Sudah tentu, kita semua tahu cara mengayunkan akhbar , kaki belakang - terletak di atas lantai (di belakang atau di perut anda) dan membuat berpusing yang sesuai. Tetapi masalah dengan latihan yang berkesan adalah bahawa mereka bosan sangat cepat (terutama jika anda melakukannya tanpa jurulatih), jadi latihan menjadi kurang dan kurang kerap ...
Dalam kes sedemikian, anda perlu menambah beberapa peralatan - yang paling mudah, adalah untuk melaksanakan satu set latihan yang sama dengan tali lompat . Lompat dalam kes ini tidak perlu - keberkesanan latihan dengan tali adalah disebabkan oleh kehadiran atribut ini.
Pesona program yang terperinci dan latihan dengan tali melompat adalah untuk melompat pada tali, anda memerlukan banyak ruang, dan di sebuah apartmen dengan siling rendah dan papan kaki di semua pihak atas sebab tertentu anda tidak mahu melompat terutamanya. Jadi, kompleks kami adalah penggunaan "simulator" yang tidak digunakan, ditambah pula dengan penurunan berat badan.
Satu set latihan yang mudah dengan tali
- Kaki lebih lebar daripada bahu, lututnya setengah bengkok, tali dipegang pada lengan panjang, berusnya lebar-lebar bahu. Squat, nafas - angkat tangan anda dengan tali di atas kepala anda, jongkong - menghembuskan nafas, menurunkan tali ke bawah.
- Tangan dengan tali ke atas, langkah ke sisi dengan kaki kanan - kaki diseberang, kaki kanan pada kaki adalah nafas, kita kembali ke FE - nafas. Ulangi sama ke kiri dan bergantian pada kedua-dua pihak.
- Tarik tali di tangan anda, bawa balik di belakang bilah bahu, tarik keluar - ini PI kami. Gerakkan tangan anda dengan tali ke depan ke dada, lakukan kepala miring ke bahu, gulung kembali pin, kemudian maju ke depan dan miringkan kepala ke arah yang lain. Kami silih ganti.
- Tarik tangan anda ke hadapan, mengasah badan anda - bertukar dengan badan dengan squats.
- Ambil tali belakang, kaki bersama-sama. Tarik tali ke atas, condong ke hadapan, menurunkan tali lompat di lantai - kaki lurus, tahan kedudukan ini dan ulangi beberapa kali.
- Pendirian yang meluas, kami mendapat tali di belakang bilah bahu, perut diketatkan - kami membuat lereng ke kanan, ke tengah, ke kiri, dan kami meregang tangan dan tali ke atas.
- Komplikasi - di setiap cerun kami melengkapkan lengan kami ke depan dan membawa mereka kembali - miring ke kanan, kemudian tangan belakang belakang, miring ke tengah, tangan belakang belakang, miring ke kiri dan tangan belakang.
- Kumpulkan kaki, tarik tali di atas kepala anda. Kami membuat pendakian kaki bengkok dan "ke arah" kaki bergerak tali, menurunkan kaki, menarik tali ke atas. Ganti kaki, pertama lakukan 4 langkah ke depan, kemudian 4 langkah ke sisi dengan pulangan selepas setiap langkah ke tengah.