Pinggang nipis, punggung yang ketat, kaki langsing dan akhbar yang indah - impian ramai wanita. Matlamat ini cukup dapat dicapai, jika anda senaman melakukan senaman untuk angka ideal. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada latihan asas yang memberikan beban ke atas sejumlah besar otot.
Latihan kompleks untuk angka ideal
Untuk menghilangkan pound tambahan dan melegakan kelegaan otot, disarankan untuk melatih tiga kali seminggu. Untuk hasilnya, anda perlu mengulang latihan dalam beberapa kalangan.
5 latihan untuk angka sempurna:
- Adakah squats sebelum pinggul mencapai mendatar. Jaga agar lutut anda tidak bergerak ke hadapan. Ambil dumbbell di kedua-dua tangan dan, tarik turun, angkat di hadapan anda.
- Untuk menyelesaikan akhbar di rumah, lakukan latihan berikut untuk angka yang ideal: duduk di belakang dan simpan tangan di atas sehingga mereka berada di atas dada, sepanjang latihan. Exhaling, angkat bahagian atas badan dan serentak satu kaki, supaya hasilnya selari dengan tangan. Semasa pernafasan, turun ke PI dan ulangi semuanya ke kaki yang lain.
- Untuk latihan seterusnya, berada di belakang anda, pastikan kaki anda tunduk pada lutut, dan tangan di sepanjang badan atau menyebarkannya. Meningkatkan dan menurunkan pelvis supaya badan lurus, memperbaiki badan pada titik paling atas.
- Untuk keindahan tangan, lakukan push-up , untuk tujuan mana mengambil posisi terdedah, supaya badan lurus. Turun, lenturkan tangan anda di siku, sebelum dada menyentuh lantai, dan kembali ke FusionExcel.
- Berdiri pada semua empat, dan tarik kembali satu kaki dan lengan bertentangan ke hadapan supaya mereka membentuk garis lurus. Selepas ini, bengkokkan mereka supaya lutut disentuh ke siku, dan luruskannya sekali lagi. Buat jumlah masa yang diperlukan dan ulangi ke pihak yang lain.