Oxisayz dengan Marina Korpan

Oxisase adalah latihan gimnastik pernafasan, yang datang kepada kami dari Amerika Syarikat, di mana mereka sangat popular. Ini adalah cara yang baik untuk memperbaiki badan, menenun setiap sel dengan oksigen dan cepat kehilangan jumlah. Teknik ini sesuai walaupun untuk ibu muda yang pulih daripada melahirkan anak. Tidak seperti kaedah Bodyflex yang popular, Oxisayz berlalu secara senyap-senyap, tanpa nafas yang bising, yang sangat penting untuk seorang ibu muda. Di Internet, anda boleh mencari pekerjaan dengan mudah mengoksidasi dengan Marina Corpan, yang tersedia untuk menunjukkan pelaksanaan setiap elemen.

Teknik pengoksida dengan Marina Korpan

Malah penerangan tindakan yang paling tepat tidak memberikan kesan sedemikian, sebagai video, yang memberi kesan kehadiran seorang pengajar. Teknik pengoksisan dengan Marina Korpan lebih mudah untuk menguasai, oleh itu, bersama-sama dengan membaca artikel ini, pastikan untuk menyemak semula video tersebut.

Perkara yang paling penting dalam gimnastik pernafasan ialah teknik pernafasan. Ia boleh dihuraikan seperti berikut:

  1. Bernafas dalam. Berdiri lurus, sedikit lentur lutut anda. Seboleh-bolehnya, berehatlah otot-otot akhbar. Pastikan bahu anda melegakan dan lengan anda digantung dengan bebas. Ambillah nafas kecil di hidung anda, meniup perut anda.
  2. Tiga nafas. Sekarang tekankan tekanan dan otot-otot punggung, angkat bahagian bawah abdomen. Dalam kedudukan ini, terhirup tiga kali, mengisi paru-paru dengan udara sebanyak mungkin.
  3. Exhalation. Lipat bibir anda ke dalam tiub, maksimal melukis di perut anda dan tiup udara melalui celah mulut yang sempit. Pastikan ketegangan otot.
  4. Tiga penghembusan. Sekarang lepaskan paru-paru sepenuhnya, setelah membuat tiga nafas untuk mempersiapkan inspirasi yang mendalam.

Kitaran ini harus diulang sekurang-kurangnya 10 kali. Mula-mula, menguasai teknik ini, melakukan segala-galanya tepat mengikut perihalan, dan hanya selepas itu anda boleh meneruskan kajian latihan.

Oxisayz: bersenam dengan Marina Korpan

Jika anda sudah menguasai nafas, anda boleh beralih ke gimnastik Oxysayz dengan Marina Corpan. Mulailah dengan latihan yang paling mudah dan secara beransur-ansur menambah kompleks anda lebih rumit.

  1. Sambungan sampingan. Ambil kedudukan permulaan untuk bernafas. Naikkan tangan kanan anda, gerakkan badan ke kiri, dan bengkokkan badan ke tulang pelvis. Dari kedudukan ini, lakukan latihan pernafasan (4 kitaran). Untuk setiap sisi, anda memerlukan tiga ulangan.
  2. Squats against the wall. Tarik balik dinding anda. Perlahan perlahan, gelongsor di dinding dengan punggung anda. Apabila pinggul berada di garis selari dengan lantai, memerah telapak tangan di paras dada, melebarkan siku ke sisi. Dari kedudukan ini, lakukan latihan pernafasan (4 kitaran). Lakukan tiga pengulangan.
  3. Push-up. Berdiri di dinding, letakkan tangan anda di atas dada, pastikan telapak tangan selari dengan satu sama lain. Melakukan push up dari dinding, perhatikan titik tegasan maksimum dan berdiri pada saat ini di atas jemuran. Apabila anda merasakan ketegangan semua otot, lakukan senaman pernafasan (4 siklus). Ulang 3 kali.
  4. Squatting. Berdiri dengan tepat, jari kaki kelihatan sedikit ke dalam. Lakukan jongkong cetek, dan tekan di atas lantai seolah-olah anda ingin menyebarkannya dengan kaki anda. Lakukan 4 kali senaman bernafas. Ulang tiga kali.
  5. Punca dari kerusi. Duduk di tepi kerusi, berehat di tempat duduk dengan tangan anda. Tolak punggung ke hadapan dan rasakan ketegangan semua otot. Sokongan itu pergi ke jari kaki dan telapak tangan. Betulkan kedudukan ini dan lakukan 4 siklus pernafasan. Ulang 3 kali.

Oxysize masuk akal hanya jika anda melakukannya dengan kerap, setiap hari. Seperti mana-mana aktiviti sukan lain, gimnastik pernafasan tidak akan berkesan apabila latihan dari kes ke kes.