Terdapat banyak simulator yang berbeza dan mudah yang direka untuk latihan di rumah. Di antara mereka, tempat yang layak diambil oleh hulaohup, yang membantu membuat pinggang nipis dan membuang berat badan berlebihan. Terdapat pelbagai jenis simulator sedemikian yang mempunyai kelebihan mereka.
Apa itu hulahop?
Gelung itu, yang mempunyai reka bentuk yang ringkas dan beberapa jenis, dipanggil hulauchup. Ia digunakan untuk latihan sukan di mana-mana sahaja. Nama gelung itu berasal dari tarian Hula Polynesia. Untuk latihan, anda tidak memerlukan kemahiran dan latihan khas. Untuk yakin tentang keperluan pembelian, penting untuk mengetahui, yang memberikan hulauchup.
- Putaran sederhana berfungsi melalui pinggul, punggung, belakang dan tekan, yang berguna untuk penurunan berat badan.
- Urut dilakukan, yang meningkatkan nada kulit, peredaran darah dan mengurangkan lemak.
- Radas vestibular, sistem pernafasan dan kardiovaskular berkembang.
Hulahop dan gelung - perbezaan
Ramai orang sebelum memilih mesin berat badan rumah diminta soalan seperti ini, kerana sesetengah yakin bahawa ini adalah sama, sementara yang lain meragukannya. Gelung itu boleh dianggap sebagai nama umum kumpulan simulator, yang termasuk hulauchup. Ia direka untuk reka bentuk urut dan pinggang. Menemukan bagaimana gelung berbeza dari hulahop, ia sepatutnya menyebut perbezaan dalam peralatan, jadi yang pertama adalah bulatan biasa, dan yang kedua dapat memasukkan sisipan yang berbeza, contohnya, roller untuk menghasilkan kesan urut atau kaunter untuk mengira revolusi.
Jenis Huladah
Di pasaran barang-barang sukan, pelbagai jenis simulator serupa dibentangkan, yang berbeza dalam pelbagai bentuk dan reka bentuk. Hampir semua simulator moden mempunyai reka bentuk yang boleh dilipat, yang menjadikannya sangat mudah. Dalam bentuk yang boleh dilipat, mereka mudah diangkut dan disimpan dengan mudah. Peranti tambahan lain yang berguna ialah kaunter kalori terbina dalam, yang membantu mengawal proses pembakaran lemak . Harus diingat bahawa ramai orang yang membeli hulauchup untuk penurunan berat badan dengan kaunter sedemikian, katakan, tidak berguna, jadi lebih baik untuk tidak membayar lebih.
- Bagi pemula, hulauchup dicadangkan untuk pelangsingan dari plastik atau logam ringan, beratnya tidak melebihi 1 kg. Apabila menggunakannya, anda perlu membuat usaha untuk mengekalkan berat badan.
- Varian dengan ejen penimbang mempunyai pengisian di dalam bentuk pasir, dan beratnya bervariasi dari 1.5 hingga 2.5 kg.
- Yang paling popular adalah gelung urutan untuk penurunan berat badan, yang mempunyai duri di dalam atau bola, kesannya membantu merangsang peredaran darah, membantu melawan selulit dan regangan.
- Hulahop dengan magnet adalah simulator gabungan yang mempunyai unjuran urut dan bola magnetik. Terima kasih kepada penciptaan medan magnet, metabolisme bertambah baik dan organisma pulih.
Bagaimana untuk memilih hulaohup?
Ramai yang keliru percaya bahawa untuk latihan rumah anda boleh membeli gelung apa pun, tetapi sebenarnya pilihan yang dicadangkan berbeza dari satu sama lain. Untuk memahami hulauchup mana yang dipilih untuk penurunan berat badan, adalah perlu untuk memperhatikan kulit seseorang, latihan fizikal dan set matlamat. Untuk senaman yang selesa, anda perlu mengambil kira diameter dan berat struktur, serta rasa selesa anda sendiri, jadi jangan teragak-agak untuk memutar gelung di kedai.
Bagaimana untuk mengambil berat hulahupa?
