Setiap atlet baru, yang baru-baru ini memutuskan untuk memulakan pemakanan sukan , selalu menghadapi persoalan bagaimana menanamnya, dan berapa banyak yang perlu diambil. Dari artikel ini, anda akan mendapat jawapan kepada semua soalan anda mengenai berapa banyak protein yang anda perlukan untuk minum setiap hari.
Pengambilan protein
Menurut para pakar, setiap orang yang tidak terlibat dalam olahraga harus menggunakan 1 g protein per kilogram berat badan (seorang gadis yang beratnya 60 kg - 60 gram protein sehari). Jika anda mempunyai latihan - anda perlu menggunakan protein untuk 1.5 g sekilogram (seorang gadis yang beratnya 60 kg - 90 gram protein sehari). Mereka yang dikerah kepada angkat berat, protein harus lebih banyak: 2 gram per kilogram berat badan (seorang gadis yang beratnya 60 kg - 120 gram protein sehari).
Berdasarkan ini, anda boleh mengira berapa banyak protein yang diminum sebelum dan selepas latihan, dan juga pada siang hari secara umum.
Berapa banyak minuman protein?
Untuk mula mengambil protein dan tidak membahayakan tubuh, anda perlu mengetahui berat badan anda, dan juga mengira anggaran diet anda dan mengetahui berapa banyak protein yang anda dapatkan dengan makanan.
Dari nombor normatif untuk anda (bagaimana untuk mengira - diterangkan di atas) anda perlu mengambil jumlah protein yang anda dapatkan dengan makanan. Ia akan menjadi perlu untuk mengetuk dan mengira diet tipikal anda pada kalkulator kalori, yang menganggap nisbah protein, lemak dan karbohidrat. Jadi, anda akan mendapat angka tepat anda, yang akan memberitahu jumlah anda.
Pertimbangkan bahawa dalam pemakanan sukan tidak ada protein 100% - angka ini berkisar antara 70% hingga 95%. Oleh itu, dengan mengambil 100 g serbuk protein, anda akan menerima 70-95 g protein (nyatakan komposisi pada bungkus aditif anda).
Kepada persoalan berapa banyak yang boleh diminum protein pada satu masa. Jumlah keseluruhannya hendaklah dibahagikan kepada 4 resepsi dan secara sistematik mengambilnya pada siang hari.