Pada 40-an abad yang lalu, latihan Kegel khas untuk wanita hamil telah dibangunkan. Masalah yang mendorong Dr Arnold Kegel untuk membangunkan latihan ini adalah kerap rawatan pesakit yang mengalami kencing yang tidak terkawal semasa mengandung. Rawatan pembedahan, yang diamalkan pada masa itu, tidak selalu mempunyai hasil yang positif, dan Dr. Kegel memutuskan untuk menyelesaikan masalah itu dari dalam, menghapuskan sebab yang lemahnya nada otot, yang terjadi di bawah pengaruh tekanan janin dan perubahan hormon.
Oleh itu, latihan Kegel untuk wanita hamil telah dibangunkan, yang dalam masa yang singkat mendapat popularitas di banyak negara di dunia. Hasil dari latihan melampaui semua harapan, karena ternyata mereka menyelesaikan lebih banyak masalah daripada yang awalnya dipikirkan. Melakukan latihan Kegel semasa mengandung, anda boleh menyiapkan otot pelvis kecil untuk melahirkan anak dan mengelakkan pecah tisu apabila melewati anak melalui saluran kelahiran. Dan prestasi senaman selepas bersalin membantu mengembalikan badan secepat mungkin.
Juga, dari masa ke masa, didapati bahawa latihan Kegel berkesan bukan sahaja pada kehamilan, tetapi juga dalam pelbagai penyakit genitouriner dan gangguan seksual. Penemuan ini banyak menyumbang kepada populariti metodologi. Oleh kerana bilangan wanita yang melakukan senam Kegel semasa mengandung dan selepas bersalin meningkat, kompleks itu diperkaya, dan pelbagai variasi latihan muncul. Sebagai contoh, beberapa latihan mula digabungkan dengan yoga. Adalah mungkin untuk menguasai pengubahsuaian latihan Kegel untuk wanita hamil melalui video, atau di bawah pengawasan seorang pengajar, sebagai contoh, dalam kursus untuk wanita hamil. Versi asal latihan kompleks cukup mudah, dan belajar bagaimana untuk melakukannya tidak sukar. Tetapi patut diberi perhatian bahawa dengan beberapa penyelewengan dan pelanggaran Kegel senaman selama kehamilan dapat dikontraindikasikan. Oleh itu, sebelum anda melaksanakannya, anda perlu berunding dengan doktor.
Latihan Kegel untuk Wanita Hamil
Latihan Kegel semasa kehamilan, pakar mencadangkan melakukan persekitaran santai, mungkin di bawah muzik santai, mendengar badan anda. Jangan memulakan latihan secara tiba-tiba, beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur, kerana otot-otot menguatkan.
- Latihan pertama kegel untuk wanita hamil terdiri daripada penguncupan selang dan kelonggaran otot-otot lantai panggul. Otot-otot ini mengelilingi uretra, vagina dan dubur. Semasa penguncupan otot, badan harus santai, bernafas walaupun. Sekitar 10 saat, anda perlu mengekalkan otot anda dalam keadaan yang ketat, selepas itu anda perlu berehat dengan lancar. Anda harus bermula dengan 5 latihan, pada masa anda boleh membawa sehingga 10 latihan dalam satu pendekatan, anda juga boleh meningkatkan jumlah pendekatan. Dari masa ke masa, ada kemungkinan untuk merumitkan senaman ini, untuk mengikat otot perlahan-lahan, setiap kali menguatkan pemampatan untuk memastikan voltan selama 2-3 saat, selepas itu sekali lagi untuk menguatkan dan mengekalkan ketegangan. Pengurangan maksimum otot, anda juga harus secara beransur-ansur melonggarkan mereka dengan jeda kecil dalam 2-3 saat.
- Latihan kedua adalah penguncupan berirama dan kelonggaran otot lantai panggul. Ia dilakukan tanpa ketegangan, walaupun pernafasan, badan itu santai. Anda boleh memulakan latihan dengan 10 pemotongan rhythmic, 2-3 pendekatan, dan selepas itu anda boleh meningkatkan jumlah latihan dan pendekatan.
- Latihan ketiga diperlukan untuk melatih otot-otot vagina. Ini memerlukan tumpuan perhatian tertentu. Otot faraj boleh diwakili dalam bentuk tiub yang terdiri daripada cincin. Latihan ini terdiri daripada selang pengurangan cincin-cincin ini, dan setelah setiap pengurangan diperlukan untuk menahan voltan selama 2-3 detik, kemudian naik lebih tinggi, memotong cincin berikutnya. Untuk kemudahan visualisasi latihan, pakar mencadangkan untuk membentangkan lif di atas sebuah bangunan bertingkat dengan berhenti di setiap tingkat. Setelah mencapai cincin atas, anda juga harus melegakan otot anda dengan lancar, berhenti di setiap cincin. Setelah melengkapkan kitaran "mengangkat" dan "keturunan", otot-otot benar-benar santai.
- Latihan keempat terdiri daripada secara bergantian yang mengikat otot mengelilingi uretra, vagina dan anus. Selepas menyerang otot, anda harus melonggarkan mereka dalam urutan terbalik - mula-mula berehat otot-otot dubur, kemudian vagina dan uretra. Pengurangan dan relaksasi hendaklah licin, ikal.
- Latihan Kegel berikutnya untuk wanita hamil adalah perlu untuk menyediakan otot untuk tempoh buruh semasa buruh. Kemungkinan melakukan latihan ini harus dipersetujui secara berasingan dengan doktor. Setelah mengamalkan mana-mana kedudukan buruh yang mudah, seseorang harus melegakan otot-otot lantai panggul dan sedikit ketegangan, sementara tidak mengurangi
otot. Latihan harus dilakukan dengan teliti, tanpa ketegangan yang tidak wajar. Otot sedikit menonjol dan memegang kedudukan ini selama 5 saat. Selepas ini, kelonggaran dan kontraksi otot berikut. Senaman dilakukan sekali sehari selepas pengosongan pundi kencing.
Untuk mengkaji kompleks latihan Kegel semasa mengandung boleh dan dengan bantuan video, yang mengandungi perundingan pakar. Tetapi, sebagai pencipta latihan menunjukkan, untuk pelaksanaan yang betul diperlukan bukan sahaja untuk mematuhi cadangan, tetapi pertama-tama untuk belajar bagaimana merasakan dan mengawal otot anda. Ini lebih penting daripada mengepam otot dan menjadikannya lebih kuat, kerana tujuan senaman adalah untuk membangunkan fleksibiliti dan kawalan ke atas badan anda.
Menjalankan latihan Kegel semasa mengandung, anda boleh menyelamatkan diri dari banyak masalah semasa bersalin dan dengan pemulihan selepas bersalin, mengekalkan keanjalan otot pelvis kecil. Dalam perubatan tradisional moden, kompleks ini sering diresepkan sebelum dan selepas kehamilan, sebagai profilaksis dan rawatan tambahan untuk banyak penyakit.