Latihan kompleks untuk kehilangan berat badan di rumah

Latihan kompleks untuk kehilangan berat badan di rumah - ia mudah, menjimatkan masa dan wang, tetapi sukar psikologi: jika anda tidak mempunyai motivasi yang kuat, anda tidak mungkin mengikuti jadual. Ini memerlukan sama ada matlamat yang bermakna, atau daya tahan besi.

Berjadual di rumah

Program latihan di rumah untuk kanak-kanak perempuan bermula dengan jadual. Tidak lama lagi anda dapat melihat hasilnya - badan yang cantik, kuat dan sesuai, anda perlu berlatih tiga hingga lima kali seminggu. Sebagai contoh, pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat atau setiap hari pada waktu pagi, kecuali pada hujung minggu.

Jadual haruslah mudah untuk anda, dan yang paling penting - pengajaran perlu dilakukan secara teratur. Sekiranya anda bekerja pada tubuh anda yang terlalu aktif, kemudian menurunkan kelas, kesannya akan menjadi minimum.

Bagaimana untuk membuat program latihan di rumah?

Latihan untuk belajar di rumah perlu dipilih berdasarkan matlamat mereka. Walau bagaimanapun, sangat sedikit orang yang mengurus angka itu untuk apa-apa - yang paling mula lakukan sendiri hanya apabila tiba masanya untuk menurunkan berat badan atau menyesuaikan angka tersebut.

1. Program senaman untuk menurunkan berat badan di rumah harus termasuk sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik (berjalan di tapak, melompat tali, menari aktif) dan sekurang-kurangnya 30 minit senaman (bersenam dengan dumbbells di rumah, atau pilihan seperti push-ups, sit-ups, gelung berat, dan sebagainya). Keseimbangan ini membolehkan program latihan untuk kehilangan berat badan di rumah bukan sahaja untuk membakar lemak, tetapi juga untuk mempromosikan pembentukan jisim otot, yang akhirnya menjadikan angka itu langsing dan sesuai. Ia juga berguna untuk memasukkan latihan kardio di kompleks, tetapi di rumah mereka boleh dilakukan pada kadar yang tepat hanya jika ada simulator seperti treadmill, stepper atau basikal latihan, kerana mereka menganggap intensiti tinggi aktiviti fizikal.
2. Program tonus badan termasuk senaman untuk gadis-gadis yang di rumah cenderung menjadikan tubuh mereka lebih menarik: lengannya lebih kuat, pantatnya ketat dan bulat, dada tegak, perut rata, dan pinggangnya ketat. Latihan seperti itu termasuk push-up terkenal, squats dumbbell, squad sumo, twists mudah, kaki belakang dalam kedudukan berdiri (untuk punggung) dan pilihan lain. Adalah penting bukan sahaja untuk bekerja melalui kawasan masalah, tetapi juga untuk memberi tekanan kepada seluruh badan: dalam hal ini otot akan berkembang lebih intensif. Anda juga boleh menyertakan latihan dengan barbell atau bodib rumah yang akan membantu anda dalam masa yang singkat untuk membentuk jisim otot yang betul, yang memberikan tubuh kelihatan ketat dan menarik.

Program latihan di rumah harus dirancang sedemikian rupa sehingga setiap 2 minggu ada kenaikan beban, atau - jumlah pendekatan. Apabila anda merasakan bahawa keseluruhan norma anda sangat mudah untuk dilakukan, tubuh anda tidak akan terancam dan berkembang, yang bermaksud tidak akan ada kemajuan.

Di samping itu, penting untuk mengingati diet: 2 jam sebelum senaman dan 2 jam selepas itu, anda hanya boleh makan protein, jika tidak, badan tidak akan memecah deposit lemak, dan akan menggunakan kalori dari makanan.

Apakah latihan yang boleh saya lakukan di rumah?

Latihan kompleks untuk rumah boleh merangkumi senaman mana-mana, dari sederhana hingga rumit. Perkara utama adalah menggantikan satu dari semasa ke semasa dengan orang lain, memuat lebih daripada satu kumpulan otot, kemudian satu lagi, untuk sentiasa membangunkan badan anda.

Mana-mana beban kuasa yang anda pilih, adalah penting untuk diingat bahawa latihan untuk kehilangan berat badan di rumah adalah, pertama sekali, berjalan di tempat dan melangkau tali. Ini adalah langkah pertama dan utama yang boleh diambil terhadap simpanan lemak di bahagian perut, pinggul dan pinggul. Jika anda mengabaikannya, anda akan mendapat akhbar yang kukuh yang tidak dapat dilihat oleh orang lain, dengan pasti tersembunyi di bawah lapisan lemak.