Latihan yang paling mudah dan paling mudah dijaga untuk menjaga kebahagiaan, kekuatan dan kesihatan berjalan di tempat. Banyak yang tidak menganggapnya tidak berguna, tetapi sebenarnya ia tidak begitu dan ia memberi manfaat kepada tubuh jika seseorang tahu teknik pelaksanaan yang betul.
Berjalan di tempat - baik dan buruk
Adalah satu kesilapan untuk percaya bahawa berlari di tempat ini hanya sesuai untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan. Sebenarnya, dengan melaksanakan latihan yang betul, anda dapat memperoleh hasil hampir sama, baik dari mengatasi medan kasar. Keuntungan berlari di tempat terbukti dengan penyelidikan, tetapi kemudaratan boleh dilakukan jika terdapat masalah kesihatan, jadi jika anda bercadang untuk terlibat secara serius, anda perlu melawat doktor.
Berjalan di tempat yang baik
Banyak yang mula berlari untuk mendapatkan tubuh mereka dengan teratur dan menjadi lebih baik. Untuk memahami jika berjalan di tempat itu berguna, anda perlu mempertimbangkan kelebihan utama latihan ini:
- Ia dibenarkan untuk menggunakan orang yang dikontraindikasikan dalam beban kerja yang intensif. Ini lebih banyak digunakan untuk sistem otot, sendi dan jantung.
- Latihan mengaktifkan kerja sistem perkumuhan, supaya dari badan bersama dengan peluh boleh dihasilkan produk metabolisme dan garam lebihan.
- Dengan memerhati teknik pelaksanaan, adalah mungkin untuk meminimumkan beban pada tulang belakang dan lutut.
- Mencari apa yang berguna berjalan di tempat itu, ia patut menunjukkan bahawa dia membangun daya tahan dan koordinasi.
- Selepas kelas, akan ada tenaga dan mood yang baik.
Berjalan di tempat - bahaya
Masalah semasa latihan hanya boleh berlaku jika latihan tidak dilakukan dengan betul. Kecederaan boleh diperoleh jika terlibat dalam kasut yang salah atau tanpa alas kaki, jadi kasut adalah satu kemestian untuk latihan yang berkesan. Mengetahui apa yang berjalan memberikan di tempat, anda perlu memberi perhatian kepada kekurangan latihan sedemikian, oleh itu, bagi kebanyakan ia adalah beban yang kurang dan monoton. Untuk mengecualikan atau meminimumkannya, gunakan helah yang berbeza, sebagai contoh, menukar irama dan intensiti lari.
Berapa banyak kalori yang membakar perlumbaan di tempatnya?
Ini adalah salah satu soalan utama bagi orang yang terlibat dalam sukan untuk mengurangkan berat badan . Sekiranya anda berminat sama ada berjalan berkesan di tempat, adalah penting untuk mengetahui bahawa dalam satu jam latihan tanpa rehat yang besar anda boleh membakar sehingga 400-500 kcal. Sebagai perbandingan, apabila berjoging, menghabiskan jumlah kalori yang sama, dan apabila berjalan di atas gunung, 600-700 kcal. Perbezaannya tidak penting, tetapi lebih mudah untuk melakukannya di tempat dan anda boleh melakukannya di mana sahaja dan bila-bila masa. Untuk meningkatkan kecekapan, anda boleh, sebagai contoh, berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi, bertindih dan sebagainya.
Running di tempat - teknik pelaksanaan
Ia disyorkan untuk kelas untuk menyediakan tikar getah supaya kasut tidak tergelincir. Percuma tempat-tempat berhampiran supaya tidak ada yang mengganggu. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk berjalan di tempat:
- Untuk memulakan latihan adalah perlu dengan pemanasan untuk memanaskan otot dan untuk menyediakan sendi. Adalah disyorkan untuk melakukan putaran dalam sendi yang berbeza.
- Berdiri tegak, angkat tangan anda yang bengkok ke dada anda. Ia perlu merobek kaki seseorang satu persatu, menyentuh lantai dengan hanya permukaan depan kaki, yang penting untuk susut nilai. Beri perhatian pada lutut, yang tidak sepatutnya tidak melengkapi semasa pergerakan.
- Ingat, semakin tinggi lutut, semakin banyak tenaga akan terbuang. Ia tidak disyorkan untuk membangkitkan mereka di atas sama rata dengan lantai.
- Latihan yang dijalankan adalah penting untuk dilakukan, memegang belakang anda dalam kedudukan lurus dan menarik perut anda. Tonton ini sepanjang senaman.
Secara berasingan ia perlu dipertimbangkan berjalan dengan bantuan treadmill. Simulator membolehkan anda memantau proses latihan, menukar beban dan memantau keadaan fizikal. Semasa berlatih di landasan, ia mungkin meniru pergerakan merentasi kawasan kasar, mengubah sudut kecenderungan. Banyak simulator mempunyai peluang untuk memilih program yang lebih selesa dan intensif, yang penting untuk mendapatkan hasil yang baik.
Berlari di tapak untuk kehilangan berat badan
Untuk memulakan proses kehilangan berat badan, anda perlu bersenam secara teratur, dan anda boleh melakukannya di rumah. Ia harus difahami sama ada berlari di tempat itu membantu menurunkan berat badan, jadi latihan tetap menyumbang kepada pembakaran kalori, meningkatkan metabolisme dan mengembangkan otot. Terdapat beberapa ciri yang harus diambil kira supaya kelas berkesan:
- Sekiranya anda mahu melihat keputusan sebulan, 15-20 minit akan mencukupi. latihan harian. Adalah disyorkan untuk berjalan di tempat untuk melangsingkan rumah untuk dimasukkan ke dalam kompleks latihan umum. Adakah squats, lunges, regangan dan sebagainya.
- Mulakan dengan beban kecil dan selesa, contohnya, dengan 10-15 minit. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa dan irama larian.
- Hasil yang baik untuk menurunkan berat badan adalah selang yang dijalankan, yang menyiratkan perubahan cepat dan perlahan. Gunakan variasi latihan yang berbeza, contohnya, dengan angkat lutut tinggi, tumpang tindih atau silih ganti.
Berjalan di tempat untuk bertahan
Ini adalah salah satu latihan yang berkesan dan boleh digunakan oleh atlet untuk membangun daya tahan. Keberkesanan berjalan di atas tanah disahkan oleh banyak pelatih. Untuk membangun daya tahan, disyorkan untuk menjalankan, mengangkat lutut anda tinggi, dan pergerakannya mesti dilakukan pada tempo yang tinggi. Dijalankan untuk ketahanan mesti mengambil kira beberapa butiran:
- Adalah disyorkan untuk menaikkan kaki sebelum selari dengan lantai. Untuk mengawal, anda boleh memegang telapak tangan anda di hadapan anda di peringkat pelvis.
- Pernafasan hanya perlu dengan hidung, supaya tidak menyimpang dan mengekalkan tempo.
- Untuk meningkatkan hasil, penurunan jangka pendek atau pecutan pergerakan boleh dibuat.