Apa yang perlu anda makan untuk sarapan pagi?

Sudah tentu, setiap gadis yang melihat gambar itu, sekurang-kurangnya sekali memikirkan persoalan makan apa untuk sarapan pagi , untuk mendapatkan sebahagian daripada vitamin dan nutrien yang diperlukan dan pada masa yang sama tidak sembuh. Mari kita lihat jika sarapan diperlukan, dan produk apa yang terbaik untuknya.

"Makan sarapan pagi ..."

Dietitians seluruh dunia, menjawab soalan, mengapa sarapan diperlukan, ambil perhatian bahawa sarapan pagi adalah salah satu hidangan utama. Sekiranya anda menafikan sarapan pagi, tubuh tidak akan menghasilkan bahan penting - insulin. Terima kasih kepadanya, kami menjadi ceria dan kami tidur banyak pada waktu pagi. Makan pagi merangsang otak dan badan secara keseluruhan, menjadikan ia bekerja sepanjang hari. Di samping itu, dengan pemakanan yang betul pada waktu pagi, semasa makan tengah hari anda tidak perlu menghadkan diri untuk makan.

Produk yang paling berguna untuk sarapan pagi

Sekarang mari kita fikirkan apa yang patut dimakan untuk sarapan pagi, dan dari mana lebih baik untuk menahan diri. Salah satu hidangan pagi yang paling berguna boleh dianggap sebagai oat atau muesli dengan buah atau kacang. Produk ini adalah kalori rendah dan sangat berkhasiat. Tidak kurang berguna untuk telur sarapan pagi, tetapi lebih baik untuk membuat telur dadar dengan sayur-sayuran atau memasak mereka daripada goreng telur, kerana ia mempunyai terlalu banyak kolesterol dan lemak. Anda juga boleh membuat sandwic yang dibuat dengan roti rai dan keju. Untuk pencuci mulut, sangat baik untuk menggunakan madu dalam kuantiti yang kecil. Minum jus yang lebih baik, yogurt atau kopi, mereka Perlu berkongsi dalam proses makan, contohnya, minum jus semasa makan utama, dan meninggalkan kopi pada akhirnya. Pagi tidak boleh bermula dengan sosej, produk salai dan produk berat lain.

Berapa banyak kalori yang saya perlukan untuk sarapan pagi?

Jika kita bercakap mengenai kalori makan pagi, maka untuk tidak membahayakan angka itu, sarapan pagi tidak boleh melebihi 25% dari jumlah purata kalori harian. Bagi orang biasa ini jumlahnya adalah 150-200 kkal setiap pagi. Ia juga mungkin untuk membuat sarapan pagi kedua jika anda mempunyai sarapan pagi lebih awal. Ia tidak boleh melebihi 10% daripada elaun harian, oleh itu, tidak lebih daripada 50 kcal.