Telah lama diketahui bahawa untuk memerangi berat badan yang berlebihan, anda perlu memaksimumkan latihan anda. Pengajar kecergasan tidak bosan dengan mengatakan bahawa penurunan berat badan tempatan tidak dicapai dengan cara apa pun. Mungkin, dengan beban maksimum di gym untuk mengeluarkan lebihan dari tempat yang betul dan tidak akan berfungsi, tetapi di rumah kami akan cuba untuk mencapai ini. Gelung yang biasa akan membantu kami, nama kedua adalah hulahup.
Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan hulahup?
Kehilangan berat badan dengan hulahupa lebih daripada hari ini. Latihan tetap dengan gelung untuk pinggang akan membantu meningkatkan kesihatan anda. Oleh itu, hulahop akan menjadi asas latihan sebelum melakukan latihan yang lebih kompleks. Aktiviti sukan jenis ini juga melatih sistem kardiovaskular, dengan ketara meningkatkan kerja peralatan vestibular dan usus, dan juga meningkatkan aliran darah ke otak.
Mulakan dengan betul menggunakan hulahup untuk penurunan berat badan tidak sukar. Pada mulanya, anda perlu menyediakan tempat untuk putaran gelung itu, supaya tidak menyentuh apa-apa - pilih bilik dengan ruang kosong yang mencukupi.
Latihan jenis ini merujuk kepada aerobik, masing-masing, tempoh kerja badan aktif tidak boleh kurang daripada 20 minit. Untuk secara intensnya membelanjakan tisu lemak anda perlu mengekalkan kadar jantung dari 60 hingga 80 peratus maksimum. Jadi, kira-kira 10 kalori seminit dibakar.
Hulauchup mana yang lebih baik untuk kehilangan berat badan?
Seperti yang anda tahu, pelbagai gelung hebat dan semua orang mempunyai kelebihan tersendiri. Sebagai contoh, hanya hulaohup besi yang sesuai untuk pemula, supaya badan mereka terbiasa dengan beban. Wajaran yang sama akan menjadi yang paling berkesan untuk pejuang aktif dengan berat berlebihan. Gelung tersebut beratnya sehingga 2 kg dan, dengan itu, menghasilkan beban yang besar di kawasan pinggang.
Terdapat juga hulaohup dengan kesan mengurut. Dalam gelung seperti itu, bola khas dibina, yang juga mengurutkan bahagian tubuh yang diperlukan.
Dengan cara ini, jangan berfikir bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan hulauchup hanya di pinggang. Menggunakan gelung boleh menjadi sangat pelbagai.
Hulahup untuk penurunan berat badan: senaman
Untuk mendapatkan pinggang langsing, putaran hulaohup adalah standard. Walaupun di sini ada nuansa. Ramai yang tidak tahu bahawa untuk memaksimumkan kesan putaran, perlu memindahkan berat badan dari satu kaki ke yang lain.
Untuk tangan langsing, pergerakan putaran juga sesuai untuk hulaohup. Dalam kes ini, tangan harus dijaga selari dengan lantai, tanpa menaikkannya tinggi, untuk mengelakkan kecederaan. Pergerakan serupa boleh dibuat untuk kaki. Untuk melaksanakan latihan dengan betul, anda perlu berbaring di atas lantai dan, setelah membangkitkan serenjang dengan kaki, mengerjakannya, kemudian ulangi tindakan dengan kaki kedua. Pada mulanya ia akan menjadi luar biasa, tetapi selepas minggu pertama kesulitan akan hilang.
Hulahup membantu menurunkan berat badan dan di bahagian pinggul. Latihan dijalankan, seperti pinggang, hanya garis putaran sedikit diturunkan.
Hulahup untuk penurunan berat badan: kontraindikasi
Seperti mana-mana aktiviti sukan, latihan dengan hulauchup juga mempunyai kontra-indikasi mereka. Jadi, anda tidak boleh menangani gelung dengan penyakit buah pinggang dan hati, dengan beberapa penyakit ginekologi. Dalam penyakit belakang atau tulang belakang, anda harus berjumpa pakar. Pastikan anda memperhati sensitiviti kulit anda, jika anda mempunyai lebam semasa latihan, maka anda perlu meminimumkan beban.
Jika, dengan kesihatan, segala-galanya baik-baik saja dan tidak ada contraindications, kemudian bertindak. Dalam tempoh dua bulan, keputusan tidak akan membuat anda menunggu. Sebagai peraturan, dengan kerja aktif selama sebulan, sehingga 4 kg dibakar, dan pinggang dikurangkan hingga 6 cm.