Memandangkan masalah berat badan yang berlebihan tidak berkurangan untuk masa yang lama, pasaran barangan sukan kerap menerima sejumlah besar peranti yang membantu untuk membawa tubuh anda teratur. Antara produk baru ialah simulator EMS.
Apakah latihan EMS?
Stimulasi Otot Elektrik melibatkan penekanan pada otot dengan alat yang menghantar isyarat elektrik melalui elektrod yang dipasang pada kulit. Latihan EMS adalah satu peluang yang hebat untuk menyesuaikan angka anda, jadi ia dibuktikan bahawa 20 minit. pekerjaan sama dengan gim 2.5 jam. Peralatan untuk latihan EMS mencetuskan impuls yang serupa dengan penguncupan otot yang diperoleh semasa prestasi latihan kekuatan. Ia termasuk pendirian dengan tablet dan saman dengan elektrod. Kawalan ini dilakukan melalui modul Bluetooth.
Latihan EMS - "untuk" dan "terhadap"
Untuk memahami sama ada ia bernilai memberi wang untuk latihan, adalah perlu untuk mempertimbangkan kelebihan dan kekurangan sedia ada. Mari kita mulakan dengan minus, dan di sini beberapa doktor menyatakan pendapat bahawa impuls elektrik boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan, tetapi eksperimen saintifik tidak mengungkapkan ini. Doktor mengatakan bahawa EMS hanya berkesan untuk orang lumpuh, dan bukan untuk penurunan berat badan.
- Kelas dengan peralatan khas membantu menjimatkan masa. Irama moden kehidupan tidak memberi peluang untuk terlibat dalam 2-3 jam sehari, dan rangsangan membantu mengurangkan tempoh latihan hingga 20 minit.
- Keberkesanan latihan EMS ialah anda dapat mengatasi otot-otot yang berada di kawasan yang sukar dicapai.
- Rangsangan otot memberikan peluang untuk mempelbagaikan latihan dan meningkatkan keberkesanannya.
- Latihan EMS digunakan dalam perubatan rasmi untuk pemulihan selepas trauma. Kecekapan adalah disebabkan oleh fakta bahawa tiada beban pada sendi, dan hanya otot yang berfungsi.
Keberkesanan Latihan EMS
Terdapat senarai besar kelebihan yang membuat orang terlibat dalam teknologi baru ini.
- Latihan EMS, hasilnya yang mengagumkan, memberi peluang untuk mengatasi otot-otot yang bertanggungjawab terhadap bentuk dan teksturnya. Perlu diingat bahawa ramai di antara mereka tidak dapat dimuatkan semasa menjalankan latihan biasa.
- Terdapat pengurangan tisu lemak, korset otot sedang dikembangkan, kawasan masalah diperbetulkan, dan selulit hilang.
- Teknologi latihan EMS membantu meningkatkan daya tahan, prestasi dan kekuatan otot.
- Latihan yang kerap meningkatkan aliran limfosit dan darah, dan juga metabolisme .
- Perlu diperhatikan kesan positif pada keadaan belakang, supaya anda dapat memperbaiki postur anda, menghilangkan sensasi yang menyakitkan dan menguatkan otot anda.
Latihan EMS - Cons
Sukar untuk mencari arah sukan yang tidak akan mempunyai kelemahan.
- Latihan minus - latihan EMS berbanding dengan yang lain adalah lebih mahal, jadi tidak semua orang mampu membelinya.
- Terima kasih kepada rangsangan otot, beban pada otot meningkat, jadi tidak begitu mudah untuk menguasai latihan.
- Ramai yang berminat dengan latihan EMS, sama ada kesan ke atas otot berbahaya atau tidak. Untuk menjadikan pelajaran hanya berguna, adalah penting untuk mengambil kira kontraindikasi, jadi anda tidak boleh menggunakan myostimulation sekiranya masalah jantung, kehamilan, batuk kering, kencing manis, epilepsi, aterosklerosis dan gangguan peredaran darah.
Latihan EMS - Motivasi
Untuk memaksa diri anda pergi ke gym dan menghadiri latihan secara teratur, anda perlu mencari motivasi untuk diri sendiri. Pakar mengesyorkan memilih matlamat yang akan membuat anda bergerak ke hadapan dan tidak berhenti, sebagai contoh, ia boleh menjadi pakaian baru untuk saiz yang lebih kecil atau bercuti yang lama ditunggu-tunggu. Jangan lupa bahawa latihan EMS setiap hari memberikan hasil yang sangat baik untuk jangka masa yang singkat.
EMS - program latihan
Banyak gim yang membeli peralatan moden, dengan itu menarik pelanggan baru. Jurulatih memilih program secara individu untuk setiap orang, dengan mengambil kira ketahanannya, tahap persediaan fizikal dan keadaan kesihatan. Orang yang mempunyai sumber kewangan boleh membeli peralatan dan menjalankan latihan EM di rumah. Ia terdiri daripada tiga peringkat:
- Panaskan . Mereka menggunakannya untuk memanaskan otot dan menyediakan sendi. Ini penting untuk meminimumkan risiko kecederaan. Perbelanjaan pemanasan tidak boleh melebihi lima minit.
- Kompleks utama . Semasa bahagian utama latihan, anda perlu melakukan pelbagai latihan asas, contohnya, jongkok, berdiri di bar, ayunkan kakinya, ayunan tekan dan sebagainya. Anda boleh melakukannya pada simulator. Adalah penting untuk tidak berhenti dan tidak relaks, kerana hasilnya bergantung padanya. Bahagian utama berlangsung 15-20 minit.
- Urutan saliran limfatik . Satu rejimen khas ditubuhkan yang membantu meningkatkan saliran limfa dan peredaran, yang penting untuk proses kehilangan berat badan dan kelonggaran.
Untuk membuat program latihan, adalah perlu untuk mempertimbangkan matlamat yang ditetapkan.
- Untuk membetulkan angka tersebut. Untuk menghadapi simpanan lemak di bahagian perut, belakang, paha dan punggung, harus dilakukan 3-4 kali seminggu. Hasil yang baik akan dapat dilihat selepas dua bulan.
- Untuk mengatasi masalah otot sebaiknya berlatih 3-4 kali seminggu, membahagikan beban pada hari ke dalam kumpulan otot yang berbeza, sebagai contoh, pada hari Isnin kami melatih akhbar , pada hari Rabu - kaki, dan pada hari Jumaat - lengan dan dada.
Latihan EMS - hasil sebelum dan selepas
Perkara yang paling penting bagi orang yang memilih arah sukan yang sesuai untuk diri mereka sendiri ialah hasil yang akhirnya akan mereka terima. Walaupun selepas pelajaran pertama, anda boleh menggantikan otot yang telah menjadi lebih elastik dan menjadi lebih tegar. Memandangkan foto sebelum dan selepas latihan EMS, anda boleh terkejut dengan hasil yang telah dicapai oleh orang ramai. Untuk kelas seminggu mengikut peraturan, anda boleh kehilangan sekurang-kurangnya 1 kg. Perhatikan bahawa ia semua bergantung pada skor awal pada skala.