Pemakanan sukan seperti ini telah muncul agak baru-baru ini, tetapi telah menyebabkan banyak kontroversi sama ada ia berguna atau berbahaya, dan sama ada ia harus digunakan sama sekali.
Mari kita lihat apa yang isotonik, dan apakah kesannya terhadap tubuh manusia.
Oleh itu, isotonik adalah minuman seperti yang masuk ke dalam tubuh manusia, meletakkan tekanan pada dinding sel, sama dengan tekanan pada plasma darah. Dalam komposisinya, sebagai tambahan kepada air, ia mengandungi:
- penyelesaian garam - selalunya mereka kalium dan natrium klorida, diperlukan untuk mengekalkan imbangan garam air;
- karbohidrat - biasanya polimer glukosa - dextrin, maltodekstrin, yang mengisi kedai-kedai glikogen yang digunakan semasa kerja keras fizikal;
- vitamin - C, E, beta-karoten, membantu mengatasi radikal bebas yang berlebihan yang terbentuk semasa latihan.
Apakah isotonik?
Isotonik diperlukan untuk mengimbangi kehilangan cecair dan elektrolit yang hilang semasa latihan intensif, dan mengelakkan akibat teruk dehidrasi dan ketidakseimbangan garam mineral. Ini membolehkan anda membuat sukan lebih berkesan dan selamat.
Bagaimana cara mengambil isotonik?
Bertentangan dengan slogan-slogan pengiklanan syarikat-syarikat yang menghasilkan pemakanan sukan, isotonik tidak "secara langsung membentuk kehilangan cairan," tetapi mereka melakukannya dengan perlahan, tetapi secara berterusan, sepanjang seluruh latihan, dalam hal ini, dan mengambilnya sesuai dengan peraturan tertentu:
- Bahagian pertama minuman harus diambil 20-30 minit sebelum permulaan aktiviti fizikal.
Semasa senaman keseluruhan, minum dalam bahagian kecil (1-2 gulps) sama rata, tanpa menunggu dahaga. - Selepas tamat latihan.
Adakah isotonik?
Ia semua bergantung kepada komposisi minuman tersebut. Jumlah terbesar aduan disebabkan oleh komponen seperti pewarna buatan dan pemanis. Di samping itu, dalam sesetengah orang, penggunaan isotonik boleh menyebabkan reaksi alahan dan gangguan perut, jadi mula minum minuman ini dengan lebih baik bukan sahaja sebelum sebarang pertandingan, tetapi sebelum latihan biasa, sekiranya berlaku.