Yoga untuk wanita hamil: 1 trimester

Yoga adalah sejenis sains tentang kesatuan manusia dengan alam semesta. Ia mengajar kita untuk menjadi "di sini dan sekarang", untuk menumpukan perhatian kita pada saat ini, untuk berehat, atau, sebaliknya, untuk menggerakkan pasukan kita. Yoga sangat popular di kalangan wanita, lelaki, pasangan, dan juga di kalangan kanak-kanak. Sudah tentu, ini, tentu saja, hobi berguna tidak boleh memintas wanita hamil.

Manfaat Yoga semasa Kehamilan

Pada trimester pertama, yoga untuk wanita hamil berbeza sedikit daripada latihan konvensional sebelum kehamilan. Perut anda belum berkembang, punggung anda tidak dibebani, kaki anda tidak membengkak. Oleh itu, ini adalah masa yang sesuai untuk meningkatkan kesihatan anda dalam keadaan yang halus.

Sangat sukar untuk menerangkan dalam beberapa perkataan manfaat yoga untuk wanita hamil. Pertama, kita mesti menyebut aspek psikologi. Ramai wanita takut melahirkan anak, mereka takut sakit dan apa yang akan menjadi kehidupan mereka selepas kelahiran anak. Sesetengah wanita takut perubahan, sebelum mereka boleh hamil, mereka takut untuk berfikir tentang konsepsi. Semua ini - masalah psikologi, ketakutan yang tidak membolehkan kita bernafas pada dada penuh. Bagi wanita sedemikian, bahagian yang paling penting dalam latihan ini adalah latihan meditasi dan pernafasan. Semasa meditasi, anda boleh berehat minda yang tidak menentu anda, dan amalan pernafasan membolehkan anda menenangkan dan memikirkan semula perkara.

Kedua, postur yoga untuk wanita hamil memungkinkan untuk menghapus ketegangan yang semakin meningkat pada tulang belakang, dan juga untuk mengelakkan penyakit tulang belakang dan gangguan postur yang sering berlaku selepas bersalin.

Melakukan yoga untuk wanita hamil pada trimester pertama, anda akan mengelakkan toksemia, bengkak, stretch mark dan berat badan yang berlebihan. Berat badan, tentu saja, akan berkembang, tetapi tepat seperti yang diperlukan secara fisiologi.

Yoga berguna bukan sahaja untuk wanita hamil, tetapi juga untuk kanak-kanak. Janin menerima darah beroksigen, latihan membantu untuk mengambil kedudukan yang tepat dalam rahim, yang bermakna kelahirannya akan lebih mudah dan lebih cepat.

Latihan

1. Kami masuk ke kedudukan yang selesa, kaki mempunyai lebar bahu, kita menyedut dan melalui tangan mengangkat tangan. Kami menghulurkan dan membuang kepalanya. Dengan pernafasan, kami menggenggam tangan dan dagu kami di dada.
2. Pernafasan boleh digabungkan dengan pemanasan leher - pada penyedutan melalui sisi kanan kami mengangkat kepala, pada nafas melalui kiri kami menurunkannya. Kami melakukan 10 hingga 12 kitaran.
3. Kami menghirup, menghulurkan dan menghembuskan nafas panjang melalui hidung, kami menggenggam tangan dan jongkok, seolah-olah memerah udara ke bawah.
4. Pada penyedutan kita meregangkan ke dalam pesongan cahaya, lengan dipisahkan dan menghulurkan di bahagian belakang, pinggang sedikit bengkok, pelvis ke depan. Pada pernafasan kita pergi ke depan terlebih dahulu, kembali pelvis ke PI, maka kita bengkok ke lantai dengan kunci siku. Selepas melengkapkan beberapa pendekatan, anda hanya boleh menggantung dengan tangan yang terkunci dalam kunci untuk berehat belakang anda.
5. Pada inspirasi, angkat lengan kanan anda, kami memberikan coccyx sedikit ke hadapan, dengan pernafasan kami pergi ke lereng sisi. Dada terbuka, kita melihat ke arah lengan terulur. Kami melakukan 5 - 7 kitaran dan menukar sisi.
6. Kami menyambungkan tangan bersama-sama di atas kepala, dengan pernafasan yang kami berikan kepada sambungan langsung tulang belakang, membongkok ke hadapan selari dengan lantai.
7. Semasa penyedutan kita naik, menghembuskan nafas - kita menarik balik tangan kanan kita, dan kita meregang secara menyerong dengan tangan depan. Kami bangkit dan berganti tangan.
8. Pada penyedutan kita bangkit, kita menyambungkan tangan bersama-sama, kita membungkuk lutut dan menghembus kita bengkok sedikit ke hadapan, melambai di pinggang.
9. Kelainan cahaya - dari asana sebelumnya, letakkan tangan kanan anda di lantai di tengah, sedikit di depan kaki anda, dan memutar badan, meregang lengan kiri anda. Kami melihat, dengan tangan. Dengan pernafasan kita menurunkan tangan kiri dan kita menyeret diri ke atas dengan tangan kanan. Pada nafas kami menurunkan tangan kanan, dengan inspirasi kami naik ke atas, tangan meninggalkan ke bawah.