Antara pelbagai yang disajikan adalah mungkin untuk mencari variasi yang berlainan, berbeza dengan berat badan. Ini adalah disebabkan oleh bahan dari mana pembinaan dibuat, sama ada sebarang butiran tambahan digunakan, dan sebagainya. Pemula untuk penurunan berat badan harus memilih pilihan, yang beratnya bermula dengan 1 kg. Masalahnya adalah bahawa semakin banyak inventori berat, semakin sukar untuk melatih. Untuk kemajuan, disyorkan untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Untuk memahami cara memilih hulauchup yang tepat untuk penurunan berat badan, anda perlu menggunakan cadangan berikut untuk pemilihan berat:
- untuk pemula - 1,1-1,5 kg;
- untuk meningkatkan beban itu bernilai beralih kepada 1.5-2 kg;
- Bagi atlet yang berpengalaman, perlu memilih beban 2.5-3 kg.
Bagaimana untuk mengambil diameter hulahop?
Satu lagi kriteria penting yang perlu dipertimbangkan untuk mencari inventori yang betul untuk latihan yang berkesan. Untuk menentukan diameter apa yang seharusnya hulauchup, anda perlu memberi tumpuan kepada pertumbuhan. Terdapat ujian mudah untuk memeriksa: terus di kedai meletakkan gelung di sebelah anda dan jika sesuai, ia akan pergi ke pusat, tetapi pada masa yang sama berada di bawah paras dada. Bagi lebar, adalah wajar untuk mempertimbangkan bahawa produk yang luas sukar ditahan di pinggang.
Hulauchup mana yang lebih baik untuk kehilangan berat badan?
Jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan, adalah perlu untuk mendekati pilihan simulator dengan bertanggungjawab. Salah satu yang paling berkesan ialah gelanggang urut, yang mempunyai bola, penyedut atau duri. Dengan itu, anda boleh meningkatkan peredaran darah dan metabolisme, meningkatkan keanjalan kulit dan menghilangkan lemak berlebihan, membantu menurunkan berat badan. Penggunaan hulauchup yang tinggi untuk angka adalah untuk produk dengan bobot, untuk kilasan yang perlu dilakukan lebih banyak usaha. Rasuk magnetik membentuk medan yang meningkatkan metabolisme dan peredaran.
Bagaimana untuk memutar hulauchup?
Anda boleh menemui banyak ulasan bahawa latihan dengan peralatan tersebut tidak berkesan untuk menurunkan berat badan, dan sebabnya adalah cetek - penyalahgunaannya. Peraturan pertama latihan yang efektif ialah anda perlu menukar arah pergerakan gegelang setiap lima minit. Untuk mendapat keputusan yang ketara, disyorkan untuk terlibat dalam perut kosong. Terdapat arahan khusus bagaimana untuk memutar hulauchup untuk penurunan berat badan:
- Kaki sedikit bengkok di lutut. Mereka boleh diletakkan pada lebar bahu atau disimpan bersama. Dalam kes kedua, beban pada pinggul meningkat.
- Pastikan belakang anda lurus dan perut anda ketat dan ketat.
- Memulakan kilasan, tetapkan gelang urut hingga 10 cm di atas pinggang.
- Jangan ketegangan otot punggung dan sternum.
- Pernafasan yang betul adalah penting, jadi jangan kelewatan menghirup.
- Setelah mencapai tahap tertentu, disarankan untuk merumitkan latihan untuk penurunan berat badan, contohnya, menurunkan dan mengangkat mesin ke lutut. Masih ada kemungkinan untuk memasuki latihan dinamik yang saya akan menaikkan hasilnya.
Berapa banyak kalori yang membakar hulauchup?
Keberkesanan latihan ditunjukkan dalam jumlah kalori yang akan dibakar semasa itu. Untuk mencapai hasil yang baik, putaran gelung untuk penurunan berat badan perlu dilakukan secara intensif. Menurut penyelidikan, jika anda aktif dan tanpa henti untuk memutar gelang selama 20 minit. dengan amplitud yang kecil, maka purata 200 kkal dibelanjakan.
