Gaya hidup sihat tidak harus bermula pada Isnin, tetapi pada waktu pagi. Kelas kecergasan pagi akan memberikan anda sepanjang hari, bukan sahaja dengan semangat yang baik dan selera makan yang baik untuk sarapan pagi, tetapi juga dengan metabolisme dipercepatkan, yang merupakan kunci kepada penurunan berat badan yang cepat. Diakui, ia adalah latihan kecergasan di rumah - ini satu-satunya peluang bagi kebanyakan wanita untuk sentiasa berada dalam keadaan baik dan kelihatan hebat. Satu-satunya masalah adalah untuk mengatasi kemalasan anda.
Nah, nampak maksiat anda sendiri, dan kami menawarkan semangat motivasi untuk kecergasan kecergasan untuk penurunan berat badan sejak waktu pagi.
Latihan
- Menghembus nafas, nafas.
- Kami mengasah kaki dengan gerakan bulat, tangan di tali pinggang.
- Kaki bersama-sama, knead knee dalam gerakan bulat.
- Kaki selain, pergerakan bulat sendi pinggul.
- Cerun dinamik ke tepi.
- Bahu berputar ke belakang dan sebagainya.
- Kami menguli leher kami: melengkung ke hadapan, ke belakang, ke kanan, ke kiri.
- Kami melakukan squats: kaki adalah bahu selain, lengan dilepaskan di jongkong, kita menghirup, kita meluruskan kaki kita, kita mengembalikan tangan kita ke pinggul, kita menghembus nafas. Kami melakukan 30 kali.
- Serangan adalah ke hadapan - belakang lurus, kaki dibengkokkan pada sudut tepat, tekan tekan, lutut tidak menonjol dari kaki. Kami melakukan 35 kali.
- Di bahagian bawah - kaki diketepikan, kami memindahkan berat badan ke dalamnya, bengkok, kaki kedua diregangkan dan diluruskan. Kami bangkit pada kaki lurus, kami membuat serangan ke arah yang lain. Kami melakukan 30 kali.
Latihan untuk akhbar - bahagian klasik kecergasan di rumah. Menjalankan apa-apa pengangkat badan, pastikan bahawa akhbar sentiasa tegang, jika tidak, anda akan bangkit akibat inersia pergerakan itu. Hanya menumpukan pada kerja otot perut.
- Kami berbaring di lantai, lutut bengkok, pinggang ditekan ke lantai, kami bangkit oleh badan dan meregang lengan lurus di antara lutut. Kami melakukan pernafasan pada peningkatan dan nafas pada keturunan. Kami melakukan 30 kali.
- Satu kaki dilemparkan ke atas lutut kaki kedua, tangan di belakang kepala di dalam kunci, belakang bawah ditekan ke lantai, kita tidak bengkok di belakang. Sikap bertentangan dengan mengangkat peregangan badan ke lutut kaki yang dibangkitkan pada pernafasan. Kami melakukan 20 kali dan menukar kaki.
- IP - berbaring di atas lantai, tangan di sepanjang badan, kaki merobek lantai dan meregangkan ke atas pada nafas. Semasa menghirup, bengkok dan rilekskannya, jangan benarkan mereka sampai akhir. Pada mengangkat kaki kita merobek lembangan. Kami melakukan 15 kali.
- Push-up dari lutut - kita jatuh pada inspirasi, berdiri di atas nafas. Kami tidak membongkok punggung kami, tangan di bawah bahu kami. Kami tarik belakang kami.
- Pose bar - kami berdiri 1 minit. Tubuh terletak pada kaus kaki dan tangan. Tangan dan kaki dilepaskan, tekannya tegang, belakang lurus.
- Regangkan bahagian belakang kanak-kanak itu.