Lemak subkutan bukan sahaja merosakkan angka, tetapi juga mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan. Orang penuh lebih kerap mengalami penyakit kardiovaskular, endokrin dan gastrousus. Sekiranya anda ingin tahu cara menghilangkan lemak subkutan, maka anda perlu memulakan dengan pemakanan, dan kemudian hanya menyesuaikan beban fizikal.
Bekalan kuasa
Untuk menghilangkan sel-sel lemak yang berlebihan, tidak perlu duduk terlalu ketat diet, cukup untuk menolak tepung, manis dan gemuk. Tidak mustahil untuk mengeluarkan sepenuhnya karbohidrat dan lemak daripada diet. Yang pertama harus diperoleh dari makanan kaya karbohidrat kompleks - bijirin, yaitu, bijirin, serta sayur-sayuran dan buah-buahan. Lemak memberikan kelebihan kepada sayur-sayuran dan ikan-ikan yang terdapat dalam ikan. Untuk menghilangkan lemak subkutan pada abdomen, anda perlu mengambil serat sebanyak mungkin, dan sedikit menurunkan jumlah pengambilan kalori. Jangan kelaparan dan minum lebih banyak cecair. Dan pakar menasihatkan untuk meningkatkan dalam tempoh ini perkadaran protein dalam diet, untuk mengelakkan pengeringan jisim otot.
Beban fizikal
Sekiranya anda ingin mengeluarkan lemak bukan sahaja pada perut anda, anda boleh menggunakan latihan kecergasan untuk membakar lapisan subkutan. Tugas anda adalah untuk memulakan metabolisme dan menyebarkan darah, yang bermaksud bahawa dalam latihan anda harus bertaruh menjalankan, melompat tali, berlatih dengan platform langkah, dll. Cuba semata-mata meningkatkan bilangan langkah yang diambil setiap hari. Sebagai satu latihan yang berkesan untuk pembakaran lemak, gunakan berjalan dengan pantas, dan berhenti menggunakan lif dan pergi ke apartmen dengan berjalan kaki. Tetapi perkara utama di sini adalah untuk tidak keterlaluan, terutama jika anda mempunyai berat badan yang berlebihan . Muatkan badan anda secara beransur-ansur, mengawal nadi dan tekanan.
Latihan aerobik (berlari, berjalan, berenang, berbasikal) untuk pembakaran lemak yang berkualiti di bahagian perut, bersama-sama dengan boleh dan boleh memasukkan beban pada akhbar. Tetapi di sini adalah perlu untuk bekerja lama dan berterusan, kerana ia adalah di bahagian ini badan bahawa otot bekerja melalui yang paling teruk, dan cepat membiasakan kepada beban. Latihan dinamik seperti "Gunting" dan "Kelainan" harus diganti dengan latihan statistik. Terutamanya yang baik dalam hal ini ialah "Planck", yang menggunakan sebahagian besar otot badan.
Dapatkan tidur yang cukup, istirahat sepenuhnya dan aktif, dan cuba melindungi diri daripada tekanan . Akhirnya, dapatkan motivasi yang baik dan puji diri anda untuk kejayaan yang sedikit. Lagipun, tiada siapa yang menjaga kesihatan anda kecuali diri sendiri.