Ramai di antara kita banyak memberi perhatian kepada penggunaan vitamin yang cukup. Walau bagaimanapun, masalah kadang-kadang berlaku kerana kekurangan salah satu daripada microelements, yang memainkan peranan penting dalam badan. Pertimbangkan apa fungsi magnesium bermain dalam badan, berapa banyak yang diperlukan dan apa makanan yang terkandung di dalamnya.
Mengapa kita memerlukan makanan yang mengandungi banyak magnesium?
Tidak rahsia lagi bahawa terdapat satu jadual Mendeleyev di seluruh tubuh manusia, dan kekurangan satu bahan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius dan memperburuk penyerapan unsur-unsur lain. Magnesium melakukan fungsi yang paling penting - anti-tekanan, anti-toksik dan anti-alahan. Di samping itu, ia mengurangkan sensitiviti reseptor, merangsang fagositosis, dan mengambil bahagian dalam proses pengawalan suhu.
Malah defisit kecil magnesium akan memberi impak besar kepada kesihatan - pertama sekali, mengenai kesihatan jantung dan saluran darah. Orang yang mengalami aritmia atau mengalami strok, atau menghadapi masalah dengan tahap kolesterol, harus memastikan jumlah magnesium yang mereka terima dengan makanan atau makanan tambahan.
Satu lagi struktur penting yang mempunyai pergantungan langsung pada magnesium ialah sistem saraf. Sekiranya anda mengalami kebimbangan, ketakutan , tekanan, insomnia, keletihan, ketakutan, kerengsaan - semua ini mungkin disebabkan oleh jumlah elemen yang tidak mencukupi di dalam badan anda. Dalam keadaan yang teruk, magnesium secara aktif dikeluarkan dari badan, jadi adalah berfaedah untuk meningkatkan aliran masuknya secara serentak, dan cuba untuk melihat kehidupan lebih mudah.
Mengetahui makanan yang mengandungi magnesium sangat penting untuk wanita semasa kehamilan. Jika pada masa biasa magnesium memerlukan hanya 280 gram sehari, maka semasa galas kanak-kanak angka ini meningkat sebanyak 2-3 kali. Sekiranya ibu di masa depan terlalu teruja, dalam tekanan, mengalami insomnia - ini adalah satu tanda jelas bahawa Mg membosankan untuk mengambil tambahan. Ketakutan yang berlebihan boleh mencetuskan keguguran, jadi tidak boleh anda mengabaikan gejala seperti itu.
Dengan cara ini, bagi wanita yang mengalami PMS, sangat penting untuk menggunakan magnesium secara kerap, kerana tahapnya jatuh dengan cepat pada hari-hari tersebut.
Orang-orang dari mana-mana jantina yang terlibat dalam sukan mestilah mengambil magnesium tambahan, kerana tekanan fizikal dikaitkan dengan saraf, dan mengekalkan tahap yang sepatutnya bahan ini hanya perlu. Selain itu, ia agak mudah, kerana magnesium ditemui dalam makanan yang banyak orang suka dan menggunakan setiap hari.
Produk kaya dengan magnesium
Harus diingat segera bahawa magnesium dalam produk makanan bukan komponen yang jarang berlaku, dan dengan diet biasa, anda akan menerima 200-300 mg elemen ini. Pada saat-saat tekanan, ini akan terlepas, jadi perhatikan sumber-sumber yang dapat dipercayai dari elemen ini:
- pemimpin dalam kandungan magnesium - kacang, biji bunga matahari, kacang, kacang, madu soba;
- tidak kurang buah-buahan kaya dan kering: kismis, aprikot kering, tarikh, prun;
- bubur sarapan, dan masalah dengan magnesium tidak akan - soba, oat,
gandum, barley mutiara; - pencinta koko boleh takut kekurangan magnesium, minuman ini sangat kaya untuk mereka;
- mana-mana sayur-sayuran, sama ada salad, pasli , dill atau bayam, juga akan membantu anda dalam memerangi kekurangan magnesium;
- buah-buahan dalam pengertian ini, pisang berguna dan tembikai;
- sayuran yang kaya dengan magnesium adalah wortel dan bit, salad dialu-alukan dalam apa jua bentuk.
Mengetahui makanan yang banyak magnesium, anda boleh membuat diet anda sedemikian rupa sehingga anda tidak perlu mengambil suplemen dan suplemen. Lagipun, tidak ada yang lebih mudah daripada makan bubur, menambah sayur-sayuran dan kacang kepada salad, dan sebagai pencuci mulut pilih pisang atau buah-buahan kering.