Lebih banyak diet, semakin banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Alasannya, mungkin bukan terletak pada kekurangan zat makanan dan kurangnya aktiviti fizikal, tetapi dalam media ... Apa yang cantik dan mengapa kita semua berfikir bahawa keharmonian baik? Ada kalanya "kurus" digemukkan, kerana dipercayai bahawa seorang wanita harus mempunyai bentuk yang sangat "luar biasa."
Oleh itu, jika anda ingin memenuhi konsep kecantikan moden, anda mesti terus menurunkan berat badan. Tetapi bagaimana untuk mencari diet yang benar-benar berkesan dan tidak berbahaya? Pilihan yang baik boleh menjadi diet pembakaran lemak.
Asas-asas
Keadaan yang paling penting untuk pemakanan lemak untuk wanita adalah penekanan pada makanan protein. Mengenai pencernaan protein mengambil masa dan sumber maksimum, terima kasih kepada makanan protein, anda tidak mungkin menurunkan berat badan akibat jisim otot, dan tubuh tidak lapar tanpa nutrien, yang dalam makanan protein adalah sepuluh sen.
Dalam satu perkataan, anda perlu makan protein dengan kandungan lemak yang rendah dengan kombinasi serat. Tetapi itu bukan semua. Untuk diet yang membakar lemak yang berkesan, ia juga penting untuk mengetahui apa dan kapan makan.
Makanan
Kami menawarkan makanan harian yang terdiri daripada empat hidangan: sarapan pagi, makan tengahari, makanan ringan dan makan malam:
- Sarapan - produk protein + produk buah dan sayuran.
- Makan tengahari - produk protein, buah dan sayuran dan karbohidrat.
- Snek petang - produk protein, buah dan sayuran dan karbohidrat.
- Makan malam adalah produk protein dan sayur-sayuran.
Produk protein, kami mencadangkan (jumlah dikira untuk satu hidangan):
- susu dan pengeluaran asid laktik - rendah lemak (sehingga 2.5% kandungan lemak), 120ml pada satu masa, tetapi dengan tambahan separuh sebahagian daripada produk protein yang lain;
- ikan dan makanan laut - 200 g;
- ayam dan daging tanpa lemak - 150-200 g;
- telur ayam - 2 keping;
- keju kotej (kandungan lemak sehingga 5%) - 100-150 g;
- keju varieti rendah lemak - 60 g.
- Buah dan sayur-sayuran:
- buah-buahan kering - 60 g;
- buah - 300 g, tetapi tanpa pisang dan anggur (ini adalah buah yang paling manis);
- salad sayur-sayuran (tanpa kentang dan kekacang), atau beberapa sayur-sayuran;
- sayur-sayuran dikukus (bukan kentang, bukan jagung dan tanpa kekacang);
- dari sayuran kalengan hanya jagung dan kacang polong.
Produk karbohidrat:
- roti rai - 1 keping;
- puri - kentang, kacang, kacang-kacangan 4 sudu besar setiap satu;
- kentang rebus dalam seragam - 2 pcs;
- nasi, soba 3-4 sudu;
- makaroni daripada gandum durum.
Nuansa
Jumlah dan urutan pengambilan makanan dalam diet membakar lemak untuk perut harus tidak berubah. Sarapan pagi perlu diadakan tidak lebih dari 2 jam selepas bangun. Ini adalah kunci kepada metabolisme dipercepatkan dan proses pembakaran lemak yang aktif.
Daripada buah-buahan, memberi keutamaan kepada sitrus dan grapefruits, mereka dikenali pembakar lemak dengan mereka proses akan berjalan lebih cepat. Walau bagaimanapun, buah tidak boleh dimakan pada sebelah petang. Kerana kandungan fruktosa, mereka merangsang pengeluaran insulin, dan dengan itu rasa lapar. Pada waktu petang, pilih produk sayur-sayuran.
Dalam diet anda perlu sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air bukan berkarbonat setiap hari.
Langkah berjaga-jaga
Protein dikumuhkan oleh buah pinggang, dan penggunaannya yang berlebihan boleh menjejaskan buah pinggang yang sudah lemah. Sekiranya anda mengalami kegagalan buah pinggang, diet protein 100% bukan untuk anda! Buah pinggang anda semata-mata tidak dapat menampung penarikan protein begitu banyak.
Pembantu Produk
Diet adalah diet, tetapi klasik selalu berfungsi. Sekiranya anda berpegang kepada diet yang membakar lemak untuk atlet, kami mencadangkan agar anda memberi perhatian khusus kepada produk-produk yang kejam dengan lemak pada perut, dan hanya tinggalkan otot. Antaranya:
- bayam;
- minyak kelapa;
- oat tanpa gula dan susu;
- epal.
Penggunaan produk ini dijamin menyumbang kepada penurunan berat badan dengan apa-apa diet.