Mengenai bagaimana menurunkan berat badan sudah ditulis-berulang-ulang beratus-ratus tan kertas dan sebanyak (atau lebih) terabyte dalam rangkaian. Kita semua tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk sebab tertentu tidak semua orang berjaya. Mungkin, ia patut melihat dengan lebih dekat butiran, nuansa. Hari ini kita akan membincangkan petua yang sangat kompeten untuk mengurangkan berat badan.
Pemakanan
Ahli diet terbaik adalah pakar pemakanan, dan selepas semua, proses kehilangan berat badan, di atas semua, dikaitkan dengan diet. Oleh itu, mari kita mulakan nasihat pakar diet untuk mengurangkan berat badan.
- Makanan yang pelbagai. Tidak mungkin anda akan lama duduk di atas soba tanpa lemak, dengan baik, dan jika anda berjaya, selepas - menumpahkan manis dan lemak hampir tidak dapat dielakkan. Agar tidak melawan ekstrem, buat sendiri menu pelbagai, tanpa had ketat dan jangka masa yang ketat. Untuk angka yang ideal dan gula-gula tidak mengganggu, tetapi dalam dos sederhana.
- Tukar pinggan satu saiz lebih kecil. Makan dari pinggan pencuci mulut dan minum dari cermin mata pencuci mulut. Daripada garpu dan sudu menggunakan tongkat untuk sushi - dengan mereka, anda pasti akan makan dengan perlahan dan sedar.
- Bandingkan label. Nasihat terbaik untuk menurunkan berat badan ialah menggantikan, tidak menghapuskan. Adakah anda mahu yogurt? Baca label untuk setiap pilihan dan pilih yang paling berminyak.
- Jangan berputus asa perayaan keluarga, tetapi ikuti prinsip - cuba segala-galanya, jangan makan apa-apa.
- Jangan mengelirukan dengan dahaga. Belajarlah untuk mendengar keperluan badan anda.
Ahli endokrin
Bagi endokrinologi, peranan mereka dalam kajian berat badan berlebihan jauh dari yang terakhir. Ahli endokrinologi berkongsi tiga jenis orang dari sudut pandangan genetik:
- terdedah kepada obesiti (dalam genus hampir semua mengalami berat berlebihan);
- maksud emas (mendapatkan lemak jika anda makan banyak manis dan tepung, dan dengan mudah mengurangkan berat badan, menghapus makanan ini);
- peningkatan metabolisme (dalam genus mereka, hampir tidak lengkap, mereka boleh makan sebanyak yang mereka inginkan dan tidak berisi).
Dalam hal ini, tips endocrinologist untuk penurunan berat badan lebih cenderung untuk mereka yang tergolong dalam kategori pertama:
- Orang yang mempunyai kecenderungan untuk obesiti harus menghabiskan seluruh hidup mereka memantau diet mereka.
- Di sini adalah sesuai untuk meninggalkan sekali dan untuk semua produk "putih" - tepung gandum, gula halus, beras putih, pasta dan sebagainya.
- Kerja fizikal yang mencukupi akan menyelamatkan anda dari mematuhi diet ketat. Menurut endokrinologi, terdapat tiga jenis penurunan berat badan, semuanya berasaskan prinsip "berbelanja lebih daripada makan":
- diet yang tegar dengan nilai tenaga yang rendah;
- sukan berterusan dalam kuantiti nemerenyh;
- senaman sederhana dan diet seimbang.
Tidak perlu menjadi doktor sains dalam endokrinologi untuk memahami bahawa pilihan kedua adalah yang paling optimum dari sudut pandangan nisbah "penurunan berat badan - kesihatan".