Satu lagi perkara penting yang perlu diambil kira ialah berapa banyak menggulung hulauchup untuk penurunan berat badan. Pemula dinasihatkan untuk memulakan dengan lima minit untuk membangunkan otot akhbar dan belakang. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh latihan, membawanya ke 30 minit. Proses ini perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 2-3 bulan. Sekiranya seseorang mula meningkatkan beban secara mendadak, ini boleh menyebabkan masalah kesihatan. Selepas 3 bulan. anda boleh menambah masa sehingga 45 minit.
Latihan dengan pelangsingan berat badan
Jangan menganggap bahawa gelung itu hanya boleh dipintal tanpa pelbagai apa-apa, kerana ia tidak begitu dan ada cara yang berbeza untuk membuat latihan lebih berkesan. Untuk memulakan, anda perlu memanaskan otot dengan melakukan pemanasan, yang juga boleh melibatkan hulauchup untuk penurunan berat badan yang cepat. Gunakannya untuk kecenderungan, sebagai contoh, letakkan gelang di lantai, memegangnya di atas tangan yang terulur, dan membuat lereng ke tepi dan ke hadapan. Selepas itu, pergi ke latihan, yang boleh termasuk latihan berikut dengan hulahupom untuk penurunan berat badan :
- Semasa putaran, angkat tangan anda sedikit dan putar pinggul dalam arah yang berbeza, dengan mengambil kira arah putaran. Selepas itu, angkat tangan anda dan regangkan, terus putaran itu. Untuk latihan seterusnya, sambungkan tangan di depan dada, dan putar hulaohup untuk pinggang yang nipis, menahan otot-otot akhbar dan paha.
- Meneruskan giliran, ketegangan otot perut. Lakukan serangan belakang dan belakang pada kedua-dua kaki. Adalah penting untuk menjaga kedudukan belakang anda.
- Untuk meningkatkan beban, disyorkan untuk melakukan putaran pada satu kaki. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk condong ke arah yang berbeza. Pada mulanya, mengekalkan keseimbangan akan menjadi sukar, tetapi selepas beberapa kemajuan latihan akan ketara.
Hasil daripada hulauchup
Untuk latihan untuk membawa manfaat yang diisytiharkan, adalah perlu untuk menangani peraturan yang ada dan kerap. Dengan betul melakukan senaman untuk mengurangkan berat badan dan mengambil gelung yang sesuai, anda boleh membuang sehingga empat kilogram sebulan. Sekiranya anda memutar hulaohup untuk pinggang, sebelum dan selepas senaman penuh yang normal sebagai pemanasan dan halangan, hasil penurunan berat badan dapat ditingkatkan. Bagi pengurangan jumlah, ia boleh mengurangkan sehingga lima sentimeter sebulan. Untuk mendapatkan hasil, adalah penting untuk mematuhi pemakanan yang betul .
Hulaohup untuk pinggang - sebelum dan selepas
Hulahup - kontraindikasi
Dalam sesetengah kes, latihan adalah dilarang. Bagi mereka yang berminat dengan apa yang hulahop buruk, adalah penting untuk mengetahui bahawa dengan menggunakan peralatan dengan berat badan ada hematomas yang menunjukkan diri mereka dalam bentuk tuberosity abdomen. Untuk mengelakkan ini, perlu melakukan pakaian yang padat. Sama pentingnya untuk memilih simulator rumah yang betul.
- Kebanyakan kontraindikasi melibatkan wanita yang mengalami masalah ginekologi, contohnya, tikus atau mioma rahim.
- Ia dilarang untuk menggunakan inventori sedemikian di hadapan masalah dengan tulang belakang, sebagai contoh, hernia, anjakan vertebra dan sebagainya.
- Jangan memulakan latihan untuk kerosakan kulit.
- Hulahup kontraindikasi untuk penurunan berat badan dalam penyakit organ-organ dalaman, yang berada di kawasan abdomen.
- Dilarang menjalankan latihan seperti ini untuk wanita dalam keadaan, kerana gelung itu boleh menjejaskan pembentukan janin.
- Ia tidak digalakkan untuk menjalankan kelas pada bulan pertama selepas bersalin dan terutama dalam kes-kes sesar.