Sebagai akibat daripada usaha fisik yang kuat atau luar biasa, misalnya, selepas latihan pertama, kebanyakan orang merasa tidak nyaman dan terbakar dalam otot. Ini adalah kesan asid laktik selepas senaman, yang berkumpul di otot tepat akibat dari aktiviti.
Gejala asid laktik dalam otot
Tubuh manusia diatur sedemikian rupa sehingga beban fizikal menghilangkan otot kemasukan oksigen dan aliran darah aktif. Ini membawa kepada fakta bahawa asid laktik, yang selalu ada di dalam otot, tidak boleh ditarik balik pada waktu yang tepat dan mula berkumpul. Bilangannya yang banyak berubah tahap pH, yang menyebabkan gejala ciri peningkatan asid laktik:
- membakar otot;
- sensasi yang menyakitkan;
- kelemahan umum badan;
- sensasi yang tidak menyenangkan ketika cuba kembali terlibat dalam sukan;
- kesukaran bergerak.
Walau bagaimanapun, kita tidak boleh mengatakan bahawa asid laktik berbahaya. Menjadi terlibat sebelum sensasi terbakar dalam otot, anda dijamin untuk mewujudkan keadaan ideal untuk pertumbuhan otot yang cepat, dan jika anda menambah cukup protein untuk diet, anda akan dapat memperoleh keuntungan massa otot dalam masa yang sesingkat mungkin. Ia adalah asid laktik yang memberikan atlet angin kedua dan membolehkan lebih banyak kerja serat otot, yang juga membawa kepada hasil yang positif.
Bagaimana untuk membuang asid laktik dalam otot?
Sebelum anda mengatasi masalah perkumuhan asid laktik, ingatlah tujuan latihan anda. Sekiranya anda terlibat dalam memberikan tonus mudah atau kehilangan berat badan , maka adalah berguna untuk menyelesaikan masalah ini. Pada masa yang sama, adalah berfaedah untuk memikirkan mengurangkan beban. Jika matlamat kelas anda adalah untuk membentuk jisim otot yang cantik, maka asid laktik adalah pembantu utama anda, dan ia adalah sensasi terbakar yang akan menjadi bukti utama bahawa anda telah memberikan beban yang cukup tubuh dan boleh bergantung kepada peningkatan serat otot.
Antara cara paling mudah untuk menyimpulkan asid laktik dari otot adalah mungkin untuk menyenaraikan yang berikut:
- Peregangan . Segera selepas latihan, memperuntukkan masa untuk set kecil stretch mark, memberi perhatian khusus kepada kawasan-kawasan yang telah dikenakan beban maksimum. Melakukan peregangan selepas senaman, anda membantu badan untuk pulih dengan lebih cepat dan mengurangkan sindrom kesakitan. Ini amat penting bagi mereka yang berlatih selepas berehat panjang.
- Air . Biasanya seseorang memerlukan kira-kira 2 liter air setiap hari, tetapi dalam cuaca panas dan dengan beban aktif, angka ini perlu ditingkatkan. Untuk membantu badan mengatasi asid laktik, jumlah ini perlu dua kali ganda. Cuba minum sekurang-kurangnya 1 - 1.5 cawan setiap jam selama 2-3 hari selepas senaman anda.
- Mandi mandian atau mandi kontras . Rawatan air adalah cara terbaik untuk berehat dan membantu tubuh menyingkirkan lebihan asid laktik. Untuk mencapai kesan maksimum, anda harus berbaring dalam mandi panas selama 5 minit, meninggalkan kawasan jantung di atas air, kemudian tuangkan air sejuk, dan sekali lagi berbaring di dalam tab mandi. Ulangi 3-4 pendekatan ini. Jangan lupa bahawa mandi adalah kontraindikasi bagi wanita hamil dan orang yang lemah hati. Dalam kes ini, adalah lebih baik untuk menggunakan jiwa yang berbeza.
- Sauna atau mandi . Di kelab-kelab kecergasan moden, para pelawat sering ditawarkan sauna selepas melakukan senaman - dan ini merupakan cara terbaik untuk mengatasi asid laktik yang berlebihan. Habiskan 3-5 minit di bilik stim, keluar dan goncang dengan air berais. Ulangi prosedur keseluruhan 3-5 kali.
- Urut . Sesi santai dengan tukang urut profesional akan memudahkan anda memindahkan kesakitan selepas latihan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurutkan kawasan-kawasan yang diketepikan sendiri - ini akan kurang berkesan, tetapi jauh lebih baik daripada ketiadaan sebarang langkah.
Ramai yang mencari salap yang membolehkan asid laktik dikeluarkan dalam otot, sebagai bantuan kecemasan. Jika anda mahu, anda boleh mencuba pilihan pemanasan. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan langkah-langkah di atas, anda boleh dengan mudah mengatasi sindrom kesakitan tanpa dana tambahan.