Tidur adalah cara yang unik untuk memulihkan kuasa mental dan fizikal tubuh. Di dunia hari ini, untuk membuat kerjaya dan mendapatkan wang, seseorang terpaksa mengurangkan masa tidur dengan ketara, dan kekurangan tidur kronik telah menjadi perkara biasa. Keperluan untuk berehat pada orang adalah berbeza, tetapi ada norma - dari tujuh hingga lapan jam tidur, tempoh yang lebih pendek dianggap kurang tidur.
Penyebab kekurangan tidur boleh dibahagikan kepada dua jenis:
- disengajakan (orang itu sendiri memendekkan waktu tidur, memilih kerja pada waktu malam);
- tidak sengaja (kekurangan tidur disebabkan oleh tekanan, penyakit, bersalin, ubat, dll.).
Gejala kurang tidur
- untuk bangun, anda memerlukan jam penggera;
- sukar untuk keluar dari katil pada waktu pagi;
- perlu memindahkan jam penggera pada waktu pagi;
- berasa letih pada siang hari;
- anda mengantuk semasa mesyuarat, ceramah, di bilik yang dipanaskan;
- berasa mengantuk dalam pengangkutan dan selepas makan berat;
- anda perlu tidur siang pada siang hari untuk bertahan hingga petang;
- tidur semasa program televisyen atau rehat malam.
Ramai yang tidak tahu apa yang membawa kepada dan bahaya kekurangan tidur. Nampaknya tidak ada yang salah dengan ini, tetapi kurang tidur mempunyai pelbagai kesan negatif yang melampaui mengantuk siang hari yang biasa.
Apa yang mengancam kekurangan tidur?
- kurang motivasi, keletihan umum, kelesuan;
- rasa humor hilang;
- kesengsaraan;
- sakit kepala, pening kepala kerana kurang tidur;
- kemerosotan ingatan dan kepekatan;
- sakit di mata, menurun ketajaman visual;
- melambatkan metabolisme badan;
- berat badan;
- Kekurangan tidur berterusan menyumbang kepada penampilan penuaan pramatang;
- pengurangan kebolehan kreatif;
- pengasingan dan obsesi dengan perkara yang sama;
- halusinasi dan rasa detasmen dari realiti;
- ketidakupayaan untuk menangani tekanan;
- kesukaran menyelesaikan masalah dan membuat keputusan;
- mengurangkan tindak balas.
Kurang tidur kronik boleh menyebabkan hipertensi dan narkolepsi. Kerosakan yang besar dari kekurangan tidur ialah sistem kekebalan tubuh di bawah ancaman, yang tidak menerima rehat yang diperlukan, yang meningkatkan kemungkinan semua jenis penyakit, termasuk penyakit jantung dan diabetes. Adalah diketahui bahawa kekurangan tidur yang berterusan mengurangkan kehidupan seseorang.
Terdapat pendapat bahawa wanita lebih terdedah kepada akibat negatif daripada kurang tidur daripada lelaki.
Bagaimana untuk menangani kekurangan tidur?
- Buatlah ritual anda tidur (sebelum tidur membuat urutan berulang tindakan, memilih waktu ketika anda akan tidur dan memerhatikannya).
- Masukkan sekurang-kurangnya aktiviti fizikal minimum sepanjang hari.
- Jangan minum minuman yang mengandungi kafein lima jam sebelum tidur.
- Perjamuan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur.
- Kurangkan pengambilan cairan sebelum tidur.
- Secara beransur-ansur mengurangkan aktiviti anda pada waktu petang.
- Jika pada waktu malam anda mengalami kesulitan tidur dan tidur pada siang hari, maka untuk meningkatkan tidur malam anda perlu mengecualikan tidur siang.
- Jangan minum alkohol pada sebelah petang.
- Jangan biarkan tekanan.
- Untuk sepanjang hari, jangan gunakan sleeper sebanyak mungkin untuk tujuan selain kehidupan intim dan tidur.
- Cuba kekal sehingga pukul 23.00.
- Buat diri sendiri keadaan yang selesa untuk tidur - dengan baik mengalihkan bilik, mematikan peralatan elektrik ringan dan lain-lain, anda boleh menggunakan cara aromatik, jika anda tidak perlu mencium alahan.
- Sekiranya anda berbaring, tetapi tidak boleh tidur lama, anda perlu bangun, melakukan sesuatu, selepas beberapa ketika anda mahu tidur.
Ambil diri anda dengan lebih serius kepada diri sendiri dan kesihatan anda - luangkan masa untuk berehat dan ini akan meningkatkan peluang anda sepanjang hari. Tidur yang baik untuk awak!