Semasa senaman diet penurunan berat badan memainkan peranan yang penting, jadi anda perlu memperbaiki diet dengan betul. Badan memerlukan tenaga untuk latihan, tetapi penting untuk mengecualikan makanan berbahaya yang tinggi kalori.
Asas pemakanan ketika mengamalkan kecergasan menurunkan berat badan
Apabila menyusun menu, perlu mengambil kira ketika latihan sedang berlangsung, karena tidak disarankan untuk terlibat dalam perut lapar atau penuh sesak. 2-3 jam sebelum latihan yang anda perlukan untuk makan penuh, tetapi kandungan kalori harus berada dalam lingkungan 300-400 kcal. Ia boleh menjadi hidangan sup atau omelet dengan sayur-sayuran. Satu jam sebelum bersenam, adalah disyorkan untuk memakan sebahagian karbohidrat dan protein yang cepat, tetapi tidak melebihi 200 kcal. Untuk tujuan ini, roti dengan 100 ml yogurt sesuai. Dalam masa 20 minit. Sebelum latihan untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan, anda harus makan karbohidrat, sebagai contoh, sudu kismis. Pemakanan untuk kecergasan untuk menurunkan berat badan membayangkan keengganan untuk makan dengan segera selepas latihan, kerana tubuh akan memakan lemak tersimpan untuk tenaga. Selepas sejam, anda perlu makan sebahagian protein dan karbohidrat kompleks. Jangan lupa tentang cecair yang penting untuk kehilangan berat badan, jadi anda perlu minum setiap hari sekurang-kurangnya 1.5-2 liter.
Menu untuk pemakanan kecergasan untuk penurunan berat badan perlu disusun supaya kandungan kalori tidak melebihi 1600 kcal. Untuk makan makanan adalah dalam bahagian-bahagian kecil pada selang masa yang tetap. Untuk memahami cara membuat diet, pertimbangkan menu teladan: Sarapan: sebahagian daripada oatmeal, sepasang protein, 1 sudu besar. jus oren dan 2 sudu besar. sudu keju kotej.
- Snek: salad buah berpakaian dengan yoghurt.
- Makan tengah hari: hidangan nasi dengan sayur-sayuran dan sebilangan ayam.
- Snek: kentang panggang dan yogurt.
- Makan malam: sebahagian daripada ikan rebus, salad sayur-sayuran dan epal.
Buat menu makanan yang betul dan sihat, dan kemudian hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.