kilogram, dan berapa banyak kajian tentang topik ini belum dijalankan, keberkesanan dos meningkat belum terbukti.

Ia akan membantu buah pinggang anda untuk membuang produk pelarut dengan selamat dengan pengambilan cecair tinggi - dengan pemakanan protein dan pemakanan sukan , keperluan harian untuk air sekurang-kurangnya 2 liter.