Hampir setiap ibu, setelah melahirkan bayi dan mempunyai rehat dari proses berat dan bertanggungjawab ini, datang ke cermin dan melihat bahawa angkanya jauh dari yang dia ada sebelum kehamilannya. Tetapi anda masih mahu langsing dan sesuai. Dan semua ini adalah benar, jika anda mendapati diri anda kegemaran 15-20 minit setiap hari. Untuk memulihkan angka setelah melahirkan gimnastik khas telah dibangunkan, latihan yang akan membantu ibu muda untuk mendapatkan semula bentuk mantannya.
Latihan fizikal untuk penurunan berat badan selepas bersalin
Anda boleh melakukan gimnastik dalam tempoh selepas bersalin jika wanita itu tidak mempunyai komplikasi semasa bersalin dan doktor tidak melarangnya melakukannya. Dalam mencapai matlamat yang ditetapkan untuk memulangkan angka yang baik, anda harus ingat bahawa kesannya bergantung kepada kerapian melakukan gimnastik restrikatif selepas melahirkan anak.
Bilakah saya boleh memulakan gimnastik selepas bersalin ? Lakukan latihan mudah pertama boleh pada hari pertama. Perlu diingatkan bahawa senaman bukan sahaja memberikan kesan estetik, tetapi juga melatih sistem pernafasan kardiovaskular, menghalang perkembangan varikos vena daripada bahagian bawah kaki. Pada permulaan latihan, beban perlu minimum, dan kemudian mod motor disyorkan untuk mengembangkan dan menambah beban (dumbbells boleh dibuat dari botol plastik yang dipenuhi pasir atau air). Latihan pernafasan yang berkesan selepas bersalin, bersenam dengan pelekap dan tongkat gimnastik. Ia juga disyorkan untuk melakukan senaman selepas bersalin dengan bayi, yang akan menambah tekanan kepada ibu muda dan akan berguna untuk bayi.
Bagaimana untuk pulih selepas melahirkan - perihalan latihan
Berikut adalah beberapa contoh melaksanakan satu siri latihan untuk pelbagai bahagian badan yang akan membantu ibu muda mendapatkan kembali bentuk mantannya.
- Gimnastik untuk bahagian belakang dan perut selepas bersalin. Pada mulanya, anda harus menghadap dinding, dengan kaki tersebar dan sedikit bengkok di lutut. Pastikan tangan dan lengan di dinding, dengan siku anda menunjuk ke bawah. Potong siku kanan dengan lutut kiri sambil meneran akhbar, manakala telapak tangan tidak merobek tembok, tetapi kaki dari lantai. Sekiranya latihan dilakukan dengan betul, wanita itu merasa ketegangan pada akhbar dan belakang. Adalah penting untuk bernafas dengan betul.
- Gimnastik Kegel selepas melahirkan dapat menguatkan otot-otot pelvis kecil dan vagina, serta mencegah peninggalan rahim. Untuk melakukan ini, ketegangan dan berehat otot-otot perineum selama 30 saat, dan kemudian berehat untuk jumlah masa yang sama. Perlu dilakukan 3-4 pendekatan. Gimnastik untuk faraj disyorkan bukan sahaja selepas melahirkan anak, tetapi juga sepanjang hayat bagi wanita untuk menguatkan alat kelamin dan menghalang fenomena stagnan.
- Latihan untuk payudara selepas bersalin adalah penting untuk digunakan selepas makan. Untuk melakukan ini, anda perlu membandingkan kedua-dua tangan dan memampatkannya secara berkala selama 10 saat, kemudian tekan lagi selepas rehat.
- Latihan untuk akhbar selepas bersalin harus dilakukan tiga kali sehari dan ada beberapa dari mereka. Oleh itu, dalam kedudukan awal berbaring di belakang dengan lutut bengkok pada lutut, anda perlu mengangkat badan dengan pergerakan pesat, sementara dengan cepat menghembuskan nafas, tangan harus dipegang di belakang kepala atau menyeberang di dada. Latihan kedua yang paling berkesan adalah mengangkat anggota badan yang lebih rendah
dari kedudukan terdedah, sambil menghembuskan nafas.
Oleh itu, jika anda memilih sendiri 20-30 minit sehari, anda boleh kembali sekurang-kurangnya angka yang anda miliki sebelum kehamilan. Untuk melakukan satu set latihan, anda perlu mempunyai sikap yang positif, pakaian yang selesa dan bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik dengan suhu tidak lebih tinggi daripada 20-22 ° C. Untuk persepsi dan motivasi yang lebih mudah, anda boleh menggunakan senaman pasca partum yang direka oleh Cindy Crawford atau mana-mana mumia bintang lain yang akan berkhidmat anda adalah insentif yang baik.