Jika ada keperluan untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg di rumah, maka anda perlu menyediakan perubahan serius dalam kehidupan, kerana ia perlu menyesuaikan diri dengan regim baru penurunan berat badan. Adalah penting untuk menghampiri penyelesaian masalah dengan cara yang rumit, dan hanya memerhati rejim yang betul membolehkan anda melihat minus yang dihargai di skala.
Bagaimana untuk makan dengan betul untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg?
Tanpa mengubah tabiat makan, anda tidak dapat mencapai matlamat anda. Hari ini, terdapat sejumlah besar diet untuk kehilangan 5 kg sebulan, tetapi mereka mempunyai beberapa kekurangan. Pertama, untuk menahan keterbatasan yang serius, terutamanya jika diet menunjukkan penggunaan sebilangan kecil produk, mungkin tidak banyak. Kedua, selepas seseorang kembali ke diet biasa, berat biasanya akan kembali, dan dalam jumlah yang lebih besar. Itulah sebabnya, pakar diet dinasihatkan untuk meninggalkan diet dan mengurangkan berat badan sebanyak 5 kg untuk memberi keutamaan kepada pemakanan yang betul dan pemakanan . Suatu bulan akan mencukupi untuk membina semula rejim baru dan kebiasaan makan yang betul akan dipelihara seumur hidup.
Prinsip asas pemakanan pemakanan:
- Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan sebanyak 5 kg, maka penting untuk menyerahkan makanan berbahaya. Kategori ini termasuk makanan berlemak, masin, asap dan manis. Untuk menolaknya adalah perlu dari kumpulan, makanan segera dan produk setengah jadi.
- Ia adalah perlu untuk mencapai nisbah BIO yang betul. Kebanyakan diet haruslah protein, dan jumlah mereka harus sekitar 50%. Lemak dalam diet perlu 30%, tetapi karbohidrat - 20%.
- Secara berasingan, kita harus memberi tumpuan kepada karbohidrat, kerana ia adalah kompleks dan mudah. Memilih pilihan pertama, kerana karbohidrat kompleks membantu untuk mengekalkan kenyang untuk masa yang lama dan menyediakan tenaga yang diperlukan.
- Nutrisi yang betul membayangkan hidangan perpecahan, iaitu, anda perlu duduk di meja setiap 3-4 jam, tetapi bahagian-bahagiannya sepatutnya cukup kecil untuk memuaskan nafsu anda. Terima kasih kepada ini, akan dapat memastikan fungsi sistem pencernaan dan metabolisme yang betul, serta tidak merasa lapar pada siang hari.
- Menu ini harus berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar, yang mengandungi bahan-bahan berguna bukan sahaja untuk angka, tetapi juga untuk kesihatan.
- Adalah penting untuk menyediakan makanan dengan betul agar maksimum bahan berguna tetap berada di dalamnya, dan kandungan kalori tidak meningkat. Itulah sebabnya lebih baik untuk memberi pilihan untuk pelindapkejutan, memasak, mengukus dan memanggang.
- Untuk penurunan berat badan adalah sangat penting untuk minum banyak air, jadi kadar harian ialah 2 liter cecair. Setiap pagi harus bermula dengan segelas air, dan juga minum jumlah ini selama setengah jam sebelum makan.
- Cuba tolak penggunaan garam, kerana ia menangguhkan air. Adalah lebih baik untuk menambah sayur-sayuran dan rempah-rempah, tetapi bukan campuran, tetapi secara berasingan, sebagai contoh, ketumbar atau kayu manis.
Cara melatih untuk kehilangan 5 kg sebulan?
Untuk menghabiskan kalori, perlu membuat beban fizikal dalam jadual anda. Adalah lebih baik untuk berlatih setiap hari, dengan memberi masa untuk pulih. Terdapat banyak arahan yang berbeza, jadi semua orang akan dengan mudah mencari pilihan yang paling sesuai untuk diri mereka sendiri. Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, anda boleh memilih: peralatan senaman, gimnastik, kecergasan, berenang , menari, dan sebagainya. Setiap arahan ini mempunyai kelebihannya, tetapi pentingnya kelas-kelas itu membawa keseronokan, maka tidak akan ada keinginan untuk berhenti. Latihan perlu berlangsung 40-60 minit. Adalah lebih baik untuk menggabungkan kardio dan kekuatan, yang akan membolehkan anda memulakan proses kehilangan berat badan dan menyelesaikan kelegaan tubuh.