Perut pelangsingan perut

Perut adalah bahagian yang paling bermasalah bagi semua wanita. Alam semulajadi diperintahkan supaya ia mula mengumpul lemak: seorang wanita adalah ibu yang berpotensi, dan bayi yang mungkin dia memerlukan susut nilai yang baik! Walau bagaimanapun, ciri ini bukanlah alasan untuk mendamaikan dengan deposit lemak. Untuk pelangsingan boleh membantu kompleks latihan pagi yang paling mudah.

Caj perut dan sisi: cadangan umum

Latihan harian untuk penurunan berat badan adalah cara yang paling berguna untuk tubuh menjadi langsing. Jika anda menggabungkannya dengan pemakanan yang betul, lemak akan mencairkan sebelum mata anda!

Apa yang perlu termasuk caj berkesan untuk mengurangkan berat badan? Pertama sekali, senaman aerobik. Ia dia, dan tidak semestinya latihan untuk media, membantu menghilangkan lemak. Latihan aerobik sedang berjalan, melangkau tali, atau melakukan senaman dengan berat ringan dan banyak pengulangan. Inilah yang anda perlukan untuk mencapai harmoni yang paling pantas!

Mengecas pada waktu pagi untuk penurunan berat badan harus tetap - jika tidak, ia tidak akan memberi kesan. Pilih sendiri apa yang lebih mudah untuk anda: tiga kali seminggu, anda boleh belajar selama 1-1,5 jam atau 5-7 kali seminggu selama 30-40 minit. Pilihan ini sebahagian besarnya menentukan jadual dan ketersediaan masa lapang. Kesan pasti akan diberikan oleh satu dan pendekatan lain.

Sebaik-baiknya, senaman pagi anda untuk perut rata harus berlaku sejam sebelum sarapan pagi. Sebagai pilihan, selepas mengecas selepas 20-30 minit, anda boleh minum segelas yoghurt skim, dan selepas 1-1,5 jam, anda boleh mengikuti sarapan pagi penuh.

Walau bagaimanapun, latihan di rumah untuk penurunan berat badan tidak semestinya berlaku pada waktu pagi: anda boleh menguruskannya pada waktu petang, jika bagi anda lebih mudah. Sekiranya anda tidak menetapkan untuk mengekalkan jisim otot, dan bagi anda matlamat utama - penurunan berat badan maksimum, sebaiknya tidak makan 1.5-2 jam sebelum latihan dan 1.5-2 jam selepas itu. Sekiranya anda mahu otot dapat dipulihkan, anda boleh, dalam masa 30-60 minit selepas latihan, dapat makan makanan dari protein maksimal tulen (keju kotej rendah lemak, dada ayam rebus tanpa kulit). Jika anda mempunyai banyak lemak dan karbohidrat dalam produk, pertimbangkan bahawa badan anda akan mendapat tenaga daripada makanan dan tidak akan melepaskannya dari kedai lemak anda, yang bermaksud bahawa kesan kehilangan berat badan akan kurang jelas.

Perut pelangsingan perut

Mengecas untuk membersihkan perut hendaklah termasuk item berikut:

  1. Panaskan. Ini sesuai untuk berjalan di tempat untuk 5-6 minit, dan juga kepala tradisional dan pemanasan sendi. Jangan mengabaikan bahagian penting ini!
  2. Selepas pemanasan, ikuti latihan di media pada kelajuan terpantas yang mungkin. Berbaring di belakang dengan kaki lurus, letakkan tangan di belakang kepala dan luncur bilah bahu anda dari lantai, tanpa merobek punggung bawah anda. Ulangi 3 pendekatan selama 15 kali.
  3. Juga, dengan pantas, lakukan latihan untuk otot serong. Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda, bengkokkan lutut anda. Gelang kaki kanan diletakkan di lutut kiri. Keluar dari lantai dan elakkan siku kiri anda ke lutut kanan. Ulangi 15 kali. Selepas itu, tukar kedudukan kaki dan melakukan senaman yang sama, tetapi kini menghulurkan siku kanan anda ke lutut kiri anda. Ulangi keseluruhan senaman 3 kali.
  4. Sekarang - bahagian aerobik. Dalam masa 5-6 minit, lompat dengan tali dalam apa jua cara yang anda sukai.
  5. Hebat, jika anda mempunyai gelung, terutamanya - berat badan. Ia berfungsi dengan baik untuk mengatasi kedua-dua perut dan sisi, memainkan peranan seorang tukang urut dan memaksa bukan sahaja otot-otot otot perut untuk berfungsi, tetapi juga otot-otot belakang.
  6. Hitching. Lay di belakang dan peregangan anda.

Mengecas untuk otot perut akan mengambil masa yang sangat sedikit, selain itu, hanya ingat dan anda tidak perlu sentiasa mencari rekod. Sudah pada minggu kedua dan ketiga kelas anda akan melihat hasilnya.