Untuk keberkesanan latihan dan kesannya yang menguntungkan terhadap angka itu, peranan penting dimainkan oleh rehat dan pemulihan otot. Oleh itu, untuk belajar bagaimana untuk pulih dengan cepat dari latihan, anda perlu memberi perhatian kepada perkara-perkara berikut:
- Mimpi . Ia adalah di dalamnya bahawa otot sepenuhnya diperbaharui selepas latihan keras dan berkembang terbaik. Tidur mestilah 7-8 jam.
- Kuasa . Ia mesti seimbang dan pecahan . Terdapat keperluan 5-6 kali sehari, sedangkan makanan harus menjadi protein dan karbohidrat. Terutama ingat tentang tetingkap karbohidrat, memulihkan nutrien dan kehilangan kalori semasa latihan.
- Tempoh latihan . Ia tidak boleh melebihi 90 minit. Kajian yang berlebihan berat dan panjang tidak membawa kejayaan dan hasil positif.
Berapa banyak otot pulih selepas latihan?
Memandangkan persoalan bagaimana dengan cepat pulih selepas latihan, perlu diperhatikan bahawa masa pemulihan otot bergantung pada betapa kuatnya beban itu. Dalam ringan dan sederhana, otot harus dibenarkan berehat dari 24 hingga 48 jam. Oleh itu, membangunkan pelan latihan, ini perlu diambil kira dan tidak memuat kumpulan otot yang sama selama dua hari berturut-turut. Dan satu hari seminggu sepatutnya menjauhkan diri dari kelas atau membatasi diri untuk senaman yang mudah.
Otot Sakit selepas Latihan
Setelah beberapa saat selepas latihan kekuatan, terdapat kesakitan pada otot. Ini menunjukkan bahawa latihan adalah berkesan. Semasa latihan sengit, serat otot rosak, yang membawa kepada mikron dan pecah, menyebabkan kesakitan. Oleh itu, sintesis protein, yang merupakan bahan binaan utama untuk tisu, berlaku. Tubuh membangkitkan untuk memulakan proses pemulihan, menjadikan otot-otot menjadi lebih kuat dan tahan lama.
Tetapi kesakitan juga boleh berlaku akibat trauma. Biasanya ini berlaku apabila teknik latihan yang betul tidak dipatuhi atau peralihan ke latihan kekuatan tanpa pemanasan awal. Jika dalam kes pertama kesakitan terbakar, maka semasa kecederaan itu tajam dan tajam. Oleh itu, disyorkan untuk menggunakan salap khas untuk otot selepas latihan. Sejurus selepas menerima trauma, perlu memohon salap penyejukan, termasuk analgesik, mentol, minyak pati. Terima kasih kepada kesan penyejukan, ia melegakan dan merosakkan tapak kecederaan.