Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan, membeli langganan di gym atau, secara alternatif, untuk mendapatkan jisim otot, perlu mengubah diet anda bersama-sama dengannya. Paling penting adalah pemakanan yang betul semasa latihan, kerana ia bergantung pada ini, sama ada lemak berlebihan berubah menjadi otot. Dalam artikel ini, isu ini akan dibincangkan.
Pemakanan yang betul semasa bersenam di gim
Ia mesti segera dikatakan bahawa badan tidak perlu kekurangan nutrien. Tetapi di sini terdapat ciri-ciri istimewa: karbohidrat mudah mesti digantikan dengan yang kompleks, meningkatkan kadar protein dalam diet, dan lemak, untuk sebahagian besar, menggunakan sayuran, dan haiwan menerima ikan dan makanan laut. Ia adalah penggunaan karbohidrat mudah yang badan bertindak balas terhadap pengeluaran insulin, yang mencetuskan proses pemendapan lemak. Karbohidrat kompleks akan merangsang pertumbuhan jisim otot, tidak gemuk, dan mereka juga mempunyai keupayaan untuk memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama.
Lemak diperlukan untuk seseorang, oleh sebab itu, mustahil untuk menolaknya sepenuhnya, dan protein dikenali sebagai pembina utama tulang dan otot. Pemakanan yang betul dalam latihan kekuatan memerlukan penggunaan mandatori sarapan pagi dan makan malam yang padat, tetapi lebih hampir pada petang, kandungan kalori makanan harus lebih rendah, tetapi ini terpakai sebahagian besarnya kepada mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi dalam mana-mana, anda perlu duduk di meja tidak kurang daripada 5 kali sehari dan makan makanan anda dalam bahagian kecil kecuali untuk teknik-teknik yang mendahului atau menyelesaikan latihan.
Peraturan pemakanan
Dua jam sebelum kelas, anda mesti makan dengan ketat. Makanan mesti mengandungi sebahagian protein. Ia boleh direbus atau dikukus ikan, steak, goulash, dan lain-lain. Pada beras mendidih, soba atau pasta. Di samping itu, 30-40 minit sebelum kelas perlu makan beberapa buah buah dengan indeks glisemik rendah dan mengambil koktel protein. Secara umum, semua yang terlibat perlu minum banyak untuk mencegah dehidrasi, dan minuman protein dan haus menghilangkan dan memberikan peningkatan dalam jisim otot.
Sejurus selepas latihan, perlu makan dan lagi makanan berdasarkan protein. Jika sebelum pendudukannya atlet makan daging, maka selepas itu dia harus memilih ikan. Rebus hidangan sampingan, misalnya, lentil, dan sediakan salad. Mereka yang ingin tahu bagaimana untuk makan dengan betul semasa latihan untuk penurunan berat badan, adalah disyorkan untuk tidak makan dalam masa 2 jam selepas kelas, untuk memanjangkan proses pemisahan lemak dan untuk mencegah peningkatan massa otot. Selepas itu, anda boleh membiarkan makanan yang mudah, contohnya, sayur-sayuran rebus, kaserat kaserol atau muesli diisi dengan yogurt.
Pada waktu pagi, nutrisi yang tepat untuk kanak-kanak perempuan memberikan penolakan sarapan pagi dan kelas pada perut kosong. Selepas malam, badan tidak mempunyai glukosa dan jika ia tidak memberikannya, maka ia akan mula mengambil lemak, yang mana anda perlu mengurangkan berat badan. Sekiranya nasihat ini tidak sesuai kerana pening dan loya, maka anda boleh sedikit
Nutrisi yang betul dengan latihan kecergasan, sama ada ditujukan untuk mengurangkan atau menambah berat badan, tidak menyediakan untuk makan pada waktu malam. Semua yang dicerna pada masa ini hari ini akan berubah menjadi lemak, yang segera akan didepositkan di pinggir, pinggang dan tempat-tempat lain. Di samping itu, pada waktu malam, badan dan khususnya sistem pencernaan perlu berehat, dan tidak berfungsi, dan memaksa ia bekerja, anda boleh mencetuskan pelbagai masalah, dari sembelit dan berakhir dengan gangguan metabolik. Hidangan terbaik untuk malam adalah segelas kefir.