Gillian Michaels telah menubuhkan dirinya sebagai, di atas semua, seorang ahli gusti yang berlebihan berat badan. Bagi ramai peminatnya sekarang, jalan ke dunia kecergasan bermula dengan pembakaran lemak. Latihan dengan GilianMichaelles, pada pandangan pertama, anda tidak sepatutnya sukar sama sekali, tetapi setelah mengalami sendiri, anda akan memahami bahawa ini bukan hanya neraka.
Prinsip
Latihan interval Gillian Michaels terdiri daripada kuasa dan kardio-loading, serta latihan untuk akhbar. Pelajaran dibina mengikut skim 3-2-1, yang mana:
- 3 minit adalah senaman kardio dengan Gillian Michaels;
- 2 minit adalah latihan kekuatan dengan Gillian Michaels;
- 1 minit - bersenam di akhbar.
Semua ini mengambil bentuk latihan bulat selang dan diulang beberapa kali.
Tetapi cukup untuk mencukur lidah, sudah tiba masanya untuk memulakan perpisahan untuk lemak!
Latihan
- Kami berbaring di atas lantai, di belakang kami, kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami, angkat kaki kami, menurunkannya secara menegak ke lantai. Kami meningkatkan kedua-dua kaki dan badan pada masa yang sama. Kami juga melakukan di kaki yang lain.
- Kami mengambil dumbbells di tangan, mengambil pose pemanah - satu kaki ditarik balik, yang kedua bengkok 90 ° dari lantai. Tangan menghulurkan secara selari dan menariknya.
- Squats "pendulum" - dumbbells di tangan, jongkok, membongkok kaki kemudian ke hadapan, kemudian kembali, sementara kedua tangan dibesarkan ke bahu. Siku kekal di batang.
- Jalankan latihan 2 pada kaki kedua.
- Kami melakukan squats "pendulum" pada kaki kedua.
- Melompat dengan memutar - tangan dan kaki diarahkan dalam arah yang berbeza, kami membuat lompat dengan giliran penuh.
- Slip - melintas kaki mereka, tangan tidak lebih rendah di bawah tali pinggang, dalam lompat kita menukar bar.
- Sekali lagi kami melakukan melompat dengan memutar.
- Kami melakukan slaid.
- Kami berbaring di atas lantai, meregangkan kaki kami, lurus dumbbells lurus di atas dada (senaman ringan dilakukan tanpa dumbbells dan dengan kaki separuh bengkok). Kami menaikkan nafas pada menghembus nafas. Kami lebih rendah daripada inspirasi ke bawah. Kami silih ganti di pusat dengan naik dan turun.
- Mereka meletakkan dumbbells, menyerahkan kepala, kaki yang dibangkitkan dan bengkok pada sudut tepat. Kami tarik kaki dan badan ke satu sama lain.
- Latihan "akhbar ketenteraan dan push". Kedudukan permulaan berdiri, tangan dengan dumbbells dibengkokkan pada sudut tepat. Kami mengangkat kaki yang bengkok di sudut kanan, dan dengan lanjutan kakinya, kami melakukan akhbar dumbbells di tingkat atas.
- Kaki selari antara satu sama lain, dumbbells di tangan, siku dikerahkan ke hadapan. Squatting, kami mengangkat tangan kami dengan dumbbells ke tahap bahu.
- Latihan 12 pada kaki kedua.
- Kami sekali lagi melakukan squats dengan press bangku (latihan 13).