Tubuh yang cantik dan timbul adalah mimpi gadis-gadis banyak, tetapi bagaimana untuk mencapai apa-apa, seseorang tahu. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana untuk mengayuh dengan betul untuk mencapai keputusan yang baik dalam tempoh masa yang singkat. Ramai yang takut latihan kekuatan, membimbangkan fakta bahawa tubuh akan menjadi maskulin, tetapi ia adalah satu pengalaman yang sia-sia, kerana penumpukan jisim otot pada wanita sangat perlahan.
Bagaimana dengan ayunan?
Pertama, adalah perlu untuk menentukan punca, yang mana tidak ada kelegaan yang indah, dan mungkin ada dua daripadanya: tidak mencukupi pembangunan jisim otot atau kehadiran lapisan tebal lemak. Dalam kes pertama, perlu bekerja pada perkembangan otot, dan pada kedua - untuk berjuang dengan berat badan yang berlebihan. Jika anda mempunyai lapisan lemak di badan anda untuk mula melatih otot, maka jumlahnya hanya akan meningkat, dan orang itu akan kelihatan lebih.
Sebelum anda memikirkan bagaimana untuk berayun dengan betul di rumah dan di dalam dewan, ia patut diberi perhatian dan komponen kejayaan penting sebagai pemakanan yang betul. Jangan duduk di diet protein yang ketat, kerana ini adalah ujian yang serius untuk badan. Ia akan mencukupi untuk memasukkan daging, ikan dan produk tenusu dalam diet. Untuk penurunan berat badan, adalah penting untuk mengecualikan daripada menu yang manis, lemak, asap dan makanan lain yang berbahaya kepada angka tersebut. Bahagian tidak sepatutnya besar, kerana penting untuk memuaskan kelaparan. Ambil makanan disyorkan lima kali sehari, dan sebelum latihan, perlu makan dua jam sebelum ia bermula. Jangan lapar selepas latihan dan untuk jisim otot, adalah penting untuk makan protein, misalnya, keju kotej atau bar protein.
Untuk memahami cara mengayunkan di gym atau di rumah, kami akan mempertimbangkan prinsip asas latihan yang berjaya:
- Hasilnya bergantung pada teknik latihan yang betul, dan bukan pada jumlah ulangan. Itulah sebabnya, mula-mula memahami selok-belok melakukan senaman, dan kemudian, bekerja pada pengulangan berganda.
- Setiap latihan perlu dilakukan dalam beberapa pendekatan - 3-4. Dalam kes ini, rehat di antara mereka tidak lebih daripada beberapa minit. Pilih berat badan sedemikian rupa untuk mempunyai kekuatan untuk melakukan pengulangan 15-17.
- Bercakap tentang bagaimana untuk mula berayun di rumah dan dewan, adalah penting untuk membincangkan kepentingan menjaga pernafasan yang betul. Membuat usaha, ia patut dilakukan untuk mengeluarkan nafas, dan dalam masa yang kurang tertekan, ia bernilai menghirup.
- Ia adalah satu kesalahan untuk mempercayai bahawa dengan melakukan, anda boleh mencapai keputusan yang lebih baik setiap hari, perkara itu adalah bahawa otot memerlukan masa untuk berehat dan pemulihan. Penyelesaian terbaik adalah tiga latihan seminggu.
- Apabila menyusun kompleks, ingat bahawa pada mulanya beban harus diterima oleh otot terbesar, yaitu paha dan punggung. Selepas itu, adalah layak untuk pergi ke akhbar, dan hanya kemudian, untuk melatih belakang, bahu, dada dan lengan.
- Bermula dengan pemanasan, tujuannya ialah memanaskan dan menyediakan otot dan sendi. Penyelesaian terbaik - beban aerobik, misalnya, dapat 10-15 minit. Main di trek atau lompat pada tali.
- Adalah penting untuk mengatakan bahawa otot cenderung membiasakan beban, jadi disyorkan untuk mengubah kompleks latihan setiap 2-3 bulan.
Di samping itu, penting untuk meningkatkan beban secara kerap, jika tidak, tidak akan ada hasil. - Mencari cara mengepam ayunan dengan betul, ia patut dibincangkan mengenai latihan. Adalah disyorkan untuk memberi keutamaan kepada latihan asas, yang memberi beban pada sejumlah besar otot. Untuk memanaskan sendi, putar, condong dan putar.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahawa ia akan mungkin untuk mencapai hasilnya hanya berkat pendekatan yang bertanggungjawab terhadap perkara itu. Jangan melepaskan latihan , jika anda merasakan sakit otot dan keletihan, sebaik sahaja otot terbiasa melakukan senaman secara teratur, mereka akan berhenti sakit.