Bergantung kepada matlamat yang anda lakukan semasa menghadiri gim, ia bergantung kepada apa makanan anda sebelum latihan. Lagipun, jika anda mengabaikan pemakanan yang betul, maka kelas yang paling intensif tidak dapat memberikan hasil yang diinginkan.
Pemakanan sebelum bersenam untuk penurunan berat badan
Peraturan pertama dan utama ialah makan terakhir harus lebih kurang 2 jam sebelum bersenam, dan makanan harus ringan, rendah lemak (tidak lebih daripada 3 g lemak) pada tahap ini.
Ini mudah dijelaskan: pertama, kehadiran makanan di perut boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan dan tidak akan membolehkan anda terlibat, dan kedua, kalori yang banyak diterima sebelum latihan tidak akan membenarkan tubuh untuk memisahkan deposit berlemak. Akibatnya, tidak kira berapa banyak anda terlibat selepas makan malam yang padat, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan!
Pengambilan makanan sebelum latihan seharusnya tidak hanya terdiri daripada protein, tetapi juga karbohidrat kompleks. Sudah tentu, makanan berat seperti kek tidak akan berfungsi. Pilihan yang ideal - segelas yogurt dengan buah dan serat pudina, sandwic dengan daging ayam dan sayur-sayuran atau hidangan ikan dengan hiasan sayuran.
Makanan ringan juga tidak berfungsi: karbohidrat diperlukan sebelum latihan, kerana tubuh memerlukan tenaga untuk latihan.
Di samping itu, saintis telah lama melihat kesan positif kopi pada senaman: ia akan membolehkan anda menjalankan lebih banyak pendekatan dan merasa baik, dan juga menyumbang kepada peningkatan dalam pemisahan deposit lemak.
Kemasukan pemakanan sukan sebelum latihan akan membantu menguatkan kesan latihan. Agar badan dapat menerima tenaga tanpa memusnahkan otot dan tidak memendam protein dari mereka, yang sangat penting dalam latihan aerobik, anda boleh mengambil protein sebelum latihan. Sebagai contoh, aditif yang tidak berbahaya seperti BCAA, yang disyorkan doktor kepada anak-anak sekolah, diambil sebaik sebelum latihan, dapat melindungi otot daripada perpecahan.
Sekiranya salah satu tujuan latihan adalah pembakaran lemak aktif, 15 minit sebelum sesi disyorkan untuk mengambil L-carnitine - bahan ini akan meningkatkan kesan yang diingini. Aditif ini boleh dibeli di mana-mana kedai sukan.
Untuk tujuan menurunkan berat badan selepas latihan, anda tidak boleh makan sebarang makanan kecuali protein selama dua jam, jika tidak semua usaha akan sia-sia. Anda hanya boleh minum air sahaja.
Pemakanan sebelum senaman untuk membina jisim otot
Sekiranya anda tidak perlu membakar lemak, tetapi meningkatkan jisim otot dan kekuatan, pemakanan harus sama sekali berbeza. Di samping itu, jika dalam kes sebelumnya, latihan harus aerobik, maka ini dianggap nutrisi sebelum latihan kekuatan.
Untuk kerja seperti ini, otot memerlukan glikogen - bahan yang diterima oleh badan daripada karbohidrat selepas 12-16 jam selepas ia dimakan. Dalam hal ini, jika boleh, anda perlu menguruskan makanan anda sedemikian rupa sehingga pengambilan makanan selama 12-16 jam sebelum menghadiri kelas termasuk karbohidrat kompleks - roti bijirin, kacang, lentil, bijirin. Sebagai contoh, jika latihan adalah pada jam 19.00, maka untuk sarapan pagi pada pukul 7.00 adalah wajar untuk makan servlet bubur soba atau oat. Ini tidak bermakna bahawa anda perlu bangun sebelum jadual anda - peraturan ini harus dilaksanakan jika mungkin.
Kira-kira 1.5 jam sebelum latihan, anda perlu menguruskan akses kepada glukosa dalam badan - contohnya, makan beberapa coklat pahit, pisang, buah kering atau segelas teh dengan madu.
Bagi mereka yang berusaha untuk mendapatkan hasil yang cepat, pakar menasihatkan mengambil geyner sebelum latihan adalah suplemen protein karbohidrat yang mudah dicerna dan akan membantu mencapai hasil yang diinginkan dalam masa yang singkat.
Tidak seperti nutrisi ketika latihan untuk penurunan berat badan, untuk satu set jisim otot, hampir sejurus selepas latihan, anda boleh makan hidangan biasa sama sekali hidangan yang akan membolehkan tubuh tidak memakan otot dan lemak, tetapi untuk menerima tenaga secara langsung dari makanan.