Wakil-wakil dari seks yang adil, menjaga berat badan mereka, tahu dengan baik bahawa pada waktu petang metabolisme melambatkan dan kalori secara aktif didepositkan dalam bentuk lemak di kawasan masalah. Atas sebab ini, ramai wanita cuba untuk tidak makan malam. Walau bagaimanapun, pendekatan ini boleh menyebabkan kerosakan atau masalah dengan tertidur. Adalah lebih baik untuk makan malam dengan produk-produk seperti yang akan membuat anda merasa kenyang dan membawa tubuh sekurang-kurangnya kalori.
Apa yang boleh saya makan dengan diet?
Pakar pemakanan dari negara-negara yang berbeza bersetuju bahawa pelangsingan adalah lebih baik untuk makan malam ringan daripada meninggalkan hidangan malam sepenuhnya. Hidangan terakhir harus sedemikian rupa sehingga dapat dengan cepat dicerna dan tidak membawa kalori tambahan tubuh. Lebih baik makan makanan tidak lebih daripada dua jam sebelum tidur. Dalam kes-kes yang teruk, anda boleh membeli segelas yoghurt skim.
Jumlah hidangan untuk makan malam tidak boleh melebihi satu gelas - 200-250 ml. Makanan tidak boleh tepu dengan lemak atau karbohidrat, jadi cara terbaik untuk menyediakannya ialah mendidih, membakar, memasak di gril atau di multivark.
Tugas utama makan malam adalah tepu organisme dengan asid amino penting. Oleh itu, untuk makan malam, lebih baik memilih protein yang boleh dicerna.
Pakar pemakanan memberikan jawapan kepada soalan itu, apa yang boleh anda makan malam untuk tidak menjadi lebih baik:
- sekeping ikan jenis rendah lemak;
- makanan laut;
- fillet ayam atau lemak rendah lemak;
- keju rendah lemak;
- bubur dari soba atau oat;
- produk susu masam, yoghurt tanpa gula semula jadi, keju kotej;
- sayuran yang dimasak: kembang kol, brokoli, lada, lettuce, tomato, zucchini;
- buah-buahan tanpa gula: epal, limau gedang;
- teh hijau.
Apa yang boleh anda makan pada sebelah petang?
Mencari sesuatu untuk dimakan dengan diet, kita sering membayangkan bahawa kita perlu berpuas hati dengan sesuatu yang tidak lazat. Walau bagaimanapun, makan malam yang ringan tidak perlu segar. Berikut adalah beberapa hidangan yang boleh dimakan dengan lazat dan sihat.
- Smoothies. Hidangan ini dibuat daripada sayur-sayuran segar, buah-buahan dan produk tenusu. Untuk majlis makan malam, lebih baik untuk membuat smoothies daripada keju rendah lemak keju, epal, aprikot, susu, strawberi. Menggabungkan produk yang anda boleh mengikut budi bicara anda, tetapi adalah penting bahawa minuman bertukar rendah kalori.
- Labu curd casserole. Ia disediakan dari keju kotej rendah lemak, aprikot kering, telur atau kismis dan labu.
- Salad dengan kubis sotong dan laut. Untuk penyediaannya mengambil cumi, telur rebus, kubis laut, labu dan timun segar.
- Ikan rendah lemak yang dipanggang. Makan malam yang indah dan berguna akan diperoleh jika anda membakar ketuhar ikan dengan sayur-sayuran.
- Pasti daging lembu kubis. Untuk penyediaan mereka mengambil bahagian yang sama kubis dan daging lembu.
- Salad dengan fillet ayam dan sayur-sayuran rebus.
- Direbus dengan lobak merah dan lada.
- Bubur buckwheat dengan sayur-sayuran.
Terdapat pilihan lain daripada yang anda boleh makan tanpa membahayakan angka tersebut. Perkara utama yang perlu diingat ialah makanan tidak boleh tinggi kalori, tepu dengan lemak dan karbohidrat. Atas sebab ini, tidak digalakkan untuk makan pada waktu petang hidangan sedemikian:
- roti, kue, kek, gula-gula;
- pai, vareniki, ladu;
- yogurt manis, pencuci mulut curd;
- beras, kentang, pasta;
- makanan goreng;
- daging berlemak, sosej.
Untuk tidak menderita pada petang dari apa yang anda mahu makan dengan ketat atau makan manis, anda harus menjaga ia pada waktu pagi. Pada siang hari, anda boleh merawat diri anda dengan sesuatu yang lazat, maka pada petang akan ada keinginan akut untuk makan sesuatu yang dilarang. Di samping itu, anda perlu makan makanan yang kaya dengan vitamin dan makanan galian pada waktu pagi dan petang, supaya tubuh tidak mengalami kekurangan pada waktu petang.