Pumping - apa yang ada dalam bina badan dan apa untuknya?

Dalam sukan, kaedah yang berbeza digunakan yang membolehkan anda mencapai hasil yang lebih baik dalam arah yang dipilih. Orang yang ingin meningkatkan jumlah otot mereka, contohnya, pembina badan menggunakan latihan pemompaan mereka. Keputusan dari latihan sedemikian dapat dilihat dengan serta-merta.

Mengepam bina badan

Sekiranya anda menterjemahkan perkataan Inggeris "mengepam" ia bermaksud mengisi, mengepam, dan menggunakannya untuk menerangkan sensasi khas dan subjektif atlit apabila dia merasakan pecah dan mengetatkan tisu otot dan aliran darah. Mencari apa yang mengepam bina badan, ia harus dikatakan bahawa dengan prinsip latihan ini, sering pengulangan latihan / pergerakan yang sama digunakan.

Semasa latihan, banyak darah mengalir ke dalam tisu dalam tempoh yang lebih singkat. Akibatnya, otot-otot diisi maksima dengan darah, tetapi aliran keluar semula jadi tidak mempunyai masa untuk berlaku. Terdapat tiga jenis pam:

  1. Produktif . Matlamat utama latihan adalah untuk merangsang pertumbuhan otot.
  2. Kosmetik . Digunakan oleh atlet sebelum pertandingan dan pemotretan untuk memberikan bantuan yang lebih jelas. Peningkatan visual adalah 15-20%.
  3. Farmakologi . Ia membayangkan pengambilan makanan tambahan khas dan farmaseutikal.

Mengapa saya perlu mengepam?

Semasa berlatih dengan peningkatan kelajuan, anda boleh mendapatkan beberapa manfaat.

  1. Terdapat regangan fascia yang baik, yang memudahkan proses pertumbuhan jisim otot.
  2. Pam adalah peluang untuk masa yang singkat untuk meningkatkan jumlah otot sekitar 3-5 cm, yang berguna, sebagai contoh, dalam pertandingan.
  3. Terima kasih kepada peningkatan aliran darah, tahap nutrien dan oksigen yang tumbuh ke sel-sel otot juga tumbuh.
  4. Bagi kelas, berat kecil digunakan, yang mengurangkan risiko kecederaan dan peregangan.
  5. Pam adalah teknik yang berkesan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan .

Pam dalam binaraga - kebaikan dan keburukan

Pertama, mari kita lihat kelebihan prinsip latihan ini.

  1. Oleh kerana latihan menggunakan berat kecil, anda boleh melihat teknik pelaksanaan yang betul, yang penting untuk mendapatkan hasil.
  2. Latihan latihan mengepam serat otot lambat, yang tidak terlibat dalam prestasi latihan kekuatan normal.
  3. Anda berkesan dapat mengatasi serat otot "degil", yang padat dan sukar untuk membawa keletihan. Ini termasuk lengan dan anak lembu.
  4. Terdapat pecutan rembesan hormon anabolik lelaki.

Otot mengepam tidak mempunyai banyak kelemahan dan ia berlaku semasa ia digunakan untuk membakar lemak. Jika anda tidak menggunakan farmakologi, maka mula aktif "makan" otot, kerana tubuh lebih mudah mengambil tenaga daripada mereka, bukan lemak. Kekurangan termasuk hakikat menggunakan berat kecil, akibat daripada kemajuan yang akan menjadi lebih sukar. Anda tidak boleh memilih untuk memanjakan orang yang mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular.

Bagaimana dengan betul untuk mengepam?

Menggunakan latihan dipercepatkan boleh menjadi profesional dan pemula, perkara utama adalah mengikuti peraturan tertentu.

  1. Bagi mereka yang berminat dengan latihan pampering, seseorang harus tahu bahawa prinsipnya adalah berdasarkan pengulangan berulang latihan dengan berat badan yang dikurangkan, sebagai contoh, jika seseorang boleh memerah 100 kg 5 kali, maka dia harus mengurangkan jumlahnya menjadi 50 kg dan melakukan 20 ulangan.
  2. Jangan mengurangkan berat badan, kerana dengan berat kecil, kemajuan tidak akan tercapai. Penyelesaian terbaik ialah mengurangkan berat badan sebanyak 50% daripada maksimum anda.
  3. Memahami fakta bahawa mengepamnya, perlu dikatakan bahawa setiap pengulangan mesti dilakukan dengan amplitud penuh. Perlu dipertimbangkan bahawa kerana ini disyorkan untuk menggantikan bar dengan dumbbells.
  4. Bagi pengulangan, jumlah pengulangan yang optimum adalah 10-20 kali.
  5. Ia disyorkan untuk melakukan tanpa henti, dan rehat di antara pendekatan haruslah minimum.

