Berapa banyak selepas makan yang boleh anda berikan?

Maklumat yang selepas makan, tidak disyorkan untuk mendedahkan badan kepada ketegangan fizikal, telah diketahui sejak zaman sekolah. Sekiranya anda mengabaikan nasihat ini, anda mungkin mengalami rasa tidak selesa, keletihan dan juga loya. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui apabila anda boleh bersenam selepas makan supaya latihan hanya boleh memberi manfaat dan benar-benar berkesan. Ia harus dikatakan bahawa memandangkan ia bernilai makan sebelum sukan, terdapat banyak pendapat yang berbeza, dan sesetengahnya lebih suka melatih perut kosong. Dalam semua isu-isu ini adalah perlu untuk memahami sekali dan untuk semua.

Berapa banyak selepas makan yang boleh anda berikan?

Makanan adalah sumber utama tenaga yang dibelanjakan seseorang, termasuk dalam sukan. Untuk mengolah semula makanan dan mendapatkannya dari bahan-bahan yang diperlukan, tubuh memerlukan masa dan dalam tempoh ini untuk melatih, iaitu untuk mendedahkan dirinya kepada beban tambahan tidak digalakkan.

Mengapa tidak menyertai sukan selepas makan:

  1. Jika selepas makan sedikit masa berlalu, maka latihan apa pun akan menimbulkan rasa tidak selesa dan berat di dalam perut. Di samping itu, makanan menimbulkan peningkatan dalam tahap serotonin dalam darah dan orang berasa selesa dan agak mengantuk, yang bermaksud keberkesanan latihan pada masa ini jatuh dengan ketara. Jurulatih yang berpengalaman, bercakap tentang berapa lama selepas makan tidak boleh terlibat dalam sukan, memberi jawapan yang paling kerap - 2-3 jam.
  2. Mengambil bahagian dalam sukan selepas makan yang sihat, seseorang melambatkan proses pencernaan. Ia disebabkan oleh beban semasa, banyak darah mengalir ke otot, dan untuk memulihkan keseimbangan tubuh mengecilkan kapal yang mengambil bahagian dalam proses lain, dalam kes ini, dalam pencernaan. Dalam keadaan sedemikian, ramai orang mengadu kejang.
  3. Perlu menyebutkan satu lagi konsekuensi latihan yang tidak menyenangkan selepas makan - berlakunya pedih ulu hati, refleks gastroesophageal dan, dalam sesetengah kes, muntah.
  4. Ramai wanita terlatih untuk menghilangkan lemak yang berlebihan, jadi berlatih dengan segera selepas makan menghalang kemampuan badan untuk menghabiskannya terkumpul.

Ramai yang percaya bahawa ia adalah yang terbaik untuk menjalankan perut kosong, kerana semasa penghadaman makanan, badan akan menghabiskan tenaga yang ada, dan ini akan mengurangkan keberkesanannya. Pertama sekali ia menyangkut sarapan pagi. Sejumlah besar orang, berjalan pagi, minum secawan teh atau kopi. Pakar percaya bahawa ini adalah kesilapan yang serius, kerana tahap glikogen dalam darah menurun pada waktu malam, jadi sarapan pagi sebelum latihan adalah wajib. Adalah disyorkan untuk mematuhi maksud emas, iaitu tidak makan terlalu banyak, tetapi tidak untuk kelaparan. Makan pagi perlu mudah. Pakar, mencerminkan berapa banyak selepas sarapan pagi anda boleh bersenam, bercakap tentang masa yang singkat - 1 jam. Kali ini sudah cukup untuk makanan di asimilasi.

Melalui berapa banyak yang boleh dilakukan selepas makan oleh pelbagai jenis sukan?

Selang masa di atas adalah purata nilai-nilai yang boleh berbeza-beza untuk sukan yang berbeza. Setelah makan yang ketat, anda perlu berlatih tidak lebih dari 3 jam. Jika beban semasa latihan akan jatuh ke otot perut, maka disarankan untuk meningkatkan waktu. Latihan pernafasan dan meditasi tidak boleh dilakukan lebih awal dari 3 jam selepas makan, dan yang terbaik adalah melakukan perut kosong.

Adapun apabila anda boleh makan selepas latihan, semuanya bergantung pada hasil yang diinginkan. Jika matlamatnya adalah menurunkan berat badan, maka disyorkan untuk tidak makan apa-apa sekurang-kurangnya satu jam, dan jika anda ingin meningkatkan berat badan anda, maka pengambilan makanan harus segera selepas sesi dan anda perlu makan sesuatu protein.