Spine lumbar herniated - latihan

Hernia intervertebral seperti sakit gigi. Sekiranya rasa sakit telah timbul, ia tidak akan dilalui dengan sendirinya.

Penyebab herniasi tulang belakang lumbar adalah penembusan nukleus cakera intervertebral (kira-kira 5 mm!) Ke kanal vertebra. Potongan cakera yang disintegrasi ini mula merengsakan serat saraf dan menekan pada akar saraf tulang belakang. Sudah tentu, ini membawa kepada kesakitan yang teruk.

Rawatan

Latihan dengan tulang belakang lumbar hernia hanya sebahagian daripada rawatan. Sesetengah doktor lebih suka kaedah konservatif - terapi senaman dengan hernia rantau lumbar, urut , terapi manual, refleksologi, dll. Lain-lain segera mula membuat inovasi kaedah - pembedahan laser.

Tetapi semua ini hanya pada peringkat awal. Dengan hernia yang rumit, pesakit dijangka mempunyai operasi klasik untuk mengeluarkan cakera yang terjejas dan memasukkan implan ke dalam tulang belakang.

Senaman gimnastik sebagai profilaksis hernia tulang belakang lumbar pasti akan membantu anda untuk mengelakkan operasi untuk mengeluarkan cakera.

Latihan

  1. IP - berbaring di lantai, kaki dan lengan diregangkan. Kami menarik kaus kaki kami dari diri kami, kami sampai ke puncak dengan tangan kami. Kemudian kita tarik stoking pada diri kita, tangan tetap, kita meregangkan dengan tumit di hadapan. Mental membayangkan bagaimana tulang belakang anda diregangkan.
  2. Tangan ke sisi, lutut ditarik kepada diri mereka, pada lutut nafas beralih ke kiri, kepala ke kanan. Kami bernafas dan kami berehat sebisa mungkin. Kami membuka kepala, pada pernafasan lutut - di sebelah kanan, kepala - ke kiri.
  3. Kaki bengkok di lutut, tangan di sepanjang batang, kami menyebarkan kaki kami - kaki bersama, kami meregang ke lantai dengan lutut kami, kami merobek panggul dari lantai, kami memegang permukaan sampingan kaki, tangan dan bilah bahu. Kami memerah punggung dan meregang belakang kami.
  4. Kaki bersama lutut ke dada, tarik nafas, pada kepala kepala nafas ke lutut. Kami menurunkan kepalanya dan menurunkan lutut kami.
  5. Kaki pada lebar bahu, tangan di sepanjang batang, angkat belakang, punggung mengencangkan. Kami berdiri di bahu.
  6. Berlipat ke dada, kami menekan dengan tangan kami, kami menjangkau kepalanya ke arah lutut kami semasa kami menghembuskan nafas.
  7. Kami menurunkan kaki kami, tangan di sepanjang badan, mengangkat bahagian belakang dan pinggul, terus bahu.
  8. Berlipat ke dada, kami menekan dengan tangan kami, kami menjangkau kepalanya ke arah lutut kami semasa kami menghembuskan nafas. Kami menurunkan kepalanya, perlahan-lahan bergoyang, berlutut dengan tangan kami.
  9. Kami mengangkat kaki secara menegak, tangan di bawah lutut, kami melakukan tunggangan di belakang.
  10. Kami menghidupkan lutut kami, panggul pada tumit, meregang kami ke hadapan.
  11. Penekanan pada tangan, pada pernafasan, kita membawa berat badan ke hadapan, regangan. Bernafas, semasa menghembus nafas kita menyeret diri kita kembali ke kedudukan yang duduk di tumit.
  12. Kita mendapat semua empat, kita pusingan belakang pada nafas, menyedut, pada nafas ke bawah - kita membengkok, kepala melambung ke atas.
  13. Berdiri di semua empat, apabila terhidu kami menaikkan kaki kanan dan lengan kiri. Kami menurunkan lengan, tarik kaki ke belakang, kemudian tekan ke dahi - menghembus nafas. Kami menurunkan kaki, perlahan-lahan ke kanan dengan tangan kami, kemudian kembali ke IP dan ulangi segala-galanya ke sisi lain.