Latihan mengepam - program untuk wanita

Untuk mengepam otot dengan darah, anda boleh menggunakan beberapa cara yang berbeza:

  1. Drop-set - pelaksanaan pendekatan tanpa berhenti dengan pengurangan secara beransur-ansur dalam berat badan. Setiap pendekatan mesti diteruskan sehingga sensasi menyakitkan muncul.
  2. Pengurangan puncak - berhenti di titik akhir lalu lintas pada beban maksimum.
  3. Set Super adalah latihan pam yang paling berkesan, kerana tisu diisi dengan darah maksimal. Dalam kes ini, dua latihan yang berbeza digunakan, di mana fascias satu kumpulan atau antagonis yang berdekatan mengambil bahagian.
  4. Menipu - latihan pertama dilakukan dalam mod standard, dan apabila terdapat rasa keletihan dan pembakaran pada otot, anda perlu meningkatkan kelajuan dan bekerja hingga akhir rizab kekuatan.
  5. Keletihan awal - senaman mengasingkan beban otot menjadi kegagalan, dan kemudian, anda perlu pergi ke unsur-unsur asas.
  6. Pengulangan separa - otot tidak berfungsi pada maksimum dan latihan dilakukan setengah amplitud mungkin fasia.
Latihan Pendekatan / pengulangan
Squats 5 pendekatan / 15 pengulangan
Draf Romania 5/15
Lenturan kaki 5/20
Kesan 5/20
Basikal 15 min.
Draf Romania 5 / pengulangan maksimum
Lenturan kaki 5 / pengulangan maksimum
Basikal 25 min.

Mengepam untuk penambahan berat badan

Jika seorang wanita mempunyai matlamat - untuk meningkatkan jumlah otot, maka untuk latihannya, dia boleh memilih latihan berikut: squats, deadlifts , lunges, tekan kaki, pelbagai tekanan, flexions / straightening dan lifting. Kesan pam dapat dicapai melalui penggunaan berat tambahan. Pilih untuk latihan 5-6 latihan, melakukan 10-15 ulangan dalam 3-4 pendekatan.

Memabukkan untuk membakar lemak

Proses kehilangan berat badan mungkin disebabkan oleh intensiti latihan yang tinggi. Mengetahui sama ada pembakaran lemak menolak, ia perlu diperhatikan bahawa dengan pengulangan latihan yang berpanjangan dengan rehat yang minimum, terdapat perbelanjaan tenaga yang tinggi. Terima kasih kepada peningkatan otot, mereka tidak akan rosak dan massa lemak akan dimakan. Dalam kes ini, mengepam untuk penurunan berat badan disyorkan untuk bergabung dengan pemakanan sukan.

  1. Pilih untuk latihan yang dikenali latihan: pembiakan kaki, squats, mengangkat pelvik, berpusing dan lain-lain.
  2. Untuk satu latihan setiap kumpulan otot, pilih latihan 3-4, yang dilakukan pada 3-4 set 10-20 pengulangan.

Pemakanan sukan untuk pam

Satu jenis pengepaman melibatkan penggunaan bahan tambahan khas. Bina badan menggunakannya untuk meningkatkan hasil. Anda boleh mengambil ubat tersebut untuk mengepam: arginine, creatine, pembakar lemak dan kompleks pra-latihan. Pemakanan sukan utama dan paling berguna adalah arginine, yang menggalakkan vasodilation. Dia juga mengembalikan tisu otot, meningkatkan pemakanan dan mengurangkan tekanan darah. Ambilnya tiga kali sehari sebelum latihan untuk 3-5 g.

Farmasi mengepam bina badan

Bagi atlet pelbagai jenis produk boleh didapati, yang boleh digunakan untuk meningkatkan peredaran darah. Di antara semua anda boleh mengenal pasti produk farmasi yang ada untuk mengepam:

  1. Pentoxifylline . Meningkatkan peredaran darah dengan mengembangkan kapal. Sudah 2-3 jam selepas penerimaan anda dapat merasakan keanjalan otot. Ambil semasa sarapan pagi 200 mg.
  2. Mildronate . Meningkatkan keupayaan bekerja dan mengurangkan kelewatan. Membantu mengawal kekebalan selular. Bawa ia pada kadar 1 kg berat harus 15-20 mg "Mildronata . "
  3. Trimetazidine . Oleh tindakannya adalah sama dengan ubat sebelumnya, dan ia juga meningkatkan ketahanan terhadap tekanan fizikal. Ambil 40-60 mg sehari, membahagikan dos ke 2 dos: pada waktu pagi dan beberapa jam sebelum latihan.