Dengan istilah "daya tahan" difahami keupayaan badan untuk melakukan proses tertentu untuk masa yang lama tanpa mengurangkan keamatan. Kompleks latihan untuk pembangunan ketahanan perlu dibina dengan baik, dengan mengambil kira beberapa ciri latihan. Untuk mencapai hasil yang baik, mematuhi pemakanan yang betul dan minum banyak air.
Apakah latihan yang diperlukan untuk latihan ketahanan?
Untuk memulakan beberapa peraturan, untuk mencapai keputusan yang baik. Pada peringkat pertama latihan, adalah perlu untuk memaksimumkan pembangunan kemampuan aerobik, meningkatkan prestasi sistem kardiovaskular dan pernafasan. Di peringkat kedua, jumlah beban perlu ditingkatkan dengan menggunakan rejim latihan campuran. Selepas itu, gunakan senaman intensiti tinggi dengan kerja selang dan berulang.
Latihan untuk pembangunan ketahanan:
- Berjalan . Ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mendapatkan hasil yang baik. Ia mengambil masa sehari bekerja, untuk membolehkan otot pulih. Adalah lebih baik untuk memilih latihan selang: mula perlahan-lahan perlahan, kemudian naikkan laju selama beberapa minit, kemudian perlahan lagi. Adalah penting untuk tidak melupakan pernafasan yang betul.
- Squats . Jika anda ingin meningkatkan ketahanan kuasa, maka perhatikan latihan ini. Anda boleh melakukan squats klasik dan pelbagai variasi. Kesan latihan ini sama seperti berjalan.
- Melompat pada tali . Latihan yang hebat untuk pembangunan ketahanan umum, yang boleh dilakukan walaupun di rumah. Adalah penting untuk mempertimbangkan beberapa petua: anda perlu menolak lantai dari kaki penuh, anda boleh melompat dengan mengangkat lutut tinggi, dan tangan anda di sebelah badan. Tempoh latihan adalah sekurang-kurangnya 15 minit. Melompat pada tali tidak hanya membangun daya tahan, tetapi juga menyumbang kepada penurunan berat badan, memperbaiki koordinasi dan melatih otot.
- Menarik . Satu lagi latihan hebat untuk meningkatkan daya ketahanan, yang harus dilakukan, diberikan beberapa peraturan: untuk pendekatan melakukan jumlah pengulangan maksimal, jumlah pendekatan adalah 4-5, menggunakan teknik menarik yang berbeda-beda. Peraturan yang sama berlaku untuk push-up , yang juga membantu untuk membangun daya tahan.
Satu lagi perkara yang patut diberi perhatian adalah pilihan senaman kardio yang membantu membangunkan ketahanan: permainan berbasikal, berenang dan luaran.