Biasanya wanita seperti api takut ekspresi "pertumbuhan otot" dan tidak menghairankan, kerana kita mahu menjadi menarik bagi lelaki, dan tidak kelihatan seperti mereka. Walau bagaimanapun, pakar-pakar cuba menghiburkan kita dalam setiap cara yang mungkin: untuk satu set jisim otot "lelaki" (kedua-dua pengedaran otot di sepanjang badan dan jumlahnya), seorang wanita perlu meningkatkan kadar testosteron sepuluh kali ganda. Dan ini pula mungkin hanya dengan testosteron dan tambahan steroid.
Jadi, anda boleh berayun tanpa rasa takut. Sekarang ia hanya untuk menentukan apa yang perlu dilakukan untuk mengaktifkan pertumbuhan otot. Pertama sekali, untuk pertumbuhan otot anda memerlukan latihan kekuatan , tetapi otot tidak membesar semasa, tetapi selepas kelas dan pada ketika ini pemakanan yang sesuai untuk pertumbuhan otot akan membantu kami.
Kalori
Seperti yang anda ketahui, untuk menurunkan berat badan, anda perlu memastikan bahawa jumlah kalori yang digunakan adalah kurang daripada jumlah yang dibelanjakan. Dan di sini - sebaliknya. Tetapi kalori kalori adalah berbeza, anda perlu memilih dengan betul nisbah protein-karbohidrat-lemak, untuk mendapatkan otot, dan bukan jisim lemak. Oleh itu, setiap hari anda perlu mengambil 200-300 kcal lebih banyak daripada anda kehilangan.
Karbohidrat
Metabolisme wanita dari metabolisme lelaki berbeza, mungkin hanya satu faktor - metabolisme karbohidrat. Oleh kerana kita secara aktif menukar karbohidrat ke dalam lemak, diet kita harus rendah karbohidrat, tetapi karbohidrat yang kita tinggalkan, hanya perlahan yang perlu hadir. Sebahagian daripada karbohidrat dalam diet untuk pertumbuhan otot perlu 40%.
Lemak
Anda tidak boleh meninggalkan diri anda tanpa lemak yang "berguna", iaitu - asid lemak tak tepu. Mereka bertanggungjawab untuk membakar jisim lemak, mereka mempunyai senarai terpanjang sifat-sifat berguna. Kami akan menemui mereka dalam ikan berminyak. Dalam diet yang sihat untuk pertumbuhan otot, peratusan lemak akan menjadi 20%.
Protein
Otot - terdiri daripada protein, dan tanpa mereka kita tidak dapat mengatasi tugas itu. Sumber protein mestilah pengambilan harian produk asid laktik. Segelas susu dianggap sebagai hidangan lengkap, dan ia tidak boleh digabungkan dengan produk lain. Selain itu, sekali sehari, semestinya memakan sesuatu dari daging (tetapi tidak produk separuh siap!), Biarkan ia direbus atau rebus. Peratusan protein dalam diet untuk pertumbuhan otot perlu 40%.
Vitamin dan serat
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah, pertama sekali, penambahan rizab vitamin dan sangat diperlukan untuk pencernaan selulosa. Beri keutamaan kepada buah masam, kerana manis - ini adalah karbohidrat cepat yang akan mengalirkan pankreas manis dan lemak yang dipukul. Biarkan penggunaan buah-buahan juga menjadi hidangan berasingan, bukan makanan ringan.
Tiada makanan segera
Penggunaan makanan segera bukan sahaja berbahaya, tetapi juga mahal. Bersedia untuk mengambil makanan dari rumah. Makanan dari makanan bersama terdiri daripada karbohidrat cepat, lemak berbahaya, bahan pengawet dan aditif makanan, cara ini tidak bergabung dengan gaya hidup yang sihat, pergi sepenuhnya ke makanan rumah, berguna bukan sahaja untuk pertumbuhan otot, tetapi juga untuk keadaan kesihatan.
Air
Oleh itu, kami membongkar semua makanan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Tetapi jangan lupa tentang cecair itu. Air dalam bentuk tulen setiap hari hendaklah tidak kurang daripada 1.5 liter. Sering kali kita mengelirukan dahaga dengan kelaparan.
Aditif makanan
Jika anda bersiap untuk pertandingan, maka anda benar-benar memerlukan pemakanan sukan dalam bentuk pelbagai makanan tambahan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mendapatkan berat badan untuk diri sendiri, untuk kecantikan dan kesihatan, maka anda tidak perlu membiasakan tubuh anda untuk pemakanan sukan. Oleh kerana selepas menghentikan semua "koktel protein" yang mungkin, anda secara dramatik akan kehilangan kedua-dua berat badan dan kekuatan fizikal anda. Menjaga makanan semula jadi dan sihat.
Semua yang tinggal sekarang adalah pergi ke dewan dan tidak berani memulakan latihan kuasa!