Irina Turchynskaya adalah pelatih kecergasan yang berpengalaman dan terima kasih kepada tekniknya, sejumlah besar wanita dan lelaki telah menghilangkan berat badan berlebihan. Terdapat program-program untuk usia yang berbeza yang membolehkan untuk mencapai keputusan yang baik kepada semua orang yang berminat.
Kompleks latihan dari Irina Turchinskaya untuk penurunan berat badan
Adalah disyorkan untuk menggabungkan beban dinamik dan statik, yang membantu untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Dalam kes pertama, korset otot diperkuat, postur diperbaiki, dan keanjalan kapal meningkat. Pemuatan statik menggalakkan penggunaan tenaga, dan ia juga menjadikan otot semakin kuat. Untuk mencapai matlamat, perlu melatih Irina Turchinskaya 3 kali seminggu, dan cukup untuk menghabiskan latihan hanya setengah jam. Yang penting adalah pernafasan yang betul, jadi apabila regangan anda perlu menyedut, dan dengan penguncupan otot - nafas. Latihan ulang di 2-3 lingkaran. Anda perlu bermula dengan pemanasan, yang melibatkan mengayunkan tangan dan kaki anda, serta gerakan miring dan putaran dengan lutut anda.
Latihan untuk penurunan berat badan dari Irina Turchinskaya:
- Squat down, meletakkan tangan anda di atas lantai (penekanan pada berjongkok). Dari kedudukan ini dalam lompat, berdiri di lath (penekanan berbohong), dan kemudian, tarik kaki anda dan jongkok lagi. Selepas itu, lompat ke atas, meluruskan badan dan merentangkan tangan anda. Teruskan dalam urutan yang sama.
- Di kompleks rumah Irina Turchinskaya mengesyorkan termasuk latihan - push-up dari lutut. IP - ambil penekanan berbaring, berlutut. Tangan harus diletakkan pada jarak yang lebih lebar daripada bahu. Tugas - turun, lenturkan lengan anda di siku dan menyebarkannya di sisi. Pastikan punggung anda rata.
- Untuk melaksanakan latihan ini, anda memerlukan kerusi atau ketinggian yang lain. Berdirilah di hadapan kerusi, simpan tangan anda di pinggang, dan bengkokkan satu kaki di sudut kanan di lutut dan letakkan di atas kerusi. Tugasnya adalah untuk menolak badan, menaikkan kaki kedua dan bangkit sepenuhnya di kerusi. Selepas itu, turunkan kaki anda dan ambil PI. Sekiranya sukar untuk mengekalkan keseimbangan, maka anda boleh menyimpan tangan anda di dinding.
- Untuk memuatkan otot pelatih kecergasan akhbar Irina Turchinskaya mencadangkan melakukan "sudut". Letakkan di belakang anda, meletakkan tangan anda di bawah hujung, dan angkat kaki anda pada sudut 45 darjah. Tahan selama 45 saat. dan secara beransur-ansur mencapai 1 min.
- Kini kita bergerak ke latihan statik, dan bermula dengan bar yang sangat berkesan dan popular. Duduk di atas lantai dengan tangan dan kaki anda, meletakkannya pada lebar bahu anda. Untuk menekankan beban pada otot akhbar, adalah perlu untuk "memutar" pelvis ke dalam. Tubuh mesti membentuk garis lurus.
- Latihan berikutnya untuk penurunan berat badan, yang dicadangkan oleh Irina Turchinskaya, dipanggil "Varan". Duduk di perut anda, lenturkan tangan anda di siku. Tugasnya adalah merobek dada dari lantai, cuba menaikkannya setinggi mungkin. Selepas itu, lengan bengkok pada siku mesti diambil dari belakang. Pegang kedudukan untuk jumlah maksimum masa.
- Letakkan di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan dan lenturkan satu kaki di lutut. Naikkan kaki kedua di atas lantai, kira-kira 30 darjah. Naikkan pelvis sedemikian rupa sehingga membentuk garis lurus dengan kaki. Pegang kedudukan untuk jumlah maksimum masa.
- Latihan ini dipanggil "Arrow". Duduk di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan, menunjuk ke bawah. Tugasnya adalah untuk mengangkat satu kaki ke atas sehingga ia membentuk sudut tepat dengan tubuh. Selepas ini, ulang pergerakan anak panah, gerakkan kaki dahulu ke kanan, dan kemudian, ke kiri. Adalah penting untuk tidak merobek pelvis di luar lantai semasa latihan.
Irina Turchinskaya mengesyorkan bahawa anda mengikuti diet yang tidak termasuk penggunaan makanan berkalori tinggi. Ini adalah pendekatan bersepadu yang akan mencapai keputusan yang